在家也可以鍛煉，原地跑步的正確方法和技巧

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原地跑步是現(xiàn)在非常流行的一種跑步運(yùn)動(dòng)方式，每天下班之后可以在家里邊看電視邊跑步，既能運(yùn)動(dòng)健身，又不會(huì)耽誤看電視，也不用擔(dān)心天氣怎么樣，可謂一舉多得。原地跑步雖好，但是一定要掌握好原地跑步的正確方法和姿勢(shì)，才能達(dá)到最好的鍛煉健身效果。

很多人可能認(rèn)為原地跑步就是在原地不停的跑動(dòng)就行了，可是，堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)效果并不是很好。究其原因就在因?yàn)?，單純的原地跑步，?dòng)作太過(guò)單一無(wú)聊，而且在家里運(yùn)動(dòng)都非常隨意，所以就很難達(dá)到預(yù)期的效果。所以準(zhǔn)備在家原地跑步作為運(yùn)動(dòng)的你，就需要掌握正確有效的原地跑步的方法和技巧。

原地跑步的正確方法

原地跑步減肥法，我們把它分解開(kāi)來(lái)就是在60分鐘內(nèi)不間斷地腿部跑動(dòng)，再配合上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰餆o(wú)味的一件事，連續(xù)單一擺臂60分鐘會(huì)非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進(jìn)減肥。

5分鐘熱身 慢走1分鐘+快走4分鐘 剛開(kāi)始跑的時(shí)候，我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鐘左右，讓整個(gè)身體先動(dòng)起來(lái)。接著，慢慢加快雙手?jǐn)[臂的頻率，同時(shí)雙腳的頻率也隨之加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像在揉面條，有往下壓的感覺(jué)。

5分鐘慢跑快走4分鐘后，要加快你的步伐，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)槁?。這時(shí)你的速度一定不要跑的過(guò)快，呼吸一定要保持平穩(wěn)，以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地跑步擺動(dòng)。把你的注意力轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓自己覺(jué)得不是在跑步而是在看電視，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

60分鐘耐力跑 接著，進(jìn)入耐力跑階段。持續(xù)60分鐘的跑步對(duì)于每個(gè)人特別是初跑者來(lái)說(shuō)都是較大的挑戰(zhàn)。原地跑因?yàn)樵趥€(gè)一個(gè)固定的環(huán)境，比較枯燥，所以在跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的跑步時(shí)要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢節(jié)奏的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，最好選擇那種節(jié)奏很快的影視。

原地跑步減肥只要是能夠做到正確的跑步，掌握了跑步的方法和技巧，就能讓您在短期內(nèi)達(dá)到減肥的目的。所以這種方法，特別是適合那些宅男宅女們，不出門(mén)也能收獲到減肥瘦身的效果，宅男宅女們趕快行動(dòng)起來(lái)吧。

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