減肥力量訓練主要有舉啞鈴、靜蹲、仰臥起坐、平板支撐、引體向上等。同時也可以配合有氧訓練的方法進行減肥，比如跑步、跳繩、游泳等。在進行減肥的同時還要注意飲食方面的控制，不要吃熱量過高的食物，以免影響減肥效果。

1、舉啞鈴：通過舉啞鈴可以鍛煉上肢的肌肉力量，同時可以消耗上肢的脂肪，從而達到訓練手臂力量的效果；

2、靜蹲：在練習靜蹲的過程當中，需要腿部的肌肉持續(xù)性收縮，同時血液循環(huán)加快，可以消耗腿部的脂肪，從而達到訓練腿部力量以及減肥的效果；

3、仰臥起坐：主要可以鍛煉腹部的肌肉，在做仰臥起坐的過程中，由于身體熱量消耗比較大，所以能夠起到減肥和訓練腹部力量的作用；

4、平板支撐：可以鍛煉軀干下肢的肌肉力量，同時在保持身體平衡的過程中會消耗脂肪，從而能夠達到訓練全身肌肉力量的目的；

5、引體向上：可以訓練上肢肌肉力量、臂力以及腰腹力量，在引體向上時背部肌肉和上肢肌肉均會有所參與，可以對局部肌肉及骨骼起到一定訓練作用。

在進行力量訓練的過程中要循序漸進，否則可能會出現(xiàn)局部肌肉或其他軟組織的拉傷，進而還會引發(fā)疼痛癥狀。在力量訓練結束后要注意適當放松，以免出現(xiàn)肌肉過度疲勞的現(xiàn)象。

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