身著一身整潔的運(yùn)動(dòng)服，邁著利落矯健的步伐，25歲的段軒讓人感受到年輕人的陽(yáng)光與活力?！霸诤贾葑x書的時(shí)候，我就和同學(xué)們一起參加過2012年的世界行走日活動(dòng)?！闭菑哪菚r(shí)起，段軒真正喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，此后便經(jīng)常與同學(xué)一起行走鍛煉并一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，逐漸成為一名資深的“走客”（健步走愛好者們的自稱）……

段軒用自己的實(shí)際行動(dòng)詮釋著“健康大步走，活到九十九”，在日前舉行的“無(wú)限極2014世界行走日（中國(guó)）”啟動(dòng)儀式暨全民健步走主題交流活動(dòng)中，這句俗語(yǔ)也成為與會(huì)專家和健步走愛好者們的“口頭禪”，凸顯出健步走運(yùn)動(dòng)正得到越來(lái)越多健身愛好者的青睞。

“健步走介于散步和競(jìng)走之間，是以促進(jìn)身心健康為目的，講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間的步行運(yùn)動(dòng)”，從事了多年的健步走推廣和指導(dǎo)工作，國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師，著名健身專家黃光民很看好健步走在全民健身中的發(fā)展前景。

“行走”熱潮方興未艾

行走，是人類最基本的運(yùn)動(dòng)能力之一。早在幾千年前，快步行走就被中醫(yī)論述為“百煉之祖”。不過，將行走與健身鍛煉相結(jié)合，特別是成為一項(xiàng)專門的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，卻還是近幾十年來(lái)的事情—上世紀(jì)60年代，北歐瑞典、丹麥等國(guó)家的健身愛好者，在嚴(yán)寒的冬季號(hào)召人們走出家門，用健康行走的方式抵御寒冷，鍛煉身體，逐漸形成了如今擴(kuò)展全球的健步走熱潮。

“在各種運(yùn)動(dòng)形式中，行走是最普通和經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，卻具有不凡的鍛煉效果”，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)專家趙之心對(duì)健步走“情有獨(dú)鐘”?？茖W(xué)研究表明，經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少30%心臟病和50%糖尿病的發(fā)病幾率，還可以防治精神憂郁、神經(jīng)衰弱等疾病。適量強(qiáng)度與時(shí)間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，行走健身的效果得到越來(lái)越多人的認(rèn)可。

據(jù)介紹，健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通?？煞譃槁阶撸糠昼娂s70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）和極快速走（每分鐘140步以上）。目前在國(guó)內(nèi)得到廣泛開展的的健步走活動(dòng)大多屬于中速和快步走類型。

據(jù)記者了解，我國(guó)的健步走活動(dòng)興起于上世紀(jì)90年代，在2008年北京奧運(yùn)會(huì)前后迎來(lái)第一個(gè)發(fā)展高潮。目前單是全國(guó)性的健步走活動(dòng)每年就有幾十場(chǎng)之多。以連續(xù)舉辦了5年的世界行走日活動(dòng)為例，每年都會(huì)吸引大量健步走愛好者參加。據(jù)統(tǒng)計(jì)，到目前為止，世界行走日全民健步走活動(dòng)已累計(jì)舉行了50余場(chǎng)，覆蓋全國(guó)20多個(gè)城市，直接參加行走的人群累計(jì)超過百萬(wàn)人。

科學(xué)指導(dǎo)走出健康

“今天真是漲知識(shí)了！”看著黃光民等健身專家的健步走現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)和標(biāo)準(zhǔn)示范，近幾年來(lái)一直堅(jiān)持健步走的李富強(qiáng)向記者談起自己的收獲：“想要行走健身效果好，不僅走路姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，路程要達(dá)標(biāo)，速度還要跟上。”

與平時(shí)茶余飯后的休閑散步不同，健身行走必須要有一定的強(qiáng)度才能達(dá)到健身效果。黃光民在接受采訪時(shí)表示：“一般情況下，男性行走速度差不多為每小時(shí)6公里，女性為每小時(shí)5公里，每天至少要行走半個(gè)小時(shí)。健身行走要站直挺胸，放松肩膀，雙臂隨身擺動(dòng)?！?/p>

健步走運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，但如何在行走過程中真正起到鍛煉效果，還要避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害，卻不是每一個(gè)健步走愛好者都了解的。

“并不是所有人都適合健步走運(yùn)動(dòng)”，國(guó)家體育總局“體質(zhì)評(píng)價(jià)與運(yùn)動(dòng)機(jī)能監(jiān)控”重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任李文健告訴記者：“有高血壓、心臟病等心內(nèi)科疾病，以及患有骨性、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人群，在健步走鍛煉時(shí)一定把握好運(yùn)動(dòng)的度。此外，在霧霾等重污染天氣環(huán)境下，也應(yīng)盡量避免室外的健步走活動(dòng)?！?/p>

與近年來(lái)席卷國(guó)內(nèi)的跑步熱一樣，不斷普及和推廣的健步走，在活動(dòng)組織和安全保障上也有待進(jìn)一步規(guī)范。總局體科所體育社會(huì)科學(xué)研究中心主任鮑明曉在接受采訪時(shí)表示，開展健步走等全民健身活動(dòng)必須要提前規(guī)劃和統(tǒng)一管理，像在山地等戶外進(jìn)行健步走活動(dòng)時(shí)，要強(qiáng)調(diào)安全保障，做到選址、設(shè)施運(yùn)行安全，保險(xiǎn)體系健全，“和體育旅游等相關(guān)產(chǎn)業(yè)相結(jié)合，是推動(dòng)健步走等全民健身項(xiàng)目開展的有益嘗試?！?/p>

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