秋冬健康減肥攻略！！

不僅可以瘦還可以養(yǎng)代謝??！

1、三餐都吃，8分飽，不吃撐，不暴飲暴食。

2、碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、蔬菜都要吃，不節(jié)食，營養(yǎng)均衡才能代謝好。

3、早起喝一杯溫水，一天喝1600ml-2200ml的水，小口飲水，不豪飲。

4、養(yǎng)脾胃，去濕氣，補氣血，這三個做到，你不僅可以代謝好瘦下來，也會由內(nèi)而外的狀態(tài)好。很多人有小肚子也是脾胃虛，濕氣重，氣血不足導致的。

5、抗糖、抗炎飲食，不僅會變瘦，還會提高免疫力，肚子變小，不長痘！

6、吃飯細嚼慢嚥，不僅可以讓你少攝入，對胃腸也好。

7、睡前3-4小時內(nèi)不要進食！晚餐一定不要吃的太咸了！

8、飲食多樣化，不單一飲食。多吃各種各樣的蔬菜，顏色越多越好。

9、水果很好但不能多吃，吃多了不僅糖攝入超標，也會傷脾胃。

10、主食粗細結(jié)合，低GI，攝入更多膳食纖維。

11、不貪涼，少吃寒涼食物。

12、把運動作為愛好，不做「壓力型運動」！運動一定要在身體舒服的情況下進行，強制運動只會傷身體。

13、運動的人要注意養(yǎng)護膝蓋，尤其是大基數(shù)。運動前後要有營養(yǎng)補充，猛運動不補充，會掉肌肉，傷代謝。

14、運動要有計劃，減脂為先可以先以有氧運動為主。後期要加入力量，長期的運動模式一定是有氧力量的哦。

15、體虛的人減肥一定要先進補！！

16、喝有機酸水

有機蘋果醋、檸檬水，有機酸可以穩(wěn)定血糖，增加胰島素敏感度。

17、喝茶/咖啡

不能喝咖啡的寶，可以喝茶。

綠茶、烏龍茶，可以解油膩，促進排。

黑茶、普洱、花茶、養(yǎng)生茶都可以。

18、吃飯第一口別急著吃碳水，碳水後置。

第一口吃蔬菜、蛋白質(zhì)都可以，這樣有助於穩(wěn)定血糖，也不會吃超過。

19、盡量避開反式脂肪，反式脂肪不健康，代謝週期長。

20、飲食清淡，別貪鹽、別貪油，吃原味，不要複雜加工。

21、嘴饞控制不住食慾的時候，可以補充鎂、鉀、鈣等。抹茶粉、純黑巧、黑咖、喝茶等都可以幫助你抑制食慾。

22、有壓力，要找到合適的發(fā)洩方法，不要用吃來排解壓力。壓力大，皮質(zhì)醇高，也不利於減脂。

23、少熬夜！睡眠不好，會讓你皮質(zhì)醇高、暴飲暴食、瘦不下來。還很影響身體健康哦。

24、好心情、穩(wěn)定的情緒是最重要的哦！把生活放第一位，不要把精力都放在減肥上、吃上，不要每天都去量體重，不要有飲食強迫癥哦！

培養(yǎng)健康的飲食習慣和運動習慣，把身體調(diào)整到健康狀態(tài)！代謝好，肯定會想瘦就瘦！

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