慢走減肥嗎

"慢走不會起到減肥效果，因為慢走時人體熱量得不到散發(fā)，脂肪得不到燃燒，人體也不會消耗很多能量?？茖W(xué)、合理的減肥方法是控制飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，不要吃辛辣、油膩、肥甘、厚膩之品和生、冷、硬的食物，要有長期堅持參加體育鍛煉的決心，比如多做跑步、打球、快走等動作，才可以加快身體脂肪燃燒，起到減肥效果。n慢走可以強(qiáng)身健體，也可以鍛煉身體，但減少脂肪的效果比較差。如果是年輕人，建議快走，既可以起到強(qiáng)身健體的作用，還可以起到減肥作用。建議根據(jù)自身年齡、身體素質(zhì)，以及是否有疾病，選擇適合自己的體育鍛煉。"

走路一小時能減肥嗎

"每天走路一個小時是可以起到減肥效果的，特別是易瘦體質(zhì)的人，堅持鍛煉加上合理控制飲食，就可以保持身材。如果是易胖體質(zhì)的人，每天堅持一個小時的時間走路，不一定會起到減肥的效果，但是可以起到鍛煉身體的作用，會使身體內(nèi)的脂肪加快燃燒。n走路一個小時也需要注意方式，一般快走減肥效果更好，如果只是散步，效果比較差?？茖W(xué)合理的減肥是堅持鍛煉加上合理的飲食，平時減少高熱量、高蛋白類食物的攝入，多鍛煉，不要吃含有油脂類太高的食物。平時減少坐臥的時間，加強(qiáng)鍛煉，能夠鍛煉肌肉，身體素質(zhì)也會加強(qiáng)，增加自身抵抗力，可以減少生病。"

每天散步一小時可以減肥嗎

每天散步1小時的運(yùn)動量對于不同的年齡階段，產(chǎn)生的效果不同。如果是年輕人需要減肥，每天散步1小時，如果速度較快，使心率達(dá)到120-130次/分鐘，減肥的效果可能會比較明顯。如果是老年人，每天散步1小時，比不行走要好得多。因此每天散步1小時是否能達(dá)到減肥的效果，要根據(jù)患者的年齡、心臟功能，具體原因、具體分析。在減肥的過程中，單純靠散步不能解決問題，還應(yīng)該控制每天的進(jìn)食大卡，對每天攝入的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)以及水果、蔬菜進(jìn)行總量控制。身高減去105即理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)，計算出每天的進(jìn)食大卡，對三大物質(zhì)進(jìn)行控制，并按1/5、2/5、2/5三餐配置，加上散步，這時就有可能達(dá)到減肥的效果。只有入量比出量少才能達(dá)到減肥的效果，如果入量比出量多，機(jī)體會把多余的能源以脂肪的形式儲存，造成肥胖。

游泳一小時和跑步一小時哪個更減肥

游泳1小時和跑步1小時哪個減肥好，還要看患者游泳的速度、跑步的頻率以及跑步的速度。如果游泳游得快、跑步跑得慢，則是游泳減肥的效果明顯。如果是游泳慢、跑步快，則是跑步的減肥成果大。總的來說，游泳和跑步都屬于全身性運(yùn)動，對于上述兩項運(yùn)動，游泳會更好些。因為游泳對膝關(guān)節(jié)的傷害較少，在游泳的過程中，主要是肌肉進(jìn)行運(yùn)動。而跑步的過程中，對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會有一定的磨損。如果兩個運(yùn)動同時進(jìn)行，建議患者最好是多選擇游泳，可以游泳3-4天，再跑步1-2天，交替使用是最為理想的減肥效果。在減肥的過程中，只進(jìn)行運(yùn)動，飲食不控制則遠(yuǎn)不夠。除了運(yùn)動以后，還應(yīng)該進(jìn)行適量減肥，對每天進(jìn)食的大卡進(jìn)行總量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜。要根據(jù)患者的身高，計算出理想體重。有個簡便的公式，身高減105就是患者的理想體重。根據(jù)理想體重，按每公斤體重30大卡，給予上述熱量的提供，使得飲食和運(yùn)動相結(jié)合，如此達(dá)到減肥的效果最完美。

慢走的好處

"慢走有以下幾個方面的好處：通過慢走可以有效改善血液循環(huán)，所謂流水不腐，戶樞不蠹，通過慢走可以改進(jìn)血液循環(huán)，改善關(guān)節(jié)的靈活性。通過慢走可以有效的進(jìn)行能量消耗，減少脂肪的堆積，降低甘油三酯的水平和降低膽固醇的水平。如果經(jīng)常慢走，可以減輕脂肪肝的發(fā)生，對于已經(jīng)發(fā)生的脂肪肝，也可以有效的減輕脂肪肝的程度。另外，慢走可以有效地改善人的心情，讓人的心情比較愉悅，可以減少抑郁癥的發(fā)生。通過慢走可以改善胰島素抵抗，改善糖代謝，減少糖尿病的發(fā)生。通過慢走可以有效改善睡眠的情況，而且可以改善骨骼肌應(yīng)力，增強(qiáng)骨骼韌度。"

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