每天堅(jiān)持有堅(jiān)持健身的習(xí)慣，對什么收獲健康收獲活力。為什么人都不喜歡運(yùn)動呢，有人說沒地方，有人說沒時(shí)間，有人說太累。真的是這樣嘛，健身不需要太大的地方，健身不需要太多的時(shí)間，健身雖累但是減少了身體疲勞，得到了健康與活力。

每天簡單靠墻10分鐘，小動作堅(jiān)持一個(gè)月，自然會提升身體的力量與活力

每天早上早起10分鐘，或是夜晚臨睡之前半小時(shí)，擠出來的時(shí)間就會越來越多。時(shí)間只要是自己刻意的去安排，總是會有的，健身時(shí)間不用太多。每天10分鐘左右即可

動作1.靠墻蹲

靠著墻面蹲馬步，可以很好的力量墻面支撐自身的體重。鍛煉健康又方便，收獲的健康也不可小看。姿勢以雙腳分開與肩同寬，讓身體離墻面有25公分左右即可。身體慢慢的下蹲，讓后背靠到墻面之上，承載身體的重量。腿部彎曲成90度即可，慢慢的堅(jiān)持10分鐘。

身體得到有效的支撐，腿部就不會有太大的壓力。這樣鍛煉可以有效的板正自己肩背部，治療駝背塌腰有很好的效果。這樣鍛煉最大的好處就是矯正自身的骨盆底肌，骨盆底肌對每一個(gè)人都十分的重要。如果骨盆底肌有損傷的話，直接會影響下半身的行動能力。

動作2.推墻運(yùn)動

每天做推墻運(yùn)動幾分鐘，可以很好的鍛煉到自己的肩背肌肉。身體呈弓步姿勢，雙手放置墻面之上，利用上肢的力量慢慢的像墻面使勁推。自己的力量受到固定墻體，會讓自身的力量通過手臂，傳導(dǎo)至肩背部位。每天堅(jiān)持練，可以預(yù)防緩解肩背酸痛。鍛煉出一個(gè)更健康的肩背哦

每次鍛煉也可以練習(xí)到，增強(qiáng)下肢胯骨部位。每次鍛煉的時(shí)候，姿勢要正確，剛開始鍛煉胯骨會有點(diǎn)輕微的疼痛。根據(jù)身體反饋的狀態(tài)，可以慢慢的修改姿勢進(jìn)行有效的鍛煉。每天5至十分鐘，胯骨可以利用伸腿交替鍛煉弓步動作。讓自己的骨盆底肌更健康

動作3.推墻俯臥撐

換一個(gè)動作練習(xí)推墻俯臥撐。利用自身的體重，讓墻面支撐自己的手臂進(jìn)行鍛煉。練習(xí)手臂的肌肉含量，每天練習(xí)30至40個(gè)即可。鍛煉中可以把力量集中至手臂，慢慢的起落。堅(jiān)持住一個(gè)月之后，手臂力量與肌肉含量會慢慢的增加。隨著時(shí)間的過度手臂更有力量更持久有耐力

動作4.靠墻站

每天靠墻站堅(jiān)持10分鐘。姿勢要正確，腿部伸直，腰背挺立目視前方。讓身體靠在墻面之上，保持不動進(jìn)行鍛煉。鍛煉的時(shí)候要把自己的腹部收起來，練習(xí)才能更有效果。主要的是鍛煉自己背部糾正和腹部脂肪，在收腹的同事，腹部肌肉對脂肪進(jìn)行壓縮。如果過在鍛煉之后如此站立可以加強(qiáng)減掉小肚腩的好效果。

靠墻站還是要擺正身體的站姿和坐姿，身體坐的健康。自身的疲勞也會減少許多，慢慢的身體會更輕快，更有活力。在外出走路的走姿更有魅力更精神

如此簡單的鍛煉方式，僅僅只需要幾很少量的時(shí)間進(jìn)行。鍛煉出來的身體效果會很好，只要能堅(jiān)持一個(gè)月，自己會發(fā)現(xiàn)自身的力量和活力會慢慢的提高。

今天開始鍛煉能堅(jiān)持，明天也會堅(jiān)持鍛煉。剛開始練習(xí)雖累帶苦，但是過后繼續(xù)堅(jiān)持對自己對身體來說都是甜的味道，健康的享受，有活力的身體。

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