什么運動有益心臟健康？“問上醫(yī)”用美國家庭醫(yī)生的智庫為您介紹。

　　為了達到最佳的心臟健康，美國心臟協(xié)會建議每天進行30分鐘中度到強度的有氧運動，每周應該堅持運動5天。如果沒有辦法一次做30分鐘運動，可以分成10分鐘或15分鐘。有氧運動可以改善心臟和肺部的健康狀況，還可以影響許多心臟病的危險因素。以下9個有益心臟健康的運動，你知道嗎？

　　1.步行

　　有氧運動是那些隨著時間的推移以持續(xù)有節(jié)奏的方式運用大塊肌肉的運動，步行就是一個很好的例子。散步是令人愉快的，而且它安全便宜，幾乎適合所有人。我們可以步行上班或者找時間散步。

　　2.爬樓梯

　　盡可能地從任何有氧運動中獲得最大的心臟健康益處，目標是達到最高心率的50％-85％。為了達到這個目標，爬樓梯是簡單的運動方法。計算最高心率的方法是用220減去自己的年齡。如果不想專門停下來量心跳，可以試著努力鍛煉，強度以仍然可以說話為宜。如果鍛煉時呼吸困難，說明運動強度過大。

　　3.騎自行車

　　對心臟來說，大腿肌肉的抽動運動是一個很有意義的運動。普通自行車和固定式自行車都可以幫助改善心臟健康。騎車時，座椅和踏板的位置對于防止受傷非常重要，所以請確保您的自行車已經(jīng)正確調整到位，適合自己的身體。

　　4.游泳

　　根據(jù)美國疾病控制和預防中心的數(shù)據(jù)，游泳是最好的有氧運動之一。每周兩個半小時的游泳會提供人類需要的有氧心臟健康的好處。此外，游泳對骨骼和關節(jié)的壓力更小。如果超重或有關節(jié)炎等關節(jié)疾病，這可能是特別有益的。

　　5.橢圓機

　　橢圓機是增長最快的有氧運動選項之一。大多數(shù)健身中心都有橢圓機，但是越來越多的人選擇購買橢圓機自己在家鍛煉。橢圓機有益心臟健康是因為它可以同時進行上半身和下半身的鍛煉。腿部可以橢圓運動模仿跑步，而有節(jié)奏的手臂運動會使血液流向背部和肩部肌肉。

　　6.跳舞

　　跳舞是有節(jié)奏的有氧運動。跳舞所需的只是鞋子、一些空間和可以激勵自己的音樂。良好的有氧運動后的理想心率是每分鐘120-135次。您可以根據(jù)自己的能力和喜好選擇適合的舞蹈。

　　7.太極

　　根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院最近的一項調查顯示，美國有230萬成年人在過去一年中將太極拳作為影響較輕的有氧運動。太極拳采用慢節(jié)奏的身體動作，結合了深呼吸和專注，它對身心都很有益，包括心臟健康。

　　8.體感動作游戲

　　玩互動視頻游戲是在家運動的好選擇。體感動作游戲的拳擊、網(wǎng)球和保齡球提高心率的程度已經(jīng)可以被稱為有氧運動。美國運動醫(yī)學會指出，體感動作游戲確實提供了一種有效的鍛煉方式。但是體感動作游戲仍然需要符合建議的運動時間，每天至少30分鐘，每周至少5天。

　　9.水中有氧運動

　　像游泳一樣，水中有氧運動可以提供良好的心臟健康益處，而不會像其他運動那樣對關節(jié)造成太大的壓力。如果有關節(jié)炎、膝蓋疼痛或超重等情況，水中健美操可能是最佳選擇。根據(jù)美國疾病控制和預防中心的數(shù)據(jù)顯示，水中有氧運動可以改善關節(jié)炎患者的關節(jié)使用，而不會使癥狀惡化。

　　有氧運動的其他好處

　　有規(guī)律的有氧運動有助于控制血壓，減少壓力和抑郁，改善膽固醇水平，幫助減肥和維持體重，減少糖尿病患者的血糖，增加肌肉和骨骼的力量，還有助于預防血栓。選擇一個自己可以享受和堅持的有氧運動，我們將從中獲得更多好處。

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