俯臥撐是一項可以鍛煉身體的運(yùn)動，而且經(jīng)常做俯臥撐還可以起到減肥的作用，一起來看看俯臥撐可以瘦手臂嗎？俯臥撐瘦手臂要多久？

　　俯臥撐可以瘦手臂嗎

　　俯臥撐可以瘦手臂，因為做俯臥撐的過程中手臂也會得到鍛煉，由于胳膊發(fā)力手臂上的脂肪也會減少，起到瘦手臂的作用。

　　由于俯臥撐本身屬于力量訓(xùn)練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結(jié)合其他有氧運(yùn)動進(jìn)行，對減肥(減手臂)的效果會更明顯。一般推薦每周做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。俯臥撐不受時間和地點(diǎn)的限制，并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當(dāng)你掌握下面的一系列俯臥撐動作后，就會產(chǎn)生一種自豪感，并且這種運(yùn)動方法非常有效。

　　這樣看來，俯臥撐是完全可以瘦胳膊的，而且效果特別好，想要減肥特別是想減胳膊的朋友可以按這種方法去做。但減肥不是一兩天就能見效的，它需要你長年累月的堅持和正確的方法。如果真正的想要早點(diǎn)瘦下去，制定好自己的鍛煉計劃，堅持的做下去，相信會還你一個好的身材。

　　俯臥撐屬于無氧運(yùn)動，人體運(yùn)動后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因此需要多吃一些高蛋白的食物，如雞蛋、雞胸、牛肉、豆腐或果仁，這樣可以幫助身體快速地恢復(fù)，同時還能修復(fù)肌肉，可以使瘦手臂的效果更好。

　　俯臥撐瘦手臂要多久

　　俯臥撐瘦手臂多久見效跟自己的體質(zhì)和運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)，而且俯臥撐瘦手臂效果并不明顯，最好結(jié)合其它運(yùn)動一起做效果更好。

　　如果想要減肥，那么去脂肪最好的方式是有氧運(yùn)動，俯臥撐屬于無氧運(yùn)動，主要作用是增大肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，減脂肪的效果并不明顯。俯臥撐運(yùn)動中消耗蛋白質(zhì)的比例比有氧運(yùn)動多多了，如果攝入熱量不足，容易導(dǎo)致肌肉耗損嚴(yán)重，如果攝入熱量太多，又會起不到減肥的效果。所以，俯臥撐瘦手臂效果不明顯，不過想通過俯臥撐瘦手臂可以結(jié)合其他運(yùn)動一起效果更好。

　　俯臥撐瘦手臂做墻壁俯臥撐效果好

　　俯臥撐進(jìn)行中低強(qiáng)度的多次數(shù)練習(xí)，能夠較好的燃燒脂肪。而簡易俯臥撐可以幫助做到這一點(diǎn)，墻壁俯臥撐就是其中不錯的選擇，

　　墻壁俯臥撐動作：雙腳并攏面對墻壁站立，伸直雙臂，雙手平放在墻上，位置與胸齊高，雙手的距離與肩同寬，。接下來彎曲肘部，至前額輕觸墻面，再將自己推回來。反復(fù)進(jìn)行。

　　俯臥撐瘦手臂結(jié)合其他有氧運(yùn)動效果好

　　俯臥撐主要是通過增強(qiáng)肌力，提高了基礎(chǔ)代謝率，使靜息狀態(tài)能夠消耗跟多的熱量。而運(yùn)動中消耗熱量最好的方式則是有氧運(yùn)動。俯臥撐可以結(jié)合健身操、游泳等，可以幫助更好的瘦掉手臂。

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