腹肌耐操？可以天天練？

2016-05-19 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　腹肌耐操？可以天天練？

　　腹肌可以天天練嗎？、一天練二次可以嗎？

　　很多人以為以為練的越勤，越強(qiáng)壯”，“腹肌就越明顯”。真的是這樣嗎？

　　其實(shí)不是！會(huì)有這樣的想法，可能來(lái)自于錯(cuò)誤的觀念，而練多了只是增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，不會(huì)讓你更健康或強(qiáng)壯。

　　你每天都會(huì)做100個(gè)仰臥起坐嗎？事實(shí)上，這不是最好的訓(xùn)練方式，而且會(huì)讓你離目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)。

　　1. 常見訓(xùn)練誤區(qū)

　　在坊間健身中心有一種傳言：“你的腹肌屬于"耐力型"的肌肉，因此可以天天練”。腹部跟身體其它部位的肌肉群比較起來(lái)，肌肉的性質(zhì)較為單一。意思是說(shuō)，應(yīng)該在每48小時(shí)內(nèi)僅進(jìn)行一次最大訓(xùn)練。腹部擁有一些耐力的性質(zhì)，因?yàn)槿粘；顒?dòng)都需要它。但肌力訓(xùn)練對(duì)于腹部肌肉纖維的發(fā)展與其它部位的肌肉群是一樣的。

　　2. 肌肉是如何成長(zhǎng)的

　　在訓(xùn)練腹肌時(shí)會(huì)在肌肉與結(jié)締組織中產(chǎn)生細(xì)微的撕裂，促使身體產(chǎn)生新的肌肉蛋白，進(jìn)而增加肌力與肌肉的成長(zhǎng)，而這個(gè)過(guò)程是在休息狀態(tài)時(shí)發(fā)生的。因此為什么有經(jīng)驗(yàn)的選手，不會(huì)連續(xù)二天同時(shí)訓(xùn)練同一個(gè)肌群。在進(jìn)行一個(gè)高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，身體需要大約72小時(shí)來(lái)重建肌肉組織。

　　3. 過(guò)度訓(xùn)練

　　當(dāng)每天進(jìn)行腹部的訓(xùn)練，冒著肌肉會(huì)過(guò)度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)；而當(dāng)肌肉被過(guò)度訓(xùn)練時(shí)，肌肉蛋白的合成就會(huì)降低，帶給身體有負(fù)面的影響，并使得身體更容易受傷。

　　4. 可行的方式

　　取代每日訓(xùn)練的方式，你需要好的肌力訓(xùn)練、合適的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給及好的心肺適能的計(jì)劃。事實(shí)上，飲食跟你放注在訓(xùn)練上的心力是同樣重要的。

　　若你的鍛練出漂亮的腹肌，除了運(yùn)動(dòng)外，飲食也是非常重要的。腹肌是在廚房里練出來(lái)的！

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