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三角式｜瑜伽體式精講｜收藏??干貨！待續(xù)～

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 23:28

三角式｜瑜伽體式精講｜收藏??干貨！待續(xù)～
夏天即將來臨，你做好逆襲的準備了嗎？？?♀??♀?
?♀?這個體式對于髖緊、大小腿肌肉僵緊的寶寶們特別友好！拍照也是美美噠～一起收藏學(xué)起來吧～
功效：
開髖、拉伸大腿后側(cè)，美化腿部線條，瘦腿
延展側(cè)腰，美化腰線，跟腰腹贅肉說拜拜～
體式步驟：
1??橫向站立在墊子上，雙腿打開大于一條腿長距離；2??兩臂側(cè)平展，右腿微微內(nèi)扣，左腳指向墊頭腳后跟對準右腳腳踝，左大腿外旋，膝蓋對準第二腳趾。雙腿外旋內(nèi)側(cè)肌肉收緊上提。骨盆在轉(zhuǎn)正，不要塌腰翹臀；
3??右髖往上提左髖往下沉。兩側(cè)腰拉長，下方的側(cè)腰不要擠壓。大腿外旋、提髕骨，左腿可微屈保證膝蓋不要超伸；
4??左臂帶身體向左側(cè)延展，展肩提胸腔，下方手可以選擇指尖點地/手掌撐地/抓腳踝/抓大腳趾，做自己的選擇。左側(cè)大臂外旋，肩膀放松，肩膀往后靠，收下巴看上方手指尖，脖頸后側(cè)延展；
5??上方指尖向上延展，力往上走，下方手臂不承重
整個肩膀上半身微微往后靠，保證整個身體在一個平面上。停留5-10個呼吸

體式精講｜未完待續(xù)～……

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