胖人的經(jīng)歷都很相似——吃、懶

2015年10月4號，沒錯，就那時候我已經(jīng)胖到了人生中的最高境界176斤。我的工作是做水產(chǎn)肉食的，所有的工作基本都在早上十點左右完成了，一天空閑的時候基本上除了吃就是睡。晚上還會去夜市大吃一通，碳酸飲料，烤肉，自助餐，麻辣燙，烤串，炸醬面，所有美食通通來者不拒，吃飽之后更是倒頭就睡??！因為胖所以真的不想動，相信所有胖子都有這種體會，一動就出汗，而且容易心跳加速?。?！

直到十月四號，一次偶然的機會朋友約我去健身房，看到跑步機上人都在拼命地跑，自己也上去試了試，可是胖胖的我調(diào)了5（別人快走的速度）的速度剛跑了五分鐘就已經(jīng)讓我滿頭大汗了。

但是感謝這個機遇，更感謝命運讓我遇到了我得人生中一位不一樣的老師，也就是后來我的私人教練，他告訴我，你想瘦嗎？你只靠在跑步機上是永遠也瘦不出好的體型的，更是拿了他自己的例子告訴我，他以前是健美教練，二百多斤，現(xiàn)在只有一百四！看到這種鮮活的事例我便毫不猶豫的開始了我得減肥歷程。

我的堅持

大家都知道，只要人體所消耗的大于攝入的就可以消耗體內(nèi)脂肪，所以減肥的朋友切記要少吃多動，管住嘴，邁開腿！開始的時候我只能竭盡全力的跑十五分鐘，但是單純的只靠有氧是瘦不下來的。十五分鐘的有氧只能算是熱身，接下來還有更多的運動等著我，熱完身就是做HIIT—高強度間歇性的有氧訓練，高抬腿，折返跑，箭步蹲，蛙跳，深蹲，……做完這些已經(jīng)是大汗淋漓了。這只是一半，接下來就是腹部訓練，防止瘦下來以后腹部松弛，仰臥起坐開始的時候只能做兩三個，而且不會發(fā)力，第二天脖子會疼，即使這樣，瘦下來的信念依然沒有破滅。

我堅信，只要我能做到，一定可以瘦下來！十幾分鐘的腹部以后接著要去跑步機上繼續(xù)半小時，因為這時候正是消耗脂肪的最佳時期?。?！就這樣每天必須保證大約三個小時的訓練，三個月的時間我休息了不超過一周。無論天氣怎樣都要鍛煉，晚上所有的飯局一概不參加，所有的飲食習慣全部改變?。?！

體重在這段時間已減少很多，但是自己訓練總是不夠系統(tǒng)，也遇到了減脂的平臺期。剛好看到Feel減脂營在招募，價格也就相當于一節(jié)私教的價格，于是抱著試一試的心態(tài)，報了名。

科學飲食

飲食上所有的油炸食品，膨化零食，紅色的肉，都要說拜拜！我嚴格按照減脂營的安排，減少了碳水化合物的攝入，提高了蛋白質(zhì)的比例。只吃雞肉蔬菜水果清淡的食物，減脂營的21天時間里，每天群里大家都會拍照打卡，督導和教練會對飲食做出點評。

少油：過多的油脂攝入會引起肥胖和高血壓

少鹽：鹽在體內(nèi)會有很多的鈉離子，會鎖住身體的水分，容易造成水腫型肥胖。

少糖：糖分高的食物一般是高GI的食物，這類食物的攝入會造成體內(nèi)血糖水平急劇升高，從而胰島素分泌增加引起脂肪的堆積。

早餐：30g 燕麥+ 1 杯牛奶+ 1 個雞蛋

午餐：250g 紅薯（或 50g 燕麥）+ 2 個去皮雞腿（或 30g 蛋白粉）+ 1 個雞蛋+ 1 份水煮蔬菜（少油涼拌 ，橄欖油用在這里！)

加餐：1 杯牛奶+ 30g 堅果

晚餐：30g 燕麥+1 個去皮雞腿(或 15g 蛋白粉)+1 個雞蛋+ 1 份水煮蔬菜（少油涼拌）

專業(yè)的運動計劃

晚上十點之前必須入睡，保證充足的睡眠時間，讓身體有休息的時間，每天睡前都會在減脂營的微信群里打卡，21天的時間里就瘦了15斤。

第一周:適應(yīng)期 熱身 運動 放松

周一 零基礎(chǔ)入門訓練 腹部訓練 腹部拉伸

周二 每天8分鐘放松運動 胸部訓練+慢跑/快走結(jié)合 跑步拉伸

周三 休息（泡沫軸按摩放松全身肌肉）

周四 活力喚醒 跳繩25分鐘+腹部訓練 伸展訓練

周五 休息（泡沫軸按摩放松全身肌肉）

周六 每天8分鐘放松運動 背部訓練+慢跑/快走結(jié)合 跑步拉伸

周日 休息（泡沫軸按摩放松全身肌肉）

之后的每周都按減脂營給出的訓練計劃來鍛煉，群里的小伙伴們都互相監(jiān)督，每天打卡，21天中充滿樂趣，也不會覺得辛苦。

總結(jié)

這段時間得身體發(fā)生了很多變化，人精神了，不再慵懶了，動起來也沒那么累，慢慢的熱愛上了運動，就這樣一天天的堅持，一天天的鍛煉，所有的努力終于沒讓我白費，所有的汗水沒有白流，體重降到了136斤，體脂率也正常了，內(nèi)臟脂肪，腰臀比，所有數(shù)據(jù)通通正常！

你會發(fā)現(xiàn)，自己真的好像變了一個人，手機里從來沒有自拍的我竟然成了自拍狂?。?！整個人的心態(tài)比以前好多了，變得自信了許多，因為我不再是別人眼中的胖子，十多年來的胖子封號終于擺脫掉了！！我成功了！??！

很感謝Feel的教練和督導全程的陪伴和指導，但是我知道，首先要感謝的人還是自己，感謝自己決定改變?。?/p>

不管你是腹部肥胖，高體脂，還是掰掰肉，小粗腿，F(xiàn)eel減脂營都能幫你解決！！帶你遇見更好的自己??！

相信你也和我一樣，會有驚人的改變!返回搜狐，查看更多

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