一年結(jié)束了，這一年定的目標(biāo)你完成了多少？可能有人會(huì)尷尬地笑一笑，沒事，接著把它列入到下一年的目標(biāo)中。有位網(wǎng)友給自己定了一個(gè)目標(biāo)：不點(diǎn)外賣、不下館子、不吃晚飯、每天步行3公里?？吹竭@個(gè)目標(biāo)很多人忍不住鼓掌，要是能堅(jiān)持一年一定會(huì)變瘦！真的是這樣嗎？

來看看這個(gè)目標(biāo)有哪些不合理的地方？我們一一來糾正

首先是不點(diǎn)外賣

點(diǎn)外賣的大多是年輕人，白天要工作，中午休息時(shí)間短，有的只能休息一個(gè)小時(shí)，回家吃飯不太現(xiàn)實(shí)，這個(gè)時(shí)候只能依賴點(diǎn)外賣吃現(xiàn)成的。如果你改變不了工作時(shí)間，又不愿意早點(diǎn)起床準(zhǔn)備午餐，這一條大概率堅(jiān)持不下去，要不了多久就會(huì)破功。

如果不想點(diǎn)外賣，就要做好每天帶飯的準(zhǔn)備，提前買好菜，再提前一個(gè)小時(shí)起床，給自己準(zhǔn)備健康可口的午飯，一天三頓都自己做，或許會(huì)給身體帶來一些改變。

誰說外賣就一定不健康呢？網(wǎng)上也有一些商家專門為健身和減肥人士制作美食，比如說瘦身輕食、佛系麻辣燙、健康小炒等，吃這些很健康，也不會(huì)給身體帶來太多脂肪。

其次是不下館子

這一條大多數(shù)情況下能做到，可是你能保證朋友不邀請(qǐng)、公司不組織團(tuán)建嗎？五一、國慶還有可能有朋友、親戚結(jié)婚，少不了要下館子吃飯。所以，管好自己還不行，還要應(yīng)對(duì)意外情況，總的來說不太容易堅(jiān)持。

如果情況所迫已經(jīng)坐到館子里了怎么辦？學(xué)會(huì)點(diǎn)餐和就餐，同樣可以讓你瘦。

比如說鹽水蝦、白斬雞、蝦仁炒西芹、清蒸鱸魚等，蔬菜湯、涼拌菜、清蒸一類的佳肴都可以吃，其中的油鹽糖比較少，不容易發(fā)胖。而有些食物是“長肉利器”，一定要遠(yuǎn)離，不建議點(diǎn)，比如說糖醋排骨、紅燒肉、油燜茄子、干鍋花菜等，油多、鹽多，建議少吃。

下館子的時(shí)候主食一般放在最后才上桌，這個(gè)時(shí)候你可以先喝點(diǎn)湯打開食欲，然后吃瘦肉，魚肉、蝦仁、牛肉都可以吃，接著再吃點(diǎn)菜，等到主食上桌了少吃幾口可能就飽了，堅(jiān)持這樣吃不容易發(fā)胖。

接著是晚上不吃飯

先不說你能不能忍得住，即便忍住了一段時(shí)間不吃晚飯就真的能變瘦嗎？《營養(yǎng)素》上的一項(xiàng)研究結(jié)果讓人幻想破滅：

不吃晚飯的人肥胖的概率更大！

因?yàn)椴怀酝盹埵秤麜?huì)增加，導(dǎo)致下一頓吃得更多，而且還會(huì)導(dǎo)致失眠，忍不住吃零食和宵夜。另外，長期失眠的人體重會(huì)增加，因?yàn)轶w內(nèi)的瘦素分泌量減少了，所以，晚上不吃飯真的不能讓你變瘦。

想變瘦，首先就要做到規(guī)律飲食，不要讓自己饑一頓飽一頓。然后再想辦法讓自己吃得健康，不要攝入過多熱量，體重就會(huì)慢慢降下來。

最后是每天步行3公里

三公里不算多，一般在30分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)就可以走完，但并不是說每天堅(jiān)持走完就一定能減肥。如果身材很胖，想要把脂肪消耗掉，必須保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，僅僅像散步那樣走是沒有用的。

另外，在步行一段時(shí)間后還需要調(diào)整速度和強(qiáng)度，以前是慢走，現(xiàn)在建議改成快走，否則到了頸瓶期就很難減下來。

想達(dá)到較好的減肥效果，建議增加一些抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說卷腹、深蹲等，也可以進(jìn)行節(jié)奏快一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，例如健身操、騎車、短程快跑，讓自己的身體發(fā)熱、流汗，減重的速度才會(huì)更好。

大家在制定減肥計(jì)劃的時(shí)候要考慮它的合理性，是否切實(shí)可行，還要了解到一個(gè)真相，那就是節(jié)食不一定會(huì)瘦，運(yùn)動(dòng)的方式如果錯(cuò)了，也不一定會(huì)瘦。想減肥的人可以參考文中提到的方法，或許會(huì)有意外收獲。

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