“今兒外面的風(fēng)太大了，還是別出去了，中午點(diǎn)個(gè)外賣(mài)吧“。“下雪了，吃個(gè)火鍋整點(diǎn)小酒唄”?！疤鞖馓洳幌雱?dòng)，還跑啥步呢，被窩暖暖得了”……進(jìn)入冬天后，大家似乎比以往更感身體沉重，不想運(yùn)動(dòng)，被大衣、棉襖包裹著的身子更顯臃腫笨拙。有研究顯示，人體在冬天比夏天瘦的更快。因?yàn)樘鞖夂?，身體需要消耗更多的熱量和脂肪來(lái)維持體溫。所以，冬天減重，新陳代謝會(huì)更旺盛，可以起到事半功倍的效果。

　　那么，如何在冬季正確而科學(xué)的減重呢?對(duì)此，長(zhǎng)輕專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)給出如下建議：

　　冬季減重 宜關(guān)注科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　據(jù)了解，人體脂肪分為“白色脂肪”和“棕色脂肪”，“白色脂肪”占人體脂肪90%以上，負(fù)責(zé)儲(chǔ)存能量。棕色脂肪在受冷情況下會(huì)被激活，發(fā)揮其燃燒和消耗白色脂肪的功能。因而“棕色脂肪”是幫助人們?cè)诘蜏丨h(huán)境下減脂的關(guān)鍵。

　　長(zhǎng)輕專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)NSCA-CPT/Cross Fit認(rèn)證教練趙家麟介紹到：想要在冬天提高基礎(chǔ)代謝，那么在‘管住嘴’的前提下利用好冬天的低溫環(huán)境，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如在做好保溫保暖的情況下，可以選擇滑雪、滑冰這類(lèi)趣味性強(qiáng)的季節(jié)性運(yùn)動(dòng)，有科學(xué)研究證明：滑雪1h相當(dāng)于慢跑10km消耗的熱量。或者也可以選擇快走、慢跑、跳繩、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，便捷性更高，門(mén)檻更低，也更適用于上班族。

　　趙家麟介紹到，長(zhǎng)輕針對(duì)性研發(fā)的“長(zhǎng)輕身形重塑計(jì)劃”及“長(zhǎng)輕運(yùn)動(dòng)提升計(jì)劃”，用戶可通過(guò)線上視頻指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉，只需在家騰出1平方米就能實(shí)現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)自由”，非常方便。

　　此外，冬天運(yùn)動(dòng)，除了可以刺激人體消耗脂肪外，還能加強(qiáng)人體心臟功能，改善呼吸系統(tǒng)，提升大腦的活躍程度等等，正所謂一舉多得。

　　冬季減重 宜關(guān)注“情緒化”進(jìn)食

　　有研究表明，部分人會(huì)在冬季患上“冬季憂郁癥”(簡(jiǎn)稱(chēng)SAD)，其典型癥狀是體重增加。對(duì)此，長(zhǎng)輕專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師劉喆表示，不良情緒很有可能引起“情緒性進(jìn)食”，哪怕沒(méi)有饑餓感，也會(huì)一直想吃食物，借此紓解心中的不良情緒，而情緒性進(jìn)食過(guò)后會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚和負(fù)罪感，從而又陷入惡性循環(huán)的怪圈。

　　對(duì)此，劉喆建議這類(lèi)人群如若發(fā)現(xiàn)自身存在情緒性進(jìn)食的問(wèn)題時(shí)，不要焦慮，不要責(zé)怪自己，首先學(xué)會(huì)接納自己的情緒，再想一想是什么原因?qū)е伦约洪_(kāi)始情緒性進(jìn)食的。只有真正了解情緒性進(jìn)食對(duì)自己意味著什么，并能對(duì)自身產(chǎn)生理解和同情時(shí)，情緒性進(jìn)食才會(huì)得到較大緩解?！昂玫那榫w和積極應(yīng)對(duì)生活的狀態(tài)能夠讓身體分泌出有鎮(zhèn)定作用的內(nèi)啡肽，既能有效緩解情緒化壓力，同時(shí)對(duì)控制體重也有積極作用。

　　冬季減重 宜關(guān)注睡眠質(zhì)量

　　眾多研究表明，那些睡眠缺乏的人在24小時(shí)中平均會(huì)比睡眠充足的人攝入更多的熱量。但是，和傳統(tǒng)認(rèn)知不同的是，睡夠8小時(shí)并不意味著睡眠充足，只有睡眠質(zhì)量高，睡眠規(guī)律才算睡眠充足。

　　對(duì)此，長(zhǎng)輕專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)長(zhǎng)輕聯(lián)合創(chuàng)始人袁兆林指出：對(duì)于超重人群而言，想要減重除了運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)保持良好的睡眠質(zhì)量。因?yàn)樗卟蛔悴坏珪?huì)降低身體免疫力，破壞機(jī)體消化系統(tǒng)，還會(huì)抑制一種叫“瘦素”的激素分泌。(瘦素是一種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素)，“瘦素”缺乏的狀態(tài)下，人體對(duì)易導(dǎo)致發(fā)胖的高醣類(lèi)食物會(huì)特別難以抵擋。

　　那么，如何緩解睡眠“障礙”，增強(qiáng)睡眠質(zhì)量?袁兆林介紹到，首先在睡前營(yíng)造出睡眠“氛圍”。比如，在準(zhǔn)備入睡時(shí)，可以將周邊環(huán)境調(diào)節(jié)好，關(guān)閉光源，營(yíng)造一個(gè)好的睡覺(jué)范圍，讓大腦潛意識(shí)的就明白“該入睡了”，從而形成條件反射，幫助自己更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，可以適當(dāng)增加睡眠“助力”，如在睡前半小時(shí)泡個(gè)熱水腳，這樣既能促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉放松，使整個(gè)人處于慵懶舒適的狀態(tài)，更有利于助眠。

　　長(zhǎng)輕作為輕松高效健康減重的創(chuàng)新者，堅(jiān)持以“科學(xué)、健康”的方式管理體重。通過(guò)健康指導(dǎo)師、營(yíng)養(yǎng)師、心理咨詢(xún)師、冥想療愈師、運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)等角色組成的專(zhuān)業(yè)服務(wù)團(tuán)隊(duì)，根據(jù)不同用戶的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理等維度設(shè)計(jì)具有針對(duì)性的健康體重管理服務(wù)?？梢允褂脩粼跐撘颇叙B(yǎng)成健康的生活方式，達(dá)到健康減重的效果，更能使用戶在自律中收獲更好的自己。

　　作為長(zhǎng)輕聯(lián)合創(chuàng)始人、國(guó)際注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、CBBA認(rèn)證職業(yè)資格教練袁兆林表示，冬季是讓基礎(chǔ)代謝率開(kāi)掛的時(shí)期，超重人群應(yīng)學(xué)會(huì)利用好冬季減重的黃金時(shí)期。

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