從瑜伽的角度來看，孕前準備期與懷孕期是同等重要的。一旦你決定懷孕，就應該準備好使自己飲食均衡，戒掉酒精、藥物、尼古丁和咖啡因，這樣才能更好的迎接健康寶寶的到來。本文雖是為女性而寫，但同樣適用于男性瑜伽練習。瑜伽練習會溫和地改善骨盆和生殖器官的血液循壞；它會增強脊柱，并由此增強子宮，提高生育能力；從心理上說，瑜伽創(chuàng)造平衡與情感的和諧。

根據(jù)月經周期調整瑜伽練習，這一點是很重要的，尤其對于想懷孕的女性，這種針對月經周期所做的調整是懷孕所必需的。在月經來潮的若干小時里（48~72小時），建議完全休息。然而，你可以練習如下體式，以便緩解疲勞，減少月經的過量排出：

1、攤尸式

2、半站立前屈式

3、站立前屈手抓大腳趾式（背部內凹）

4、三角伸展式（后腳抵墻）

5、側角伸展式（后腳抵墻）

6、束角式（長枕）

7、仰臥束角式（長枕交叉）

8、07坐角式（背部內凹）

9、英雄坐

10、英雄坐山式

11、臥英雄坐（長枕）

12、魚式（長枕）

以上體式請在孕產瑜伽老師的指導下練習。生寶寶是件人生大事，孕前、孕中、孕后都需要做足準備或修復工作，而合適的瑜伽體式能讓你保持一個舒心平和的狀態(tài)，去迎接新生的到來！

梵諦孕產瑜伽即將開課，如何改善骨盆生殖器官的血液循環(huán)，提升生育能力，此次孕產工作坊中都會深入精講。課程中還會對孕期塑形、體態(tài)調整、胎位調整、內臟滋養(yǎng)，及產后修復、塑形等體式及孕產知識進行詳細講解與指導。想報名的朋友請關注：梵諦瑜伽教練培訓，即可與我們取得聯(lián)系哦！返回搜狐，查看更多

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