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10公里的跑步距離往往深受新手跑者青睞，尤其是那些具備完成5公里跑步能力，但又無法完成半程馬拉松的跑者來說是個不錯的選擇。此前騷年為大家介紹了5公里的新手跑步訓練計劃，今天將為大家?guī)硇率峙苷?0公里訓練計劃。
這個訓練計劃共為期八周，只要按照這個計劃嚴格遵守進行訓練，即可循序漸進提升跑步能力。對于于新手跑者以及沒有運動習慣的人來說這個計劃是個不錯的選擇，但需注意的是在進行前需對自身的身體狀況有一定了解，最好先去做個體檢。在跑步開始前一定要注意進行熱身，跑步后做一些拉伸動作。
關于訓練計劃日程安排：
星期一&星期五：周一和周五是休息日，主要是為了恢復運動后的疲勞、修復肌肉。許多新手跑者往往容易忽視這個環(huán)節(jié)，騷年要告訴你的是，這個對于提升跑步能力來說是非常重要的！如果你每周沒有一天休息的去跑，往往進步不會太大。
星期二&星期四：在一個你自我感覺舒適的節(jié)奏下進行跑步，如果到最后1公里你感覺還不錯，可嘗試在最后1公里進行加速跑。
星期六：是每周相對來說跑步距離最長的一天，在熱身后以舒適節(jié)奏進行跑步。
星期三：可進行一些交叉訓練（騎自行車、游泳、橢圓儀等都可以）。如果可以做一些力量訓練，對于你的能力提升也是非常有幫助，若你覺得肌肉有些酸痛，也可以休息一天。
星期日：這一天主要進行放松的訓練，應以以輕松、舒適的節(jié)奏進行慢跑，以便幫助肌肉恢復放松，也可以走/跑結合或進行交叉訓練。
注意：如果你因為某些事件上的原因無法按時進行，可簡單的進行調換時間，但原則上一定要注意的是，每隔一天進行一次跑步。
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