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如何健康減肥你知道嗎?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 04:49

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如何健康減肥你知道嗎?

保健更新時(shí)間：2024-12-24 04:48:36

　　從古到今減肥是一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)以往的話題。因?yàn)槊總€(gè)人都希望自己有一個(gè)健碩有型的身材，女性朋友更是不話下也當(dāng)屬女性最積極。但是減肥的人不能只考慮怎樣掉肉快，要想想怎樣減最健康!今天我們就看看最健康的減肥方法!

　　運(yùn)動(dòng)減肥

　　在各類減肥方法中，最安全的減肥手段是運(yùn)動(dòng)。在各種運(yùn)動(dòng)中，游泳是首要推薦的。游泳是有氧運(yùn)動(dòng)，消耗熱量很多，所以瘦身效果更好一些。游泳能使全身的運(yùn)動(dòng)都得到鍛煉，經(jīng)常游泳能使形體更勻稱。其次是跳舞。跳舞能使你身姿更窈窕，儀態(tài)更優(yōu)雅。跳舞是一種有節(jié)奏的全身性的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有效延緩衰老，主要能瘦腰，翹臀和瘦腿，使身體更靈活。跳繩減肥法也是普遍常見的。持續(xù)跳繩10分鐘，與跳健美操20分鐘或慢跑半小時(shí)所消耗的能量一樣。由此可見，跳繩也是一種有力有效的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，被稱作“有氧代謝之王”。動(dòng)作簡(jiǎn)單，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能達(dá)到顯著的瘦身效果。

　　醫(yī)學(xué)減肥中醫(yī)減肥分為按摩減肥，點(diǎn)穴減肥，針灸減肥和中藥減肥。

　　其中針灸減肥最有效。因?yàn)槌酸樉臑橹饕裕€會(huì)配合中藥輕身茶。中藥輕身茶主藥方包括：桑葉，菊花，五味子，決明子，山楂，澤瀉等。通常以個(gè)人體質(zhì)配藥。不足之處是針灸減肥也有副作用的產(chǎn)生，如頭痛，倦怠，免疫力下降。所以應(yīng)慎重選擇。其次，中藥減肥正慢慢被大眾所接受。中藥調(diào)理不僅能排泄垃圾分解脂肪，還能改善氣色。

　　飲食減肥被評(píng)為最健康的減肥方式。

　　其中，多喝水很重要。水能凈化體內(nèi)廢水，緩解便秘，同時(shí)使皮膚保持濕潤。飲食減肥中使用的食物多是：紅茶，綠茶，黑咖啡，米飯，低脂肪牛奶，水果，蔬菜。不能使用的食物是：蛋糕，漢堡，牛肉，豬肉，熏肉，黃油，蝦。

　　健康減肥

　　食欲控制法是很必要的。克制食欲，每餐只攝取往常的百分之七十。一段時(shí)間后，你的胃口和食欲自然就會(huì)變小。少吃多餐法，即一天多餐，每餐少食。當(dāng)你饑餓的時(shí)候，吃的越慢越好，以便減少脂肪的堆積。

　　減肥策略貴在堅(jiān)持，不論是運(yùn)動(dòng)鍛煉還是飲食克制，都應(yīng)適當(dāng)可取，不能盲目極端，以免適得其反。只要你堅(jiān)持，只要你用心，減肥成功就不只是夢(mèng)想!

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缺鐵怎么辦缺鐵性貧血食療方

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保健哪些食物富含維生素C

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保健黃瓜的營養(yǎng)分析

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保健缺鐵怎么辦缺鐵性貧血怎么搭配飲食

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保健維生素C的作用及食用方法

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保健缺鐵性貧血有什么癥狀？

缺鐵是我們經(jīng)常會(huì)聽到的一個(gè)詞，中醫(yī)認(rèn)為缺鐵并不是疾病，而是一種癥狀。那缺鐵有什么癥狀呢?出現(xiàn)什么癥狀才算得上是缺鐵呢?下面跟著小編一起了解一下缺鐵的癥狀吧。缺鐵性貧血的臨床表現(xiàn)有輕度重度的區(qū)別。根據(jù)貧血的程度不一樣而不一樣。一般會(huì)有以下缺鐵性貧血的癥狀：缺鐵性貧血的臨床表現(xiàn)主要有腹脹腹瀉，面色萎黃或... 2022-01-04

保健低血糖的患者吃什么治療比較好？

低血糖的患者吃什么治療比較好？很多時(shí)候，治療低血糖是靠飲食來實(shí)現(xiàn)的，低血糖患者在選擇治療的食物上也一定要有針對(duì)性。健康族網(wǎng)小編就來告訴你治療低血糖吃什么好，希望能幫助到你喔。低血糖癥狀出現(xiàn)時(shí)可吃一些含糖量高的食物，如餅干、蛋糕、巧克力等等先補(bǔ)充一下，如果無效，應(yīng)立即去醫(yī)院接受治療。低血糖應(yīng)及早防控，... 2022-01-04

保健葡萄的高營養(yǎng)價(jià)值

葡萄是一種非常適合在夏秋兩季食用的水果，不僅味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。吃葡萄時(shí)應(yīng)該把皮籽一起吃了，因?yàn)槠咸训暮芏酄I養(yǎng)素都存在于皮籽中。究竟葡萄中都含有什么對(duì)身體有益的營養(yǎng)素呢?葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老;它還含單寧酸，檸檬酸，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。... 2022-01-04

保健核桃有什么營養(yǎng)

核桃的營養(yǎng)價(jià)值非常高，醫(yī)生建議人們每周最好吃兩三次核桃，這樣有利于人體吸收核桃的營養(yǎng)。但核桃是吃了，究竟核桃有什么營養(yǎng)呢?很多人對(duì)核桃的營養(yǎng)成分不了解。下面小編跟大家講講核桃的營養(yǎng)成分和營養(yǎng)價(jià)值。核桃，又稱胡桃，為胡桃科植物。核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì)15～20克，脂肪60～70克，碳水... 2022-01-04

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保健維生素C有什么重要的作用？

維生素C有什么重要的作用？維生素C是非常重要的營養(yǎng)素，任何人都不能缺少維生素C的補(bǔ)給。對(duì)維生素C的重要作用有所了解，也有助于人們更好的利用維生素C來維持身體的健康。維生素C能阻斷致癌物亞硝胺的形成。鹽腌、漬和熏制食品含亞硝酸鹽（咸肉、香腸之類也一樣），亞硝酸鹽與胺在胃中結(jié)合形成致癌物亞硝胺。不少亞硝... 2022-01-04

保健詳解土豆的營養(yǎng)價(jià)值

土豆是一種看起來很土，吃起來卻非常營養(yǎng)的食物。每個(gè)想減肥的MM都喜歡吃土豆，因?yàn)橥炼沟臒崃康?，但營養(yǎng)價(jià)值很高，既能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，又不會(huì)增加體重。今天，小編就來為大家講解土豆的營養(yǎng)價(jià)值。土豆除了含有大量的碳水化合物以外，還含有和蔬菜一樣豐富的維生素和礦物質(zhì)，其所提供的營養(yǎng)遠(yuǎn)比普通主食多。而且土豆... 2022-01-04

保健健康營養(yǎng)早餐的搭配方法

只有早餐吃好了，人才會(huì)有精神。營養(yǎng)早餐不僅是身體能量的來源，更是健康的守護(hù)神。所以我們不光要吃早餐，更要吃健康營養(yǎng)的早餐。那么，你知道營養(yǎng)早餐怎么搭配嗎?微微小編特地為你準(zhǔn)備了愛心營養(yǎng)早餐搭配哦，一起去看看吧!奶+菜包/肉包+蔬菜酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，... 2022-01-04

保健葡萄籽的營養(yǎng)作用

又到葡萄成熟時(shí)，市場(chǎng)上種類各異，口感不一的葡萄擺滿了大街小巷。葡萄一種是營養(yǎng)價(jià)值很高的水果，它的營養(yǎng)價(jià)值不僅體現(xiàn)在果肉上，還包括葡萄皮和葡萄籽。今天小編就來跟大家說說葡萄籽的營養(yǎng)作用。1、清除自由基、抗衰老、增強(qiáng)免疫力：清除自由基，阻止自由基對(duì)人體細(xì)胞的破壞。保護(hù)人體器官和組織，防治心臟病、癌癥、早... 2022-01-04

保健南瓜的營養(yǎng)價(jià)值及食療作用

南瓜的營養(yǎng)之高可能超乎很多人的想象。南瓜是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷氖卟酥?，同時(shí)它還是個(gè)治病能手，南瓜中含有很多有益身體的營養(yǎng)元素，可以預(yù)防和治療多種常見病。營養(yǎng)分析每100克含蛋白質(zhì)0.6克，脂肪1克。碳水化合物5.7克，粗纖維1.1克，灰分6克，鈣10毫克，磷32毫克，鐵0.5毫克，胡蘿卜素0.5... 2022-01-04

保健黃瓜營養(yǎng)價(jià)值

黃瓜在MM們眼中是很好的美容佳品。黃瓜的營養(yǎng)成分中含有不少美容元素，但黃瓜除了美容外，還有很多其他有益身體的營養(yǎng)成分。今天，小編就帶大家一起了解一下黃瓜的營養(yǎng)價(jià)值。營養(yǎng)價(jià)值：富含維生素c，維c具有保護(hù)牙齒健康，預(yù)防動(dòng)脈硬化，清除自由基防癌，保護(hù)細(xì)胞、解毒，保護(hù)肝臟，提高免疫力、應(yīng)急能力。適宜人群：容... 2022-01-04

保健木瓜的營養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值

木瓜的營養(yǎng)成分有哪些?怎么吃木瓜的營養(yǎng)價(jià)值最高?木瓜的吃法很多，但怎么吃才能最大化的發(fā)揮木瓜的營養(yǎng)價(jià)值呢?木瓜的吃法不同，營養(yǎng)價(jià)值也不同。下面小編給大家分析下木瓜的營養(yǎng)價(jià)值。木瓜原產(chǎn)自美洲的熱帶地區(qū)，學(xué)名番木瓜，又名木梨、萬壽果、文冠果，屬薔薇科，落葉灌木或小喬木。它的作用有很多，其中主要包括助消化... 2022-01-04

保健維生素C具有護(hù)肝的作用

很多人都知道維生素C是什么，但是卻不能很清楚的說出維生素C的作用，那么維生素C的作用是什么呢？專家表示，維生素C具有非常好的養(yǎng)肝護(hù)肝的作用，我們就來針對(duì)這些作用做些了解吧。肝臟在體內(nèi)處理毒素的過程中會(huì)產(chǎn)生大量的自由基，如果肝臟中的自由基超負(fù)荷的話就會(huì)使得肝臟受損，如果得不到處理，肝臟清除自由基的功能... 2022-01-04

保健南瓜花的營養(yǎng)價(jià)值

南瓜花從花柄到花冠都可以食用，而且各個(gè)部位包含的營養(yǎng)成分不同，可以說是一種集多種營養(yǎng)素為一身的食物。既然南瓜花的營養(yǎng)價(jià)值如此高，它具體有哪些對(duì)身體有益的功效呢?南瓜花:杏黃色，雌雄同株，單生。雄花花冠裂片大，先端長(zhǎng)而尖;雌花花萼裂片葉狀;柱頭三枚，膨大，兩裂?；ūL(zhǎng)約30厘米?；ㄍ芯G色，五角鐘形。花... 2022-01-04

保健葡萄皮的營養(yǎng)價(jià)值和功效

葡萄中含有很多葡萄糖和其他營養(yǎng)元素，不僅口感鮮美，而且營養(yǎng)價(jià)值很高。但吃葡萄應(yīng)不應(yīng)該連皮吃呢?很多人覺得葡萄的營養(yǎng)只存在于果肉中，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。吃葡萄時(shí)最好連皮籽一起吃。葡萄的營養(yǎng)成分：葡萄的含糖量達(dá)8%～10%、維生素A、B1、B2、C、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)鉀、磷、鐵等,此外它還含有多種具有生理... 2022-01-04

保健木瓜的營養(yǎng)價(jià)值和做法

木瓜的營養(yǎng)豐富，而且做法很多，是很好的食療佳品。木瓜食療不僅可以美容養(yǎng)顏，還可以治病強(qiáng)身?？梢娔竟系臓I養(yǎng)價(jià)值很高。究竟木瓜的營養(yǎng)價(jià)值有多高呢?下面跟著小編一起來看看吧。木瓜的營養(yǎng)價(jià)值1、健脾消食：木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食... 2022-01-04

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保健懶人營養(yǎng)早餐怎么做

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保健營養(yǎng)早餐怎么做最好

營養(yǎng)早餐是三餐中最重要的一餐。早餐營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，早餐應(yīng)該吃一些營養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營養(yǎng)，才能滿足上午的工作。既然早餐的要求如此多，應(yīng)該怎么做早餐才最營養(yǎng)呢?【豆?jié){粥】原料：白米1、杯水8杯、豆?jié){1杯輔料：雞精少許做法：1、白米洗凈瀝干。2、鍋中加水8杯煮開，放入白米續(xù)煮至滾時(shí)... 2022-01-04

保健缺鐵怎么辦缺鐵性貧血吃什么

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保健維生素c的美容作用

維生素C是健康美麗最不可或缺的營養(yǎng)素。經(jīng)常會(huì)聽到身邊的人說要多補(bǔ)充維生素C，但究竟維生素C有什么作用呢?只有了解維生素C的作用，人們才能更準(zhǔn)確的補(bǔ)充維生素C。下面跟著微微小編一起來看看吧。維生素C和維生E和維生素A的相同點(diǎn)就是它們都有消除自由基、保護(hù)人體細(xì)胞的作用，不同點(diǎn)在于它的作用機(jī)理是不同的。維... 2022-01-04

保健怎么搭配營養(yǎng)早餐最減肥？

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保健詳解葡萄的營養(yǎng)價(jià)值

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保健黃瓜的營養(yǎng)價(jià)值與做法

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保健常見的五種錯(cuò)誤營養(yǎng)早餐搭配

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營養(yǎng)早餐的搭配應(yīng)該科學(xué)合理。專家指出，早餐是一天中最重要的一頓飯，早餐吃得好可以使人長(zhǎng)壽。營養(yǎng)早餐在搭配上應(yīng)該以易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主。那么，要怎么搭配營養(yǎng)早餐呢?早餐營養(yǎng)搭配谷類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比... 2022-01-04

保健核桃的營養(yǎng)成分

核桃的營養(yǎng)成分超過其他堅(jiān)果，大家都知道堅(jiān)果是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物。核桃的營養(yǎng)價(jià)值是所有堅(jiān)果之最，可見核桃的營養(yǎng)成分非常豐富。下面跟著小編一起了解一下核桃的營養(yǎng)成分和營養(yǎng)價(jià)值吧。核桃堪稱抗氧化之“王”，核桃的營養(yǎng)價(jià)值非常的之高。美國飲食協(xié)會(huì)建議人們，每周最好吃兩三次核桃，尤... 2022-01-04

保健葡萄的營養(yǎng)和禁忌

葡萄含有豐富的營養(yǎng)，是人見人愛的水果。但某些情況下是不適合吃葡萄的。葡萄的高營養(yǎng)只限于葡萄本身，當(dāng)葡萄與以下幾種食物一起食用時(shí)，對(duì)身體是有害的。葡萄含糖類中的葡萄糖、蔗糖、果糖、木糖;含酸類中的檸檬酸、蘋果酸、枸櫞酸等。它還含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鉀等營養(yǎng)成分，對(duì)大腦尤有補(bǔ)益作用。葡萄食用... 2022-01-04

保健葡萄干的營養(yǎng)價(jià)值

相比起美味的鮮葡萄，葡萄干的味道相對(duì)比較澀。但葡萄干中含有很多營養(yǎng)素，有些甚至比鮮葡萄還多，營養(yǎng)價(jià)值非常高。所以大家在平時(shí)可以多吃些葡萄干。萄干也有助保護(hù)心血管。研究顯示，葡萄干能降低膽固醇，防止血栓形成，預(yù)防心血管疾病。它還含有類黃酮成分，有抗氧化作用，可清除體內(nèi)自由基，抗衰老。近年研究還證明，葡... 2022-01-04

保健核桃的營養(yǎng)價(jià)值

核桃是公認(rèn)的最補(bǔ)腦食物，因?yàn)槠洳粌H外表像大腦，還含有很多對(duì)大腦非常有益的營養(yǎng)素，可見核桃的營養(yǎng)價(jià)值非常高。為了讓更多人喜歡且食用核桃，下面微微小編為大家講解核桃的營養(yǎng)成分和營養(yǎng)價(jià)值。目前，吃鮮核桃仁在發(fā)達(dá)國'家比較普遍。有關(guān)科技開發(fā)中心正在攻克鮮核桃仁的加工保鮮技術(shù)，相信在不久的將來，全'國的消費(fèi)者... 2022-01-04

保健缺鐵的癥狀缺鐵性貧血吃什么

缺鐵是我國的一大病癥，所以每個(gè)人都應(yīng)該了解缺鐵有什么癥狀。缺鐵主要跟飲食、生活習(xí)慣、疾病等諸多因素有關(guān)，其中受飲食因素影響最大。了解缺鐵的癥狀同時(shí)結(jié)合飲食調(diào)理，是治療缺鐵的主要方法。最普通的貧血是缺鐵性貧血。鐵是制造血紅素所必要的礦物質(zhì)，假如您沒有獲得足夠的鐵，血紅細(xì)胞就會(huì)減少。缺鐵是由于長(zhǎng)期的血液... 2022-01-04

保健營養(yǎng)早餐的搭配是要注意什么？

營養(yǎng)早餐的搭配是要注意什么？一份健康的營養(yǎng)早餐，能為你注入一天的動(dòng)力和活力。但是營養(yǎng)早餐的搭配卻是個(gè)讓人非常頭疼的問題。那么健康族網(wǎng)小編為你的營養(yǎng)早餐搭配提供些建議吧。早餐一定要有主食早餐是一天中最不輕易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，因此一定要攝進(jìn)主食。早餐所供給的熱量占全天的30%，這個(gè)主要是靠主食來供給的。... 2022-01-04

保健詳解葡萄皮的營養(yǎng)成分

葡萄的高營養(yǎng)價(jià)值不斷被人們提起，但真正知道這些營養(yǎng)成分的人很少。葡萄本身就是個(gè)營養(yǎng)體，不僅果肉有營養(yǎng)，就連葡萄皮和葡萄籽都營養(yǎng)豐富。下面小編就為大家揭開葡萄外衣的神秘營養(yǎng)面紗。葡萄那誘人的紫色很容易讓人聯(lián)想到一種營養(yǎng)成份----花青素?；ㄇ嗨?anthocyanins)是一類類黃酮化合物，是構(gòu)成花瓣... 2022-01-04

保健南瓜子的營養(yǎng)價(jià)值和作用

南瓜子是很多人口中的美食，不少媽媽很反對(duì)孩子吃南瓜子，認(rèn)為那是沒有營養(yǎng)的東西。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。南瓜子不僅有營養(yǎng)，而且營養(yǎng)價(jià)值很高。下面跟著小編來了解一下吧。南瓜子營養(yǎng)價(jià)值1.南瓜子具有很好的殺滅血吸蟲幼蟲的作用，對(duì)于已經(jīng)成熟的成蟲，也能使其變性和蟲數(shù)減少.對(duì)于血吸蟲病也有一定的治療作用;2.南... 2022-01-04

保健怎樣保住蔬菜中維生素

飲食是人體吸收維生素C的重要途徑，那如何才能最大化的吸收蔬菜中的維生素呢?我們知道蔬菜中含有豐富的維生素C，而維生素C對(duì)身體有著非常重要的作用。那么怎樣的烹飪手法才能保留住蔬菜中的維生素C呢?洗菜——先洗后切洗菜時(shí)要先洗后切，因?yàn)樵S多維生素都能溶解在水中。蔬菜切碎后與水的直接... 2022-01-04