運(yùn)動(dòng)如風(fēng)，生命似火，風(fēng)可助火，亦可滅火

 在體育課程中和健身房里，我們通常把運(yùn)動(dòng)分為三種類型：有氧運(yùn)動(dòng)、負(fù)重運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，并且常常分開進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)包括快走和跑步等可以加速心跳和呼吸的運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，增加氧氣供應(yīng)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)包括啞鈴和舉重等力量訓(xùn)練，可以增加肌肉，強(qiáng)化骨骼，提高力量。伸展運(yùn)動(dòng)包括太極和瑜伽等體操，可以改善關(guān)節(jié)韌性和靈活性，加深呼吸和提高機(jī)體免疫力。

 那么，勞動(dòng)屬于什么運(yùn)動(dòng)呢？快節(jié)奏的或上山的勞動(dòng)如耕種和搬運(yùn)，可以同時(shí)包含三種運(yùn)動(dòng)形式在內(nèi)。此外，正如一位網(wǎng)友所說，機(jī)械的運(yùn)動(dòng)神形分離，而自然的勞動(dòng)神形合一。在這個(gè)意義上，恰當(dāng)?shù)膭趧?dòng)是最全面的保健運(yùn)動(dòng)。 

 目前，科學(xué)家一致認(rèn)為，堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，有以下好處：

    降低血脂    控制血壓    穩(wěn)定血糖

    預(yù)防癌癥    強(qiáng)骨健肌    減輕壓力

 然而，如果環(huán)境或飲食不當(dāng)，以致氧氣或營養(yǎng)供應(yīng)不足，運(yùn)動(dòng)特別是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)得不償失，甚至危及生命。我發(fā)現(xiàn)，如果說運(yùn)動(dòng)（奔跑）如風(fēng)，那么生命（營養(yǎng)）似火，風(fēng)可助火，亦可滅火。準(zhǔn)確地講，風(fēng)滅小火，而助大火。人的生命現(xiàn)象是一團(tuán)持續(xù)燃燒著的火焰，食物為我們提供燃料，消化過程實(shí)際上就是食物燃燒的過程。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加氧氣供應(yīng)，從而提高代謝（燃燒）效率，但它同時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量自由基（火花），對(duì)機(jī)體細(xì)胞組織造成氧化損傷（燒傷），甚至導(dǎo)致惡性腫瘤、器官衰竭或個(gè)體死亡。美國有氧運(yùn)動(dòng)和抗氧化權(quán)威Kenneth H. Coopers醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，特別是馬拉松冠軍，容易患上癌癥。不少優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員英年早逝，例如，美國排球巨將海曼32歲暴死于比賽場上。有人甚至?xí)涝谂懿綑C(jī)上，例如愛立信中國區(qū)的前總裁楊邁。

 我們通常喜歡在健身房跑步或者在游泳池游泳，以為是在做延年益壽的運(yùn)動(dòng)。但在我看來，在這種環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)可能得不償失，甚至是在“找死”。因?yàn)槟壳敖^大多數(shù)健身房不開窗戶，有很多就建在地下室，空氣中氧氣不足，毒素有余。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，你卻在充滿毒素的低氧環(huán)境下進(jìn)行。這估計(jì)也是為什么部分人死在跑步機(jī)上的原因之一。由于有化纖裝修材料、地毯、雜志和各種健身儀器，健身房里充滿化學(xué)毒素和電磁輻射。

  室內(nèi)游泳池比健身房好不到那里去，甚至可能更加糟糕。除了與健身房一樣空氣中缺乏氧氣，游泳池里的水一般經(jīng)過漂白消毒，散發(fā)著有害的氯氣。如果池水一片藍(lán)綠，那水中可能添加了硫酸銅，它是一種防腐劑，可以損害你的皮膚和肝臟。

  事實(shí)上，最健康的運(yùn)動(dòng)是戶外快走，例如散步和爬山?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，走路非常符合人類的進(jìn)化歷史，適合人體的解剖結(jié)構(gòu)。最好每天快走  10，000步或者一個(gè)小時(shí)以上，每周至少三次，每次至少30分鐘以上。如果你經(jīng)常跑步、打球或者做器械訓(xùn)練等劇烈運(yùn)動(dòng)，我建議你補(bǔ)充維生素A、維生素C、維生素E以及輔酶Q10等抗氧化劑。選擇在戶外陽光下運(yùn)動(dòng)，你還可以免費(fèi)獲得充足的氧氣和維生素D。

 另一方面，你要保證足夠的休息和睡眠。我發(fā)現(xiàn)，多數(shù)百歲老人每天的睡眠時(shí)間在9-10個(gè)小時(shí)之間，每天9-10點(diǎn)入睡，早上6-8點(diǎn)起床，累了就休息，困了就睡。疲勞是身體向你發(fā)出的需要休息的信號(hào)，睡眠是最好的休息。在睡眠中，你的細(xì)胞會(huì)得到修復(fù)和再生，包括免疫細(xì)胞。這也是為什么通常只要我們好好睡一個(gè)晚上，疲勞就會(huì)消失，甚至包括感冒等小病會(huì)不治自愈。

  中國許多地方流傳著這樣一句話，“男人是吃出來的，女人是睡出來的?！庇^察發(fā)現(xiàn)，女人的確通常比男人睡的更多。調(diào)查證實(shí)，江蘇如皋百歲老人每天睡10-12個(gè)小時(shí)，女性的睡眠時(shí)間比男性更長，平均多出一個(gè)小時(shí)。（《如皋長壽方案》，2008年版，第112-113頁。）我推測，這也是女人平均比男人長壽的原因之一。充足的睡眠有利于長壽，因?yàn)樗邥r(shí)機(jī)體的代謝速度減慢，從而減少了細(xì)胞的氧化損傷。

  顯而易見，睡眠與運(yùn)動(dòng)以及心理可以相互影響。適度運(yùn)動(dòng)可以改善心理，促進(jìn)睡眠。我發(fā)現(xiàn)，失眠現(xiàn)象在知識(shí)分子中間非常普遍，而建筑工人可以在喧囂的工地旁呼呼大睡。另一方面，睡眠質(zhì)量與心理狀態(tài)有很大關(guān)系。嬰兒睡的最香，兒童不會(huì)失眠，因?yàn)樗麄儧]有心事；最容易失眠的是那些心事重重或心術(shù)不正的成人。

  值得注意的是，盡管大多數(shù)巴馬長壽老人的飲食起居和勞動(dòng)休息等生活習(xí)慣相差不遠(yuǎn)，但百歲老人占總?cè)丝诘谋壤挥腥f分之三左右，并且主要集中在少數(shù)幾個(gè)鄉(xiāng)村。根據(jù)2000年的第五次人口普查，巴馬共有人口23萬之多，百歲老人僅74人，最小100歲，最大115歲，超過110歲的只有三人，平均年齡為103.歲。其中，甲篆鄉(xiāng)平安村就有6位百歲老人，那桃鄉(xiāng)那敏村有5位百歲老人，兩個(gè)長壽村的百歲老人就占了15%。在同一個(gè)村，也只有少數(shù)幾個(gè)家族有百歲老人。即使在同一個(gè)家族，通常也只有1-2位百歲老人。此外，70%以上的百歲老人為女性。西木

相關(guān)知識(shí)

冬季五大經(jīng)典戶外運(yùn)動(dòng)有哪些有益的戶外活動(dòng),
為何要戶外運(yùn)動(dòng)？戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的3大好處
戶外運(yùn)動(dòng)有哪些
4種有氧戶外運(yùn)動(dòng)幫你養(yǎng)心護(hù)心
在冬季戶外健身運(yùn)動(dòng)有哪些?
戶外運(yùn)動(dòng)有哪些 戶外運(yùn)動(dòng)有哪些好處
運(yùn)動(dòng),健身,戶外
5大戶外運(yùn)動(dòng) 慢跑有益健康
哪種戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)眼睛有益
戶外運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有哪些，戶外運(yùn)動(dòng)的分類

網(wǎng)址: 戶外運(yùn)動(dòng)益長壽：有氧運(yùn)動(dòng)9 http://www.u1s5d6.cn/newsview763618.html