孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

1，腹式呼吸

準(zhǔn)備：孕媽盤腿坐在瑜伽墊上（如果覺得難以保持平衡，可以在尾骨下可以放一個(gè)小抱枕），雙手置于雙膝，形成舒適的開放性坐姿。

動作：放松全身的肌肉，輕輕吸氣，注意不要用力。吸氣時(shí)讓氣體先慢慢的充滿下腹部，再到上腹部，最后肋骨輕輕擴(kuò)張。隨后緩慢地將氣體完全呼出，重復(fù)10次即可。整個(gè)呼吸的過程盡量緩慢、深長，不要急促呼吸。

2，貓式伸展

準(zhǔn)備：孕媽用雙手和膝蓋四點(diǎn)著地?fù)巫∩眢w，雙手與肩膀同寬，手掌在肩膀的正下方，保持手臂垂直支撐，雙膝分開與骨盆同寬，大腿垂直于地面，脊柱自然延展，背放平，頭部、肩部和腳背放松。

動作：吸氣，尾骨向上翹起，背部和腰部放松下沉，抬頭。胸部擴(kuò)張，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)放松。呼氣，尾骨下壓，背部緩慢向上拱起，頭部放松向下，微微增加腹部壓力。最后還原動作，注意呼吸和身體律動的配合，盆骨保持穩(wěn)定不要前后搖晃。反復(fù)10次即可。

想要擁有高質(zhì)量的運(yùn)動，飲食就要把好關(guān)，只有身體得到充分的能量補(bǔ)充，才有力氣做運(yùn)動，因此建議準(zhǔn)媽媽務(wù)必要重視維生素的攝入。維生素對準(zhǔn)媽媽來說特別重要，尤其是孕中晚期。到了孕中晚期，胎兒成長非常迅速，此時(shí)準(zhǔn)媽媽無論是生理還是心理上都壓力重重，而維生素則能緩解各種孕期不適，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)配合瑜伽練習(xí)，還能舒緩心理壓力，助力準(zhǔn)媽媽順利生產(chǎn)。

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