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小腹松垮有贅肉？這些瑜伽體式多練習(xí)，緊實(shí)的腹部才好看

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 05:41

擁有一個(gè)緊致的小腹是許多女孩的愿望，因?yàn)樗彩腔盍?、健康和身材好的代名詞，而腹部緊實(shí)有線條也意味著腰圍不算差，分分鐘就能練成令人羨慕的小蠻腰，這對(duì)愛(ài)美的女孩來(lái)說(shuō)是不可抗拒的誘惑。如果肚子上的肉是松松垮垮的還有一個(gè)小肚腩，它不僅會(huì)影響全身的美觀，而且會(huì)成為穿衣時(shí)的一大煩惱。尤其是在夏天，哪個(gè)女孩不想展示自己迷人的小腹和腰部來(lái)獲得更多的自信？

因此，腹部的肉太松，看起來(lái)很丑。如果你想變得漂亮，練習(xí)以下的瑜伽體式吧。只有緊實(shí)的腹部才會(huì)好看。請(qǐng)按照軒姐的詳解來(lái)看看吧。

四柱式

和平坦式可以說(shuō)屬于同一類的體式，對(duì)于消除腹部松垮的贅肉，收緊腹部，美化腹部線條，練出馬甲線都是效果很好的哦，但前提是堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)于修繕腿型，美化腿部線條，提高手臂力量，強(qiáng)健脊柱也有很好的效果。四肢著地，雙腿伸直，雙腿分開(kāi)與髖部同寬的距離，雙肘彎曲，手臂平行于地面，同時(shí)夾緊身體，眼睛向前看，全身呈平行于地面的直線，臀部和腹部肌肉收緊，配合良好的呼吸，堅(jiān)持30秒以上。

斜板式

和四柱式，平板式屬于同一種類的體式，它們的訓(xùn)練效果基本相同。它們?cè)谑站o腹部、美化腹部線條、練出馬甲線、修繕腿型、美化腿部線條、提高手臂力量和腰腹部核心力量方面也有很好的效果。從四柱式直接進(jìn)入，伸直你的手，用腰部和腹部保持身體筆直，腳趾蹬地，保持腳跟垂直于地面，伸直你的腿，面向地面，保持你的手和肩膀一樣寬，保持你的整個(gè)身體在一條直線上，呼吸順暢，堅(jiān)持30秒以上。

橋式

強(qiáng)健腹部和脊柱，收緊腹部肌肉，增強(qiáng)腿部、肩部、腰部和腹部的核心力量。仰臥在墊子上，膝蓋彎曲，腳掌踩在地上，大腿和小腿處于垂直位置，腿稍微分開(kāi)與髖部同寬，雙手伸直分別抓住雙腳的腳踝。吸氣時(shí)，抬起臀部并向后，臀部和大腿后部成一直線，收緊腹部和臀部的肌肉，下頜壓在鎖骨上，重心不應(yīng)該放在頸椎上以免被擠壓導(dǎo)致受傷，肩膀應(yīng)該作為重心支撐身體，眼睛應(yīng)該看肚臍，在這里停留30-60秒，然后還原平躺和放松。

側(cè)鴿式變體

從跪姿進(jìn)入的側(cè)鴿式變體?？梢约訌?qiáng)膝關(guān)節(jié)和脊柱，提高平衡力，對(duì)鍛煉腰腹部和收緊腹部肌肉也很有幫助。

跪姿進(jìn)入，左膝在前，右膝在后，雙手放在頭后，手指緊握，右肘放下，右小腿抬起并拉伸腳掌，讓腳掌緊扣在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，保持身體穩(wěn)定，背部靠在左臂上，上身后彎，腹部?jī)?nèi)收，胸部張開(kāi)，保持呼吸順暢，堅(jiān)持30秒鐘，換邊練習(xí)。

舞王式變體

舞王式的變體，雙手抓腿可以穩(wěn)定身體的平衡，從而更加注重腰部和腹部的鍛煉，消除腹部贅肉，收緊腹部。同時(shí)，它還能改善平衡和鍛煉腿部肌肉。山式站立進(jìn)入，彎曲右膝蓋，用右手抓住右腳踝，用左手向前伸直，右手向下彎曲的同時(shí)拉起右腿，用左腳找到穩(wěn)定性，然后將左手向上舉到后方抓住右腳尖，用右手向下抓住右膝蓋，進(jìn)一步穩(wěn)定身體平衡，腰部下凹，腹部?jī)?nèi)收，胸腔打開(kāi)，目視前方，保持8-10次呼吸，雙手放松以使身體恢復(fù)。還原到起初的山式站立，然后換一邊練習(xí)。

單腿下蹲扭轉(zhuǎn)式

這種單腿下蹲扭轉(zhuǎn)腰腹部的練習(xí)方法，有助于消除腰腹贅肉，使腹部松弛的肉變得緊實(shí)好看，還能加強(qiáng)脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，舒展腿部和彎曲腿部。雙腿分開(kāi)大約一條腿的距離站立，雙手在胸前合十，彎曲左膝，蹲下，直到大腿緊緊地貼在小腿上，伸直右腿，將腳跟、腳踝和小腿貼在地上，松開(kāi)手，將左手從左腿大小腿內(nèi)側(cè)繞至身體后方，將右手從后繞至左側(cè)抓住左手腕。此時(shí)，你的腰和腹部處于扭轉(zhuǎn)狀態(tài)。在這里保持10次呼吸，蹲下，通過(guò)換邊再次練習(xí)來(lái)扭轉(zhuǎn)你的腰腹部。

肚子上的肉太松了，看起來(lái)很丑。如果你想改善這種情況，你不妨多練習(xí)上面所介紹的瑜伽體式。只有緊實(shí)的腹部才好看哦。加油！