減脂干貨｜我是如何從140斤??98斤的！
數(shù)據(jù)：年齡：31歲
身高:168cm
體重:21年4月140斤??21年11月98斤
目前體脂率:17.4%
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這半年來的每一個(gè)階段給大家來總結(jié)一下
1??第一個(gè)階段（無知期）：這個(gè)階段我的和大部分不懂的減肥原理的姐妹一樣，靠節(jié)食?運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在回頭想去，真是不要命的做法，一天一天的不吃東西，整個(gè)人餓的都不行，還要堅(jiān)持30分鐘的有氧，整個(gè)人瘦下去的都是水，雖然掉了10斤，但是人的狀態(tài)并不好，也看不出來自己瘦了
??這個(gè)階段姐們不要學(xué)習(xí)，我把自己走的彎路寫出來，是希望大家避坑，不要再用同樣的方法傷害自己的身體，健康的一日三餐?運(yùn)動(dòng)，才能長(zhǎng)久的瘦下來
2??第二個(gè)階段（懵懂期）：做有氧一段時(shí)間后，在健身房就開始羨慕練力量的小姐姐，身材好，勻稱～那個(gè)時(shí)候并不想請(qǐng)私教，就開始在各種app上關(guān)注.收藏自己偷偷學(xué)習(xí)，請(qǐng)教身邊有健身的朋友！同時(shí)也開始關(guān)注了一些減脂博主，認(rèn)真的看別人是怎么吃怎么做，學(xué)習(xí)合理的搭配飲食結(jié)構(gòu)！明白了不吃不會(huì)瘦！吃對(duì)會(huì)越來越瘦！
3??第三階段（我的體重我說的算！）：現(xiàn)在的我，通過這7個(gè)多月的減脂道路，我經(jīng)歷過每個(gè)姐妹都經(jīng)歷過的減脂經(jīng)歷，現(xiàn)在通過健康飲食?運(yùn)動(dòng)，體重目前維持在98斤
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減脂你必須知道的一些事
??每天蛋奶不可少
??吃肉真的不會(huì)胖
??土豆.地瓜.玉米.山藥.蓮藕.等這些都是碳水
??一日三餐很重要，早吃好，午吃飽，晚吃少
??不要追求減肥速度，減的越快，反彈越快
??不要拿水果代替正餐
??學(xué)會(huì)抗糖，不僅會(huì)瘦，皮膚也會(huì)變好
??節(jié)食危害很大，姨媽出走/脫發(fā)/暴食/反彈
??每天保持一個(gè)好的心態(tài)，你離成功越來越近
??減脂期多喝水，提高代謝

希望我的總結(jié)可以幫助到每一個(gè)姐妹！大家一起美美的瘦下來

2023-11-21 06:14

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