隨著現(xiàn)在生活的快速發(fā)展，很多人追求更高質(zhì)量的生活，男人普遍追求更好的飲食質(zhì)量，女人則普遍追求保養(yǎng)，興起了一陣陣減肥的大潮，減肥的方式多種多樣，那么不知道大家有沒有聽說過快速的減肥方法，很多女性都想盡快的達(dá)到減肥的目的，新式減肥法，不用身體忍受折磨，就可以快速減肥。下面就讓我們一起來了解一下運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥計(jì)劃的具體方法吧。

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 運(yùn)動(dòng)方法：

1.臂彎舉  雙手握啞鈴，由下至上，反復(fù)連續(xù)做15次～20次。這一動(dòng)作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈  性。注意：運(yùn)動(dòng)時(shí)速度適當(dāng)，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。

2.俯身啞鈴臂屈伸  雙腿并攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向后一屈一伸。此動(dòng)作不但可以減去上臂后側(cè)的脂  肪，還能收緊手臂線條。  ＊ 反向拉長  手臂的屈伸運(yùn)動(dòng)能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達(dá)到修身的效果。  塑造小蠻腰  

3. 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。  ＊ 仰臥舉腿 同樣是仰臥，但這個(gè)動(dòng)作把腿也加進(jìn)來了。躺在床上的時(shí)候，盡量把腿抬起，但要屈膝，并將大腿引向胸部，同時(shí)骨盆后傾，這個(gè)動(dòng)作對(duì)鍛煉腹直肌下部非常有益。

4.啞鈴側(cè)拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側(cè)的收縮力。  造就修長秀腿  ＊ 跑步  跑步是瘦腿最好的運(yùn)動(dòng)方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進(jìn)行長跑。長跑會(huì)促使腿部紅肌纖維發(fā)達(dá)，而紅肌纖維越發(fā)達(dá)，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內(nèi)脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。

5. 前擺腿，后擺腿，側(cè)擺腿  這是一組自如、舒緩的動(dòng)作。目的是在鍛煉過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。  飲食 許多女性一提起減肥就開始節(jié)食，如果你通過運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)瘦身，那么不但要吃，還要多吃。因?yàn)闆]有足夠的能量與營養(yǎng)，你根本就沒有力氣參加健身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，這并非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運(yùn)動(dòng)減肥的飲食規(guī)則。  

 6.早餐一定要吃，這是一天當(dāng)中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學(xué)習(xí)才會(huì)有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運(yùn)動(dòng)的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時(shí)的吃飯速度，是不是像完成任務(wù)似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導(dǎo)致容易肥胖的因素之一。應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，這樣營養(yǎng)才會(huì)慢慢被消化吸收，而不致立刻轉(zhuǎn)化為脂肪，時(shí)間控制在20分鐘左右即可。  現(xiàn)在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內(nèi)的新陳代謝，體重就不會(huì)升得那么快了。

 以上內(nèi)容為我們介紹了運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥計(jì)劃的相關(guān)內(nèi)容，我們女性朋友們可以運(yùn)動(dòng)以上介紹的方法有效的進(jìn)行減肥，這種一種非常不錯(cuò)的減肥方式，不會(huì)對(duì)我們身體各方面機(jī)能造成損失，希望以上內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。

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