核心提示：現(xiàn)如今，在日常生活中有很多人被肥胖困擾，而對于減肥者來說，控制飲食是非常關(guān)鍵的。大家都知道，過度節(jié)食減肥是不利于身體健康的，要想健康減肥，那么就要合理的安排我們的一日三餐。那么，怎么制定節(jié)食減肥計劃呢？我們一起來看下面的介紹。

現(xiàn)如今，在日常生活中有很多人被肥胖困擾，而對于減肥者來說，控制飲食是非常關(guān)鍵的。大家都知道，過度節(jié)食減肥是不利于身體健康的，要想健康減肥，那么就要合理的安排我們的一日三餐。那么，怎么制定節(jié)食減肥計劃呢？我們一起來看下面的介紹。

怎么制定節(jié)食減肥計劃

首先要計算好自己的攝入的熱量總值，通常來說，人體每天需要攝入的主要食物共分五類。即谷類、蔬菜和水果、魚肉蛋、奶類和豆類食物、油脂類。谷類因其主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)等供能物質(zhì)，是膳食的基礎(chǔ)，每天應(yīng)吃300～500克。蔬菜每天應(yīng)吃400～500克，水果每天應(yīng)吃100～200克。魚、蝦和其他水產(chǎn)品含脂肪很低，可以多吃一些，每天50克。奶類主要包含鮮牛奶和奶粉，每天應(yīng)吃100克，豆類每天50克，具體折合為大豆40克或豆腐干80克等。

減肥者一定要注意活學(xué)活用，以上介紹的各類食物攝入量是一個平均值和比例，目的是追求一段時間內(nèi)的比例平衡。對待一日三餐，我們要活學(xué)活用。每日膳食中應(yīng)當包含寶塔中的各類食物，各類食物的比例也應(yīng)基本與膳食寶塔一致。但日常生活無需也沒有辦法做到每天都樣樣照著寶塔推薦量吃。建議大家可以按照自己的情況合理安排。

再就是，一日三餐要合理分配我們一般習(xí)慣一天吃三餐。三餐食物量的分配及間隔時間應(yīng)與作息時間和勞動狀況相匹配。對待我們的一日三餐，也就是早、午、晚三餐，最科學(xué)又合理的比例是30%、40%、30%。

怎么制定節(jié)食減肥計？以上就是關(guān)于這個問題的介紹，其實對于減肥者來說，最關(guān)鍵的就是要注意控制熱量的攝入，但是大家也要注意不可以過度節(jié)食，大家可以根據(jù)自己的情況來合理，減肥，從改善飲食開始，合理的安排飲食，不用節(jié)食也能瘦。

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