1)夏季減肥：健身就從步行開始

　　洪昭光教授說，步行是人最基本的運(yùn)動方式，也是最佳的運(yùn)動方式之一。

　　一個不經(jīng)常運(yùn)動的人如果每周步行20-30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以堅(jiān)持得更久一些，這樣也可以達(dá)到鍛煉的效果。長期步行的人受傷幾率比跑步要小。

　　步行時(shí)你的衣物最好要松軟，有彈性，另外，在步行健身中體溫會升高，身體也可能出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增加或減少。

　　更重要的是穿一雙合適的步行鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因?yàn)椴叫袝r(shí)腳后蹬更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部需要穩(wěn)定和牢固。步行時(shí)腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，如果經(jīng)常步行，健身鞋的彈性會喪失得很快，有時(shí)雖然鞋還沒有壞，但是保護(hù)作用也不太好了，因此建議一年最好換一雙步行鞋。

　　如果你要到泥路或石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護(hù)腳踝的鞋子。

　　步行時(shí)應(yīng)該抬頭，上身挺直(也就是脊柱呈自然狀態(tài))，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髖部，步行時(shí)讓兩手在體側(cè)放松擺動，腳跟著地時(shí)要實(shí)。

　　雖然步行簡便易行，但剛開始健身步行的人也許會從以下幾點(diǎn)建議中受益：

　　1．逐步延長你步行的時(shí)間，可以從每周三次20分鐘步行開始，一周后每次增加2至3分鐘，直到你可以一次步行30至45分鐘。

　　2．步行速度在你可能的情況下盡量快一點(diǎn)，逐步提高速度對你的身體是一個挑戰(zhàn)，健身效果也更好。你可以更快速地走幾分鐘，再回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均鍛煉強(qiáng)度，得到更好的鍛煉。

2)夏季常吃菠蘿 好處多多

　　1、減肥

　　是不是也覺得新鮮，菠蘿也可以減肥?千真萬確。菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜;第二，容易導(dǎo)致生產(chǎn)菠蘿蛋白酶，對這種蛋白酶過敏的人，會出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥狀。

　　2、清理腸胃

　　常常因?yàn)槭秤萌獾暮慷嗌俣鵁绬?，菠蘿可以幫助你解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。

　　3、美容

　　豐富的維生素B能有效地滋養(yǎng)肌膚，防止皮膚干裂，滋潤頭發(fā)的光亮，同時(shí)也可以可以消除身體的緊張感和增強(qiáng)肌體的免疫力;其果肉可以作為面膜，是最香甜的護(hù)理用品;常常引用其新鮮的果汁能消除老人斑并降低老人斑的產(chǎn)生率。酶素可以降低血壓，稀釋血脂，食用菠蘿，可以預(yù)防脂肪沉積。

　　4、消除感冒

　　發(fā)燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的癥狀，除了趟在床上安靜地休息，不妨飲用一杯新鮮的菠蘿汁，它有降溫的作用，并能有效地降低支氣管。經(jīng)醫(yī)學(xué)研究，自古以來，人類就常常憑借菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶來疏緩嗓子疼和咳嗽的癥狀。

　　吃菠蘿的禁忌

　　菠蘿食用時(shí)應(yīng)注意不要空腹暴食，要削凈果皮、鱗目須毛及果丁，果肉切片后，一定要用食鹽浸泡若干分鐘后才能食用?；加醒乐苎?、胃潰瘍、口腔黏膜潰瘍的消費(fèi)者要慎食菠蘿，因?yàn)椴ぬ}是酸性水果，刺激牙齦、黏膜，胃病患者還會出現(xiàn)胃內(nèi)返酸現(xiàn)象，多吃還會發(fā)生過敏反應(yīng)。過敏反應(yīng)一般是在食用菠蘿后15分鐘到1小時(shí)左右急驟發(fā)病，出現(xiàn)腹痛，腹瀉、嘔吐或者頭痛、頭昏、皮膚潮紅、全身發(fā)癢、四肢及口舌發(fā)麻，甚至還會出現(xiàn)呼吸困難、休克等一系列過敏癥狀反應(yīng)，人們習(xí)慣稱這種過敏反映為菠蘿中毒或菠蘿病。

　　如何挑選菠蘿?

　　挑選菠蘿要注意色、香、味三方面：果實(shí)青綠、堅(jiān)硬、沒有香氣的菠蘿不夠成熟，色澤已經(jīng)由黃轉(zhuǎn)褐，果身邊軟，溢出濃香的便是果實(shí)成熟了，捏一捏果實(shí)，如果有汁液溢出就說明果實(shí)已經(jīng)變質(zhì)，不可以再食用了。

3)夏季必備降火茶

　　夏季天氣悶熱，如果飲食稍微不注意的話就容易上火，喉嚨疼痛，有些甚至冒出痘痘。上火了別著急，下面，營養(yǎng)保健小編為大家推薦幾款降火茶，感興趣的朋友馬上來看看。

　　薏仁茶

　　浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。

　　原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。

　　做法：熱水煮開，就可以飲用了。

　　功效：清熱、利濕、治療水腫。

　　薄荷

　　薄荷：用薄荷泡茶喝，可以利用薄荷中薄荷醇、薄荷酮的疏風(fēng)清熱作用，而且泡茶喝之有清涼感，是清熱利尿的良藥。

　　用西洋參片泡茶喝，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果甚佳。這種西洋參茶常有良好的益肺養(yǎng)胃、滋陰津、清虛火、去低熱的功效。

　　用桔皮泡茶喝，可以利用桔皮寬中理氣、消痰止咳的功效，桔皮泡綠茶，可去熱解痰、抗菌消炎，故咳嗽多痰者飲之有益。

　　荷葉茶

　　情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。

　　原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。

　　做法：用開水沖泡。

　　功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。

　　喝什么茶能夠降火已經(jīng)為大家介紹了，如果你上火了可以多喝這些降火茶哦。想了解更多關(guān)于降火的介紹，還可以閱讀：夏季健康飲食，自制降火茶

4)夏季對抗衰老 愛面子男要做好防曬

　　大部分男人為了表現(xiàn)自己很男人的一面，對護(hù)膚不屑一顧，就更別提防曬了。并且堅(jiān)持認(rèn)為將膚色曬黑點(diǎn)會使自己看起來更man，所以就根本不擦任何防曬品。這里告誡大家：防曬不僅是為了防止曬黑更是為了保護(hù)我們的皮膚不被曬傷。

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　　（圖片來源：《時(shí)尚健康》）男人防曬TIPS:

　　1 首先要搞改正一個錯誤的觀點(diǎn)：男人防曬的目的不是和女人一樣是防止皮膚曬黑，最主要的一點(diǎn)是為了防止皮膚曬傷，加速皮膚的衰老。歲月、衰老這些問題不僅僅是針對女人的。愛面子的男人誰希望自己的臉面早早被皺紋侵蝕呢？

　　2 使用防曬品很簡單，不用按摩，也不用拍打，但切記要選用深層潔膚品給皮膚徹底清潔。

　　3 防曬品上的SPF值是針對阻擋UVB的功效值，PA則是針對UVA的，所以那些不怕衰老只怕曬傷的男人，可以關(guān)注SPF值大于關(guān)注PA值。

　　4 在涂防曬品問題上，大男人常常很小氣，只蘸綠豆粒大小充數(shù)。在這個問題上可千萬別太摳了，因?yàn)閭鹘y(tǒng)的防曬品一定要至少涂出0.05公分的厚度才有效果。

　　5 不是SPF值最高的、防水性最好的就是最好的！因?yàn)榉罆駝┰谖兆贤饩€的同時(shí)，對皮膚也有一定的刺激作用，一般SPF值越高，刺激就有可能越大，所以選擇防曬品的時(shí)候一定要權(quán)衡兩者之間性價(jià)比(性能和付出代價(jià)之間的比例)。而突出防水性能的防曬品最好只是在游泳等戶外水上活動的時(shí)候再用，因?yàn)檫@類產(chǎn)品多為油包水乳化型，用起來常有一種喘不過氣的油膩感，易使皮膚呼吸不暢，所以請不要當(dāng)作日常防曬品。

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