在瘦身期間，體重不管是上升還是下降，都會(huì)深深地牽動(dòng)著我們的心。相信很多人聽(tīng)過(guò)這樣一句話(huà)，好女不過(guò)百，認(rèn)為女人超過(guò)100斤就是胖子，但一個(gè)人是胖還是瘦，真的是由體重來(lái)決定的嗎？如果你在瘦身的時(shí)候只注重體重秤上的數(shù)字變化，很容易會(huì)讓你走入瘦身的誤區(qū)，采用極大的瘦身方法，比如節(jié)食瘦身，吃瘦身藥，脫水瘦身等等，這些瘦身方法確實(shí)能夠在短時(shí)間內(nèi)讓一個(gè)人的體重快速下降，但卻無(wú)法讓你真正瘦身成功，真正的瘦身成功是讓身體在瘦下來(lái)的同時(shí)依然保持緊致的曲線(xiàn)，而且不會(huì)反彈。

導(dǎo)致身體肥胖的主要原因是體內(nèi)脂肪過(guò)多，所以瘦身的關(guān)鍵是應(yīng)該減掉多余的脂肪，這樣你的體型才能變瘦。很多人在瘦身期間會(huì)選用節(jié)食的方法，每天吃極少量的食物，雖然短時(shí)間內(nèi)體重下去了，但當(dāng)你恢復(fù)正常飲食之后，體重就會(huì)瘋狂反彈，甚至?xí)踔磷屇惚戎案?，這主要是因?yàn)楫?dāng)你攝入的熱量低于身體的基礎(chǔ)代謝時(shí)，身體不僅會(huì)消耗脂肪，也會(huì)消耗體內(nèi)的肌肉，肌肉減少就會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝力，基礎(chǔ)代謝率降低之后，身體會(huì)更容易囤積脂肪，讓人變成一胖體質(zhì)，很多人不僅越減越肥，身體狀況也越來(lái)越差。所以瘦身的關(guān)鍵是減脂，也就是降低體脂率。體脂率就是脂肪占身體總重量的比重，脂肪的含量越高，證明體脂率越高。那么怎么做才是有效降低體脂率的方法呢？瘦身不是減重，降低體脂率才是關(guān)鍵，4個(gè)方法助你快速減脂。

瘦身是減脂，而不是減體重！遵循4個(gè)原則，把體脂率一點(diǎn)點(diǎn)降下去：

1、控制飲食

想要減脂，首先要做的就是控制飲食，每天的攝入量要小于消耗量，這里說(shuō)的控制飲食，主要是指不吃或者少吃一些高熱量，不營(yíng)養(yǎng)的食物，比如油炸食物、甜食，飲料，酒精等等。而且在減脂期間要注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)飽腹感比較強(qiáng)，有利于控制食量。另外，富含蛋白質(zhì)的食物通常升糖的指數(shù)比較低，可以在一定程度上，避免脂肪堆積，更好的瘦身。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

人體的衰老是從懶惰開(kāi)始的，人過(guò)了30歲之后，體內(nèi)肌肉就會(huì)加速流失，身體代謝逐年下降，身體能夠消耗的熱量越來(lái)越少，如果你還和之前一樣吃而且也不運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)越來(lái)越胖。為什么大多數(shù)女生體脂率都超標(biāo)呢？主要就是因?yàn)樗齻兤綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)量太少了，身體的消耗比較少，所以脂肪更容易堆積，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助身體消耗多余的熱量，還能延緩肌肉的流失，避免發(fā)胖。很多人會(huì)選擇采用跑步的方式進(jìn)行瘦身，跑步是最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，但如果你一直都是單純的跑步，瘦身效果只會(huì)越來(lái)越差。建議大家要結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體消耗脂肪，而力量訓(xùn)練可以提高我們身體肌肉的含量，這樣瘦下來(lái)后皮膚不會(huì)變得松松垮垮。所以在有氧運(yùn)動(dòng)之前，進(jìn)行30分鐘到一小時(shí)的力量訓(xùn)練是很有必要的。

3、多喝水

脂肪在代謝過(guò)程中其實(shí)有一個(gè)很重要的步驟就是——水解，如果你的身體處于長(zhǎng)期缺水的狀態(tài)。身體的脂肪代謝也是會(huì)受到影響的，所以多喝水也能夠幫助瘦身，一方面飲水能夠提高身體基礎(chǔ)代謝，另一方面在飯前適當(dāng)喝水，也可以減少食物的攝入量，從而幫助控制體重。

4、不要熬夜

除了飲食加運(yùn)動(dòng)之外，休息也是非常重要的，如果每天睡眠不足，不僅會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，也會(huì)影響減脂效果。熬夜是現(xiàn)在年輕人的常態(tài)，但你可能不知道，熬夜也會(huì)讓你發(fā)胖。因?yàn)槿绻L(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足，會(huì)使身體新陳代謝速度變慢，這必然會(huì)減少身體熱量的消耗，熱量難以被消耗，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，引起發(fā)胖。

而且，熬夜也會(huì)影響你的精神狀態(tài)變差，導(dǎo)致工作學(xué)習(xí)效率低下。皮膚也會(huì)黯淡無(wú)光，長(zhǎng)此以往，痘痘斑點(diǎn)也隨之而來(lái)?？茖W(xué)的休息時(shí)間應(yīng)該是在23:00~6:00，這樣不僅不容易發(fā)胖，還有利于身體健康。

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