“今兒外面的風太大了，還是別出去了，中午點個外賣吧“?！跋卵┝?，吃個火鍋整點小酒唄”?！疤鞖馓洳幌雱?，還跑啥步呢，被窩暖暖得了”……進入冬天后，大家似乎比以往更感身體沉重，不想運動，被大衣、棉襖包裹著的身子更顯臃腫笨拙。有研究顯示，人體在冬天比夏天瘦的更快。因為天氣寒冷，身體需要消耗更多的熱量和脂肪來維持體溫。所以，冬天減重，新陳代謝會更旺盛，可以起到事半功倍的效果。

　　那么，如何在冬季正確而科學的減重呢?對此，長輕專家團隊給出如下建議：

　　冬季減重 宜關(guān)注科學運動

　　據(jù)了解，人體脂肪分為“白色脂肪”和“棕色脂肪”，“白色脂肪”占人體脂肪90%以上，負責儲存能量。棕色脂肪在受冷情況下會被激活，發(fā)揮其燃燒和消耗白色脂肪的功能。因而“棕色脂肪”是幫助人們在低溫環(huán)境下減脂的關(guān)鍵。

　　長輕專家團隊NSCA-CPT/Cross Fit認證教練趙家麟介紹到：想要在冬天提高基礎代謝，那么在‘管住嘴’的前提下利用好冬天的低溫環(huán)境，進行適當?shù)倪\動。如在做好保溫保暖的情況下，可以選擇滑雪、滑冰這類趣味性強的季節(jié)性運動，有科學研究證明：滑雪1h相當于慢跑10km消耗的熱量。或者也可以選擇快走、慢跑、跳繩、瑜伽等有氧運動，便捷性更高，門檻更低，也更適用于上班族。

　　趙家麟介紹到，長輕針對性研發(fā)的“長輕身形重塑計劃”及“長輕運動提升計劃”，用戶可通過線上視頻指導進行鍛煉，只需在家騰出1平方米就能實現(xiàn)“運動自由”，非常方便。

　　此外，冬天運動，除了可以刺激人體消耗脂肪外，還能加強人體心臟功能，改善呼吸系統(tǒng)，提升大腦的活躍程度等等，正所謂一舉多得。

　　冬季減重 宜關(guān)注“情緒化”進食

　　有研究表明，部分人會在冬季患上“冬季憂郁癥”(簡稱SAD)，其典型癥狀是體重增加。對此，長輕專家團隊國家二級心理咨詢師劉喆表示，不良情緒很有可能引起“情緒性進食”，哪怕沒有饑餓感，也會一直想吃食物，借此紓解心中的不良情緒，而情緒性進食過后會產(chǎn)生內(nèi)疚和負罪感，從而又陷入惡性循環(huán)的怪圈。

　　對此，劉喆建議這類人群如若發(fā)現(xiàn)自身存在情緒性進食的問題時，不要焦慮，不要責怪自己，首先學會接納自己的情緒，再想一想是什么原因?qū)е伦约洪_始情緒性進食的。只有真正了解情緒性進食對自己意味著什么，并能對自身產(chǎn)生理解和同情時，情緒性進食才會得到較大緩解。“好的情緒和積極應對生活的狀態(tài)能夠讓身體分泌出有鎮(zhèn)定作用的內(nèi)啡肽，既能有效緩解情緒化壓力，同時對控制體重也有積極作用。

　　冬季減重 宜關(guān)注睡眠質(zhì)量

　　眾多研究表明，那些睡眠缺乏的人在24小時中平均會比睡眠充足的人攝入更多的熱量。但是，和傳統(tǒng)認知不同的是，睡夠8小時并不意味著睡眠充足，只有睡眠質(zhì)量高，睡眠規(guī)律才算睡眠充足。

　　對此，長輕專家團隊長輕聯(lián)合創(chuàng)始人袁兆林指出：對于超重人群而言，想要減重除了運動之外，還應保持良好的睡眠質(zhì)量。因為睡眠不足不但會降低身體免疫力，破壞機體消化系統(tǒng)，還會抑制一種叫“瘦素”的激素分泌。(瘦素是一種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素)，“瘦素”缺乏的狀態(tài)下，人體對易導致發(fā)胖的高醣類食物會特別難以抵擋。

　　那么，如何緩解睡眠“障礙”，增強睡眠質(zhì)量?袁兆林介紹到，首先在睡前營造出睡眠“氛圍”。比如，在準備入睡時，可以將周邊環(huán)境調(diào)節(jié)好，關(guān)閉光源，營造一個好的睡覺范圍，讓大腦潛意識的就明白“該入睡了”，從而形成條件反射，幫助自己更快進入睡眠狀態(tài)。另外，可以適當增加睡眠“助力”，如在睡前半小時泡個熱水腳，這樣既能促進血液循環(huán)，讓肌肉放松，使整個人處于慵懶舒適的狀態(tài)，更有利于助眠。

　　長輕作為輕松高效健康減重的創(chuàng)新者，堅持以“科學、健康”的方式管理體重。通過健康指導師、營養(yǎng)師、心理咨詢師、冥想療愈師、運動顧問等角色組成的專業(yè)服務團隊，根據(jù)不同用戶的飲食、運動、睡眠、心理等維度設計具有針對性的健康體重管理服務?？梢允褂脩粼跐撘颇叙B(yǎng)成健康的生活方式，達到健康減重的效果，更能使用戶在自律中收獲更好的自己。

　　作為長輕聯(lián)合創(chuàng)始人、國際注冊營養(yǎng)師、CBBA認證職業(yè)資格教練袁兆林表示，冬季是讓基礎代謝率開掛的時期，超重人群應學會利用好冬季減重的黃金時期。

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