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夏季體育鍛煉如何補(bǔ)充水分和鹽分 外 小 陳堃夏季鍛煉出汗多，及時(shí)、科學(xué)地補(bǔ)充水分和鹽分十分重要： 1、 在運(yùn)動(dòng)前，可適量飲水，以保持身體所需水分；在運(yùn)動(dòng)中，飲水應(yīng)少量多次，一次飲水不要太多；在運(yùn)動(dòng)后，不宜立即大量飲水，應(yīng)在整理活動(dòng)之后，適量飲用。 2、 一般不要喝太涼或太熱的飲料和水。太涼會(huì)導(dǎo)致胃部不適，影響消化系統(tǒng)的機(jī)能；太熱又不利于降溫。喝10攝氏度左右的涼開水最佳。 3、 平時(shí)也要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，但不要過量。在夏季鍛煉時(shí)，一次飲水應(yīng)該控制在200ML左右，可每隔30分鐘飲水一次。 4、 大量流汗會(huì)帶走體內(nèi)不少的鹽分，易引起肌肉痙攣。夏季鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)補(bǔ)充適量的0.1%0.2%的淡鹽開水。 5、 不要喝生水，生水中含有大量的病菌，易使人感染疾病。

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