睡前十分鐘簡(jiǎn)單有效的4個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作，讓你美肩瘦腰減肚子 十天瘦十斤。健康的減肥運(yùn)動(dòng)就是瑜伽，不僅可以減肥還能讓整個(gè)身體曲線更加有型。晚上睡覺前做十分鐘簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，快速健康的瘦身，下面這套簡(jiǎn)單有效的減肥瑜伽動(dòng)作不僅可以有效去除背部、肩部和腿部的多余脂肪，還能改善便秘，緩解身體疲勞，糾正駝背和美化肩部線條，可謂是好處多多。

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　　動(dòng)作：雙膝合攏，跪坐在床上，上半身向前傾，胸腹部盡量貼腿，下額貼床。然后吸氣，雙臂伸直向前滑動(dòng)吐氣，盡量將胸部和腋窩緊貼著床面，臀部向上翹起。然后保持動(dòng)作十秒左右，自然呼吸。注意，移動(dòng)身體的時(shí)候，大臂肌肉要保持收緊狀態(tài)，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直，也可以在瑜伽墊上完成，地面比較硬做動(dòng)作更容易一點(diǎn)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。對(duì)脊柱和腹部非常有益，改善消化功能，預(yù)防便秘。同時(shí)還可以按摩心臟，強(qiáng)健腎臟。。
　　動(dòng)作：坐在床上，伸直你的雙腿，雙腳合攏，兩手抓著腳趾。然后吸氣，伸直脊柱。再吐氣，上半身向前伸展，胸部和腹部盡量貼緊雙腿。自然呼吸，保持動(dòng)作一分鐘。注意，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雙腳一定要保持伸直，盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿?？梢杂行д{(diào)整臀部盆骨，對(duì)瘦腰的效果非常明顯，還可以幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，皮膚會(huì)變得細(xì)膩平滑，還可以改善月經(jīng)不調(diào)。
　　動(dòng)作：坐在床上，雙腳伸直，然后慢慢打開雙腿到極限，注意，膝蓋一定要盡量伸直不彎曲。然后吸氣，雙臂向上伸直，支撐在床面，挺直腰背部，再呼氣，手臂和上半身慢慢的向前伸展。完全向前伸展，直至將腹部、胸部和下巴緊貼于床面。盡量保持動(dòng)作十秒。注意，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，脊椎一定要保持伸展。筋骨比較硬的朋友可以借助瑜伽磚來完成。

　　動(dòng)作：手臂側(cè)平舉，背部伸展開，將整個(gè)上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。注意，扭動(dòng)的時(shí)候，背部一定要挺直，保持平衡。穿舒適貼身的衣服有助于完成動(dòng)作，但是也不能太貼身，不然在做的過程中很難調(diào)整呼吸。這個(gè)動(dòng)作需要肚子和腰部發(fā)力，堅(jiān)持下去就可以瘦肚子和大腿了。

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