近日，45歲大叔Helmut Strebl憑借其“標本”式的肌肉線條火爆了整個網(wǎng)絡(luò)，30年來5%的穩(wěn)定體脂率也讓Helmut Strebl成為當之無愧的“體脂全球第一低”。隨著Helmut Strebl的迅速走紅，體脂率也隨之進入大眾的視野。那么，體脂率到底是什么呢？對于普通人來說，達到多少的體脂率才可以稱得上是“健康美”呢？

體脂秤測出的數(shù)據(jù)只能作為參考。圖/北京晚報

“體”指身體，“脂”指脂肪，體脂率即脂肪重量在人體總體重中所占的比率。體脂率不僅僅是一個單純表示數(shù)量的數(shù)字，它還是人體健康狀況的晴雨表，體脂率過高或者過低都會導致人體處于亞健康狀態(tài)。西安體育學院健康科學系教授茍波在接受人民網(wǎng)記者采訪時指出，一般情況下，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病；體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，則可能引起身體功能失調(diào)。

怎樣測量體脂率？

關(guān)于體脂率的測量，華中科技大學電氣學院副教授楊勇在接受大河網(wǎng)采訪時表示：“市面上常見的體脂儀、體脂秤等測出的數(shù)據(jù)只能作為一個大概的參考?！?/p>

國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心研究員江崇民在接受北京晚報采訪時推薦大家利用BMI公式進行自測，這種自測方法不僅簡便而且靠譜。BMI，即身體質(zhì)量指數(shù)，該指數(shù)可用體重公斤數(shù)和身高米數(shù)的平方數(shù)相除得出，計算得出的數(shù)值如果在18.5到24的區(qū)間內(nèi)，就屬于正常，24到28，就是超重，高于28的，則屬于肥胖。例如，一個人體重70公斤，身高1.75米，那么，他的BMI指數(shù)計算公式就是70÷（1.75×1.75），即22.86，屬于正常。當然，江崇民還指出：“這里有一個前提，就是我們認定的體重超標是指脂肪超標。如果是肌肉較多的人也用這種方法，就會出現(xiàn)‘誤診’了。”

如何才能達到理想的體脂率呢？

茍波表示，很多人一說減肥就認為是減體重，這其實是個誤區(qū)，控制體脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。

全身有氧運動如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等能有效控制體脂率的升高，同時也可以適當?shù)嘏浜涎雠P起坐、啞鈴等局部運動，每次運動的時間應持續(xù)半小時左右。改變久坐、熬夜等不良的生活習慣對于降低體脂率也很有幫助。（李璐）

(責編：左云森（實習生）、張希)

相關(guān)知識

體重下降=成功減肥？不完全正確！體脂率降低才是關(guān)鍵
無論減脂還是減肥，飲食控制是關(guān)鍵！這樣吃最健康！
節(jié)食就能減肥？錯！控制體重≠節(jié)食
瘦體素能防三高控體重 但醫(yī)師警告：并非越多越好
體重沒控制好，血糖升高是必然！如何科學減重？
肥胖=體脂率超標，減肥=減掉脂肪！如何讓體脂率降到標準水平？
營養(yǎng)體能與控制體重
推薦孕期控制體重食譜 孕期如何科學控制體重
減肥好的方法是什么？慢慢減！因為這樣減掉的體重都是純脂肪
減肥=減脂！4個方法堅持2個月，讓你的體脂率下降5%！

網(wǎng)址: 減肥并非單純減體重?控制體脂率才是關(guān)鍵 http://www.u1s5d6.cn/newsview74571.html