現(xiàn)在很多打工人在工作過程中長期處于一個(gè)靜態(tài)操作、靜態(tài)負(fù)荷的狀態(tài)，比如辦公室職員、it行業(yè)工作者、司機(jī)、流水線操作員等是長期坐著工作，而營業(yè)員、外科醫(yī)生、安保人員、交通警察等是長期站著工作。這就導(dǎo)致了兩種極端的工作姿勢，久坐與久站。

什么是久坐？什么是久站？

久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長時(shí)間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗（1.0-1.5mets）的行為。除了一些工作中的久坐行為，常見的生活中久坐行為包括坐著、斜靠或者平躺著、看電視、開車、使用電子產(chǎn)品（電子游戲、電腦）、乘交通工具等的靜態(tài)活動(dòng)行為。

那么久站又是什么？

久站是指在一個(gè)面積較小的位置，站立超過一個(gè)小時(shí)的行為。

久坐與久站，各有各的危害

無論是坐姿還是站姿，都會(huì)因?yàn)楸３忠环N姿勢過久而產(chǎn)生一些不利影響。坐姿狀態(tài)下腹肌松弛，脊柱s型生理彎曲的下部由前凸變?yōu)楹笸?，使身體相應(yīng)部位受力發(fā)生改變。站姿狀態(tài)下肢負(fù)重大，血液回流差。長期久坐和久站都會(huì)帶來健康損害！

工作中，有時(shí)真的沒法避免久坐和久站，該怎么辦呀？

莫慌，疾控君有妙招！

對(duì)付“久坐”

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第一點(diǎn)，對(duì)有工作中需要坐姿的職業(yè)人群，首先要保持正確坐姿，即指使操作者的身體保持自然的狀態(tài)，避免處于強(qiáng)迫體位。用人單位可以為勞動(dòng)者選擇合適的桌椅、辦公設(shè)備，避免長時(shí)間駝背、低頭。

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第二點(diǎn)，有意識(shí)地控制坐著的時(shí)間?？蛇x擇升降辦公桌，采取坐姿與站姿交替的工作方式，或在休息間隙多站起來走動(dòng)。

對(duì)付“久站”

勞動(dòng)者能為自己做這些

??

一

穿著壓縮長筒襪

壓縮裝備設(shè)計(jì)的目的是利用梯度彈性提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和加快恢復(fù)，對(duì)緩解長期站立而導(dǎo)致的疲勞有一定作用。

壓縮長筒襪（簡稱“壓力襪”）不是所有人都適合使用的，有下肢潰爛、發(fā)炎癥狀者不建議使用彈力襪。有下肢缺血癥狀者也不建議使用彈力襪，否則會(huì)導(dǎo)致缺血加重。下肢深靜脈血栓急性期的患者更不建議使用，深靜脈血栓易脫落引起肺栓塞，有危及生命的風(fēng)險(xiǎn)。

選擇、穿著壓力襪有講究。

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1) 壓力

壓力襪并不是壓力越大越好！應(yīng)要選擇合適自己壓力大小的壓力襪。壓力過低達(dá)不到預(yù)防或治療的目的，壓力過高則會(huì)阻斷動(dòng)脈血液的供應(yīng)。目前市場上大部分的壓力等級(jí)可分為ⅰ級(jí)( 15 - 21 mmhg) 、ⅱ級(jí)( 23 - 32 mmhg) 、ⅲ級(jí)( 34 - 46 mmhg)，可結(jié)合自己的需求及醫(yī)生的建議選擇合適的等級(jí)。

2) 大小

壓力襪的大小應(yīng)根據(jù)個(gè)人腿部周徑來選擇，需要測量踝部最細(xì)處及小腿和大腿最粗部位的數(shù)值。

壓力襪晨起時(shí)即穿，此時(shí)腿部腫脹程度輕，晚上睡覺前脫掉。

要定期用中性洗滌劑清洗，在溫水中洗，不要擰干，用手?jǐn)D或用毛巾吸除多余的水分，于陰涼處晾干，勿置于陽光或人工熱源下晾干或烘烤。

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二

注意工作時(shí)間

高效工作=有效率的工作+適當(dāng)?shù)男菹?，在自己可掌握的范圍?nèi)，安排休息間隙。

企業(yè)能為勞動(dòng)者做這些

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企業(yè)可以為立姿的勞動(dòng)者在便利、舒適的地方放置合適的椅子或凳子，以供他們稍事休息。有需要和有條件的單位可以為長期站立工作的勞動(dòng)者們提供站立椅等，這是目前市場專為緩解久站人員研制的特殊椅子。

抗疲勞墊內(nèi)部一般采用高密度發(fā)泡棉進(jìn)行填充。一方面，用戶站立在上面可以很好地緩解足部壓力，另一方面還可以使掉落的工具不受損壞，有效地降低了企業(yè)成本。

企業(yè)應(yīng)制定適當(dāng)?shù)墓ぷ鲿r(shí)間，應(yīng)做到勞逸結(jié)合，緩解勞動(dòng)者因長期久站而導(dǎo)致的不適，避免相關(guān)職業(yè)衛(wèi)生健康問題的發(fā)生。

上觀號(hào)作者：上海疾控