我們都知道，坐在屁股上的時間不如四處走動對身體有益。 定期訓練固然好，但如果你的工作日依賴于坐在辦公桌前，你能做什么？ 有沒有辦法減少工作時坐著的時間？

不幸的是，我們不能離開我們的工作并度過我們的日?；顒樱虼嗽谀霓k公桌下添加跑步機或踏板機可能是一個不錯的選擇。 但哪個更好？

踏板，步行還是站立？

為了解不同形式積極工作的好處，蒙特利爾大學的研究人員進行了一項 薈萃分析 12 項研究。 結(jié)果發(fā)表在 BMJ 上，比較了站立式辦公桌、踏板桌和跑步機辦公桌的優(yōu)勢。
雖然每種工作都有不同的優(yōu)缺點，但它們似乎都比整天坐著工作更有好處。

阻力為 20 至 30 瓦的騎行臺與站立式辦公桌相比可使心率提高 10%，并有助于 降低血壓 在超重的人。 在 一項研究 特別是，研究人員發(fā)現(xiàn)，與站立辦公桌相比，在工作中騎自行車的人的舒張壓降低了 3 毫米汞柱，與跑步機辦公桌相比降低了 2 毫米汞柱。

它還可以幫助 提高你的處理速度。 在臨床測試中，科學家們測量了人們在翻轉(zhuǎn)卡片時識別卡片所需的速度。 使用循環(huán)工作站的人比使用普通辦公桌的人反應(yīng)速度稍快（毫秒）。

至于有跑步機的辦公桌，邊工作邊走路 減少工作壓力和無聊，但協(xié)調(diào)性下降。 最重要的是，隨著步行速度的增加，這很可能會降低生產(chǎn)率。

MGI 站在辦公桌前 可以 減輕下背部疼痛 并沒有發(fā)現(xiàn)影響運動技能或反應(yīng)時間，但沒有顯示出與踩踏板或跑步機一樣多的好處。 在最后兩個中，與其他類型的辦公桌相比，顯示出高心率，日常血壓降低，工作日能量消耗增加。

如果我無法選擇這些類型的辦公桌怎么辦？

總體而言，薈萃分析發(fā)現(xiàn)，活躍的辦公桌有助于提高工作效率，并有可能因經(jīng)常運動而有益于健康。

可能很難說服您的老板將這些類型的配件放在辦公室里，但為自己的桌子買一臺踏板機可能更可行。 這是一個便宜的選擇，它可以隱藏在你的桌子下面，而且因為它就在你的腳邊，所以不需要任何高度調(diào)整。

在你的工作中不可行嗎？ 下一個最好的辦法是在你的工作日坐著休息，既可以站起來也可以出去走走。 走 下大廳。 一定要不時地裝滿你的水瓶，保持水分，然后去噴泉散步。