女明星為了上鏡，都會堅(jiān)持，但是，并不是每位女明星都能成功瘦身，今天妝點(diǎn)網(wǎng)小編要帶大家看幾位瘦身成功的女明星，一起學(xué)學(xué)她們的瘦身經(jīng)驗(yàn)，讓你輕松享手無壓力。

4位女明星分享瘦身方法 健康瘦身堅(jiān)持才是王道

易胖體質(zhì)大逆襲

身高：168cm體重50kg

2013年，劉濤重返熒幕。她沒有逃避命運(yùn)給予的試煉，通過長微博大方交代曾給過她豪華婚禮的丈夫王珂破產(chǎn)失意的消息。當(dāng)年劉濤出嫁有多風(fēng)光，就襯得王珂如今的失敗有多唏噓。幸好外柔內(nèi)剛的劉濤不怨懟不后悔，選擇復(fù)出拍戲，不僅為了家庭振作了自己的事業(yè)，還成為王珂內(nèi)心的堅(jiān)強(qiáng)支柱?？纯此F(xiàn)在在《花兒與少年》中淡定賢惠的樣子，你能想象到她經(jīng)歷過如此巨大的人生起落嗎？不管命運(yùn)怎么撥弄，淡定大氣的永遠(yuǎn)能成為自己生活中的主宰，事業(yè)、婚姻、生活皆如是。當(dāng)然，也包括身材。

劉濤的養(yǎng)瘦關(guān)鍵字：運(yùn)動

鏡頭上的劉濤身材頎長、濃纖合度，舉手投足都流露著濃濃的女人味，但絕不會招人反感，看起來永遠(yuǎn)恰到好處。事實(shí)上，認(rèn)為自己屬于易胖體質(zhì)的劉濤對瘦身一直很上心，試過吃藥，也試過地獄減肥法，最后劉濤摸索出最適合她的健康瘦身法——在飲食上，注意控制食物熱量和脂肪的攝入量;運(yùn)動方面，根據(jù)當(dāng)下的生活狀態(tài)，靈活安排運(yùn)動時(shí)間和項(xiàng)目，就能讓自己能在最舒服的狀態(tài)保持好身材。

見縫插針的運(yùn)動方式

拍戲的時(shí)候，時(shí)間很機(jī)動，劉濤選擇隨身帶一根跳繩或是一塊墊，等戲的間隙“動一動”舒展肌肉。如果條件允許，劉濤還會練練拳擊和跆拳道，對著鏡子揮拳，感受手臂和腰部肌肉的收縮，享受流汗的感覺?？磩”镜臅r(shí)候，劉濤會做平板支撐，每天堅(jiān)持10分鐘左右，讓整個身形收緊。

睡前，劉濤喜歡做幾分鐘的輕度運(yùn)動，捏捏胳臂拍拍腿、提臀、倒立、腹肌鍛煉，既能舒展筋骨又能促進(jìn)熱量消耗。長期堅(jiān)持下來，就能看到不錯的效果。如果在沐浴按摩后入睡，還能讓身體的新陳代謝進(jìn)入良好的循環(huán)狀態(tài)。

把親子活動也當(dāng)做一種鍛煉。賢惠顧家的劉濤很喜歡一些趣味性的，能和家人互動的運(yùn)動項(xiàng)目，比如爬山、和孩子們游泳、陪女兒跳舞等等。對工作繁忙的演員來說，這種運(yùn)動方式既能陪孩子玩樂、有益親情，又能鍛煉身體，更重要的是還能給孩子樹立一個好榜樣，培養(yǎng)孩子的運(yùn)動興趣。

年輕時(shí)的劉濤對運(yùn)動其實(shí)也不是很感冒，但一年年堅(jiān)持下來，運(yùn)動成了她生活中必不可少的重要組成部分。不僅是因?yàn)檫\(yùn)動能讓她保持苗條的身材，更重要在于運(yùn)動之后，整個人的精神狀態(tài)特別飽滿充實(shí)，從心底煥發(fā)出的活力，讓劉濤隨時(shí)能保持容光煥發(fā)的好狀態(tài)，締造一個個端莊大氣的熒幕形象。

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吃不胖也要保持

身高：170cm體重：45kg

因?yàn)檠莼盍恕督鹩窳季墶防锎蟠筮诌?、渾身是勁，該嬌羞的時(shí)候又很嬌羞的玉麒麟，微博上喪(gan)心(de)病(piao)狂(liang)的涌現(xiàn)出無數(shù)希望霍建華和唐嫣假戲真情的霍糖黨，甚至在的女兒出生后都想著這對熒幕情侶何日修成正果、早日造娃。事實(shí)證明，只要長得足夠美麗討喜，美女不但不會被嫉妒，還會被熱心群眾拉著跟湊成對。甜心美女的修長身材如何煉成？一直很苗條的唐嫣笑著說“我真的沒有壓力，三餐照吃，就是吃不胖啊。”

天生麗質(zhì)聽起來是不是特別讓人抓狂？別著急，就算是老天賞飯吃的大美人，也曾透露過保持好身材的關(guān)鍵——就是“保持”。

唐嫣的養(yǎng)瘦關(guān)鍵字：保持

從中學(xué)至今，唐嫣就沒超過100斤，現(xiàn)在的她更不會為了減肥做什么突擊行動。能修煉到這個程度，其實(shí)是因?yàn)樘奇淘缫呀?jīng)把健康飲食和運(yùn)動習(xí)慣融入自己的生活步調(diào)中。

科學(xué)飲食法讓你“吃不胖”

先來看看唐嫣的飲食習(xí)慣。早餐是她一天中吃得最盡興的一餐，隨意吃自己喜歡的食物。午餐也沒有太多禁忌，但只吃到7分飽。此外，唐嫣從小不吃任何油炸食物和零食，覺得對健康無益;相反，她特別愛吃水果，哪天沒吃水果就會特別難受。這樣的飲食習(xí)慣聽起來一定不陌生，但現(xiàn)實(shí)生活中有多少人真正做到了呢？如果您對減肥瘦身感興趣加微信15037632867 我們有專業(yè)的導(dǎo)師為你解答歡迎隨時(shí)騷擾！

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熱愛修行

瑜伽能平衡內(nèi)分泌，由內(nèi)到外調(diào)整的生理和心理狀態(tài)，具有保持女性健康和延緩衰老的作用。幾乎大部分女性都有嘗試過瑜伽運(yùn)動，但想真正收獲瑜伽鍛煉的效果必須長久堅(jiān)持。演藝工作繁忙的無論在任何環(huán)境，每周都會進(jìn)行4次瑜伽鍛煉，每次保證30分鐘。拍戲的時(shí)候沒有老師，唐嫣就對著自學(xué)，做到力所能及的極限。就是憑著這樣的自我約束和堅(jiān)持，唐嫣的身材一直維持在少女狀態(tài)。

每天早上的自我檢查

“胖”和“瘦”都不是一天兩天的事情，如果在身材變化的初期及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并馬上應(yīng)對，就不會輕易變胖。唐嫣會在每天早上對著鏡子檢視一下自己，無論是水腫還是脂肪增加，只要出現(xiàn)一點(diǎn)變化，就應(yīng)該馬上運(yùn)動或在飲食上稍加注意，把發(fā)胖的苗頭消滅在搖籃里。

快速減肥法推薦：

跳繩。跳繩攜帶方便，沒有太多場地和器械的限制，減脂效果明顯。每次堅(jiān)持5組，每組5分鐘，持續(xù)一周就能看到體重的變化。

童瑤小清新的輕盈體態(tài)養(yǎng)成記

身高：169cm體重：49kg

一直很淡定一直很低調(diào)的童瑤在娛樂圈默默耕耘許多年，終于憑借《新時(shí)代閨蜜》周小北一角被更多人記住?，F(xiàn)實(shí)生活中的童瑤認(rèn)為自己與周小北最相似的地方就是隨遇而安，沒有強(qiáng)烈的企圖心。但在減肥這件事上，童瑤可就沒這么淡定啦。雖然單憑遺傳了父輩修長基因和學(xué)習(xí)舞蹈出身這個要素，已經(jīng)讓童瑤的身材走在了大多數(shù)人前面，但是中戲上學(xué)時(shí)的一段發(fā)胖經(jīng)歷讓她知道，“底子再好，不精心維護(hù)，一樣會透支”。自此，童瑤再也沒有放松過對自己身材的控制。

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童瑤的養(yǎng)瘦關(guān)鍵字：控制

童瑤中戲入學(xué)不久，以80斤的體重入選《林海雪原》劇組。出身云南的童瑤來到北方，選擇用巧克力對抗夾雜著冰雪的狂風(fēng)。拍完戲頂著同學(xué)們的異樣眼神一稱，史上新高120斤。傻眼的童瑤花了半年時(shí)間，控制飲食加強(qiáng)運(yùn)動才把增加的體重減下去。血淋淋的事實(shí)告訴我們，美麗的身材背后總少不了控制與堅(jiān)持。

控制飲食

童瑤在飲食上非常注意熱量控制與飲食搭配。她把每天攝入的熱量控制在1200卡路里左右，一開始要花很多時(shí)間去計(jì)算食物的熱量，時(shí)間久了心里自然有個數(shù)，知道吃什么會有多少熱量。如果一不小心吃多了或是有應(yīng)酬，就趕緊運(yùn)動消耗多余熱量。此外，飲食要保證均衡，多吃蔬菜。餐前喝一大杯白開水，盡量不吃甜食和油炸食品，晚上基本不吃米飯選擇喝湯。

忙時(shí)選擇平板支撐

拍戲的時(shí)候，童瑤選擇快速方便的平板支撐運(yùn)動鍛煉核心肌肉群，塑造肩、頸、腰、大腿的線條。

平板支撐要點(diǎn)：

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部保持在同一平面。腹部收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看地面，保持均勻。每次訓(xùn)練4組，組與組之間不超過20秒。做平板支撐時(shí)一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

閑時(shí)選擇多種鍛煉方式

不拍戲的時(shí)候，童瑤每周都會去房跑步或做簡單的器械訓(xùn)練。高溫瑜珈也是童瑤很喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目。練習(xí)高溫的時(shí)候，封閉在一個室內(nèi)溫度差不多40度的空間里，練完瑜伽后會汗流浹背，但是渾身舒爽，心情也好很多。這個項(xiàng)目可以減肥，還可以鍛煉協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)注意力，把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，雕塑身體線條。就算體重沒減輕多少，整體效果看起來也會以前瘦許多。

運(yùn)動過后一定要多拉筋，防止長出難看的肌肉，還可以防止衰老。

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熊乃瑾勤奮鍛造性感身材

身高：163cm體重：45kg

每次亮相她都不吝于展現(xiàn)自己的美艷性感，但如果你仔細(xì)看看她的微博，不難從那些或抽象或搞怪或文藝的照片、文字間看到她內(nèi)心世界的不安定和小自卑。出版過《美麗PK賽》，在和瘦身領(lǐng)域頗有心得的熊乃瑾毫不諱言自己并非天生麗質(zhì)，保持好身材沒有秘訣，只能靠勤奮。完美主義的她最近覺得自己的肩膀有點(diǎn)窄，已經(jīng)預(yù)約教練，想要練出漂亮的大臂肌肉線條，讓禮服上身更好看。

看吧，體質(zhì)永遠(yuǎn)不是借口，能不能擁有好身材只看你有多大的決心和怎么行動。

熊乃瑾的養(yǎng)瘦關(guān)鍵字：勤奮

高中時(shí)期住校，熊乃瑾盡情享受美食，主食零食都沒有節(jié)制，體重飆到124斤。當(dāng)熊乃瑾留意到身邊視線的變化后，下定決心。她嘗試了當(dāng)時(shí)很流行的減肥藥，體重掉了氣色也變得很差。試過這一次后，熊乃瑾再也不相信減肥的捷徑，認(rèn)為只有勤于減重和維持才能打造出性感身材。

熊乃瑾的飲食偏好

熊乃瑾減肥愛吃玉米。含有多種維他命、礦物質(zhì)、氨基酸與大量纖維素的玉米不但可以作為減肥的主食，也可以在平時(shí)當(dāng)做零食或點(diǎn)心食用。玉米含有的纖維素比精米和精面要高出4-10倍，粗纖維可作用于消化系統(tǒng)，增強(qiáng)飽腹感幫助腸道排毒。如果您對減肥瘦身感興趣加微信15037632867 我們有專業(yè)的導(dǎo)師為你解答歡迎隨時(shí)騷擾！返回搜狐，查看更多

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