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腰不好，很多人歸結(jié)為久坐。那么，不坐，站著，就不腰痛了嗎？

聽說(shuō)這幾年，辦公室中流行著一種新風(fēng)尚——站著辦公。

市場(chǎng)上，為了適應(yīng)這股潮流，辦公桌椅已經(jīng)開發(fā)出升降臺(tái)式、跑步機(jī)式、自行車式等。

低頭、久坐，面對(duì)電腦工作，然后頸痛、腰痛，甚至頭昏眼花，令很多白領(lǐng)非常困擾。目前流行的站著辦公，如果桌子高度合適，的確可以避免久坐對(duì)腰部的損傷，或者說(shuō)，解決了一部分因?yàn)樽瞬徽蛘咦粫r(shí)間過久引起的腰痛、上背痛或者頸痛。

但是，站著辦公需要注意幾個(gè)問題：

首先是長(zhǎng)時(shí)間保持某一體位對(duì)脊柱的損害。

很多人擔(dān)心“葛優(yōu)躺”等不良姿勢(shì)會(huì)對(duì)腰部等造成不好的影響。其實(shí)，即使一個(gè)姿勢(shì)很正確，但你保持不動(dòng)的時(shí)間夠長(zhǎng)的話，還是會(huì)對(duì)你的脊柱造成損害。我們?cè)?jīng)列出過一個(gè)姿勢(shì)與習(xí)慣的鄙視鏈，大家可以復(fù)習(xí)一下。（脊樂科普第0002篇 | 你居然敢翹二郎腿？?。?/p>

由于維持不同體位時(shí)，用力的肌肉不一樣，固定一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過長(zhǎng)，相關(guān)肌肉和關(guān)節(jié)就會(huì)因過度疲勞造成損傷。所以，建議坐位、立位等不同體位經(jīng)常轉(zhuǎn)換。坐久了，站一會(huì)兒；站久了，坐一會(huì)兒；有條件，躺一會(huì)兒（脊樂科普第0003篇 | 讓腰打個(gè)盹）。也可以利用喝水、去洗手間的機(jī)會(huì)，走幾步。

其次，站立時(shí)，如果動(dòng)作姿勢(shì)不對(duì)，還是會(huì)損害你的脊柱。

站立位時(shí)，桌面升高，可以避免低頭，緩解了背部肌肉的緊張。如果電腦是筆記本式的，桌子高度還調(diào)整得不好，或者鍵盤位置距離身體過遠(yuǎn)，脊柱也會(huì)出現(xiàn)緊張和疲勞。

為了避免異常的站姿，鞋子的選擇也需要關(guān)注，這在坐位時(shí)是不需要考慮的。鞋底的高度、形狀、軟硬對(duì)站立時(shí)人體的下肢和腰部會(huì)有不同的影響，甚至可能影響到頸椎。比如，高跟鞋會(huì)促使腰部過度前突，對(duì)于本就有腰椎向前滑脫者，這一前突的曲線將會(huì)加劇滑脫，使腰部酸痛加劇，甚至出現(xiàn)下肢麻木。

第三，長(zhǎng)時(shí)間站立可能對(duì)身體帶來(lái)其他的問題。

長(zhǎng)時(shí)間站著，不僅僅對(duì)脊柱有傷害，還可能出現(xiàn)痔瘡、靜脈曲張、下肢腫脹等問題。如果膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有問題的人，也不適合長(zhǎng)時(shí)間站著。因此，并不是每個(gè)人都適合站著辦公。

站著辦公有優(yōu)點(diǎn)，也有需要注意的地方，不要為了趕時(shí)髦或者從眾而選擇站著工作，否則軀體的不適只能自己承受。

改編自“新民晚報(bào)”微信公眾號(hào)2018-03-24的文章“站著辦公很流行，一年可減6斤肉？醫(yī)生的回答可以說(shuō)很佛系了”，作者：新民晚報(bào)新民網(wǎng)記者李若楠。

【脊樂科普第0045篇】

原標(biāo)題：《脊樂科普第0045篇 | 腰不好，可以站著辦公嗎？》