快走，

現(xiàn)在比較流行的運動方式，

那么快走的減肥效果怎么樣呢？

其實減肥效果好不好

還是取決于快走的強(qiáng)度。

我們要知道，任何一種有氧運動要達(dá)到鍛煉身體的效果，都是需要一定強(qiáng)度的，作為有氧運動之一走路也不例外。

單純看步數(shù)，時間，距離而不考慮強(qiáng)度，這樣的走路無法引起身體的良性應(yīng)激反，對于我們的減肥而言并無太大的意義。

因此，

要想”走“出好身材，

強(qiáng)度是關(guān)鍵。

那快走到底該達(dá)到什么強(qiáng)度呢？

在日常生活中，步頻（每分鐘走的步數(shù)）是反映雖度較為合理的參數(shù)。據(jù)研究顯示，每分鐘的步頻保持在110步到130步之間是比較合理的運動強(qiáng)度。

同時，運動強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度才會有一定減脂效果。

中等強(qiáng)度運動衡量標(biāo)準(zhǔn)

主觀評價

中等強(qiáng)度運動是最大心率的55—75%，再通過最大心率=220-年齡的公式，即可算出適合自己的中等強(qiáng)度運動啦。

客觀評價

1.運動時心剮肋口快，但呼吸不急促

2.能持續(xù)30分鐘及以上，微微出汗，稍感累但能堅待運動

3.第二天起床后無疲勞感

走路鍛煉，姿勢很重要，不正確的姿勢非但不能鍛煉我們的身體，反而會加重我們的身體負(fù)擔(dān)，造成膝蓋和髖關(guān)節(jié)等部位的損傷。

不知道大家平常是否仔細(xì)觀察過自己走路的姿勢？

舉例來說：

1．用腳尖著地這種走法，會使小腿用力，增加小腿肌肉活動，從而使小腿看起來變粗；

2．愛穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面會松弛。

3．另外，若重心落在腳外側(cè)的肌肉，會讓腳變得胖起來。

4．還有人選擇自己最偷懶的姿勢、肌肉最松弛不用力的姿勢、吊兒郎當(dāng)?shù)淖叻?。更有甚者是駝著背，大步大步地走，這些走姿會破壞身體的平衡線，對身體損害極大。

那么正確的走路姿勢是什么樣子？

有研究認(rèn)為，正確的走路姿勢是不會給腳，膝蓋過度負(fù)擔(dān)，長時間走路也不容易疲倦。

1

身體略前傾，肩膀不用力。應(yīng)當(dāng)是身體略微向前傾，將身體的著力置于腳掌的前部。不要用到肩膀的力量。

2

手肘微彎，膝蓋伸直。雙臂自然下垂，為防止胳膊充血，可將雙臂微微彎曲，跟隨步伐協(xié)調(diào)地擺動于身體的兩側(cè)。

慢慢地起步，按后腳跟——腳心——腳尖的順序依次著地，這樣可使腿部的肌肉變的勻稱緊實。

3

抬胸抬頭。保持挺胸，避免它背，收緊小腹，夾緊臀部，逐漸地加速。

4

在不影響腳著地的情況下，加大步伐和擺臂幅度，讓身體更多的肌肉參與到運動當(dāng)中。

在整個步行過程中，保持步伐的節(jié)奏感。在步行快要結(jié)束前的五到十分鐘，慢慢地降低速度，直到停步。

5

運動結(jié)束后可適當(dāng)做些伸展、拉伸運動，防止形成“肌肉腿”。

從上文能夠看出，快走在控制好強(qiáng)度的情況下是能夠有效地減肥的。小編希望大家能夠用正確的快走方式來達(dá)到減肥的目的。

來源：康復(fù)醫(yī)學(xué)網(wǎng)返回搜狐，查看更多

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