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每天100個(gè)卷腹，可以練出腹肌嗎？練腹肌跟減肚子是兩回事

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 05:36

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每天100個(gè)卷腹，可以減掉腰腹贅肉，練出腹肌線條嗎？練腹肌跟減肚子是兩回事，不能混為一談。

卷腹可以鍛煉腹橫肌，但是無(wú)法減掉腰腹贅肉，即使你每天100個(gè)、200個(gè)卷腹訓(xùn)練，都是無(wú)法減掉腹部多余贅肉的。

女生的體脂率要控制在20%以下，才有機(jī)會(huì)練出腹肌線條。因此，有小肚子的人要先減脂再練腹。

減脂的時(shí)候，你要從有氧運(yùn)動(dòng)跟飲食兩個(gè)方面入手，你可以每天進(jìn)行1小時(shí)的慢跑來(lái)提升活動(dòng)代謝。不想跑步，也可以選擇游泳、有氧操、打球、爬樓梯之類的方法來(lái)提升運(yùn)動(dòng)量。

飲食方面，你要學(xué)會(huì)健康飲食，用低熱量的食物代替高熱量的食物，來(lái)降低卡路里攝入，這樣才能提升身體的熱量缺口，從而促進(jìn)體脂率下降。

隨著體脂率的下降，你的身材會(huì)慢慢瘦下來(lái)，腰腹圍度自然會(huì)慢慢下降，小肚腩也會(huì)慢慢消失。

這個(gè)時(shí)候，如果你想要練出好看的腹部線條，比如馬甲線、腹肌線條，可以加入虐腹訓(xùn)練。但是，我們不能單一地進(jìn)行卷腹訓(xùn)練，而需要加入仰臥腳踏車、俄羅斯轉(zhuǎn)體、俯臥登山、仰臥兩頭起等動(dòng)作來(lái)全方位強(qiáng)化腹部肌群，這樣才能更快練出馬甲線、腹肌身材。

虐腹訓(xùn)練不用每天鍛煉，我們要給腹肌一定的休息時(shí)間，肌肉才能更加高效的生長(zhǎng)。我們可以保持隔天鍛煉一次的頻率即可。