百奇健康網(wǎng)  > 新聞  > 健身  > 急瘦18斤28歲mm減肥私招 - 日常健康減肥的小竅門(mén)

急瘦18斤28歲mm減肥私招 - 日常健康減肥的小竅門(mén)

健身 更新時(shí)間：2024-12-24 08:36:31

　　減肥操方面

　　幸運(yùn)的是，在讀研究生時(shí)的一個(gè)冬天我和宿舍的JM們參加過(guò)一個(gè)健美操班，一期只需要30元，十幾次，每次2個(gè)小時(shí)。當(dāng)時(shí)就是模仿老師的動(dòng)作，對(duì)動(dòng)作的原理和功效沒(méi)有想過(guò)。當(dāng)我要減肥時(shí)，我把當(dāng)時(shí)錄的音樂(lè)重新放給自己聽(tīng)，慢慢地回憶出很多動(dòng)作，也對(duì)每個(gè)動(dòng)作的作用有了自己的體會(huì)。

　　室內(nèi)減肥行動(dòng)

　　有效消除臀部及腿部多余脂肪

　　(1)面對(duì)一級(jí)臺(tái)階或席地而設(shè)的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側(cè)，各腿分別做20次；

　　(2)將雙臂伸出，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出。

　　獲得臂部及腿部健美曲線的良方

　　(1)并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步。前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角。

　　(2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。

更多精彩資訊請(qǐng)關(guān)注百奇健康網(wǎng)，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

查看全部

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財(cái)運(yùn) 2025運(yùn)勢(shì) 測(cè)終身運(yùn) 姓名詳批 結(jié)婚吉日

相關(guān)健身資訊推薦

減肥者能喝零度可樂(lè)嗎

1、減肥者不能喝零度可樂(lè)。2、零度可樂(lè)雖然是一種無(wú)糖的飲料，但是還是有甜味劑，也能夠起到增加食欲的作... 2021-01-07

籃球基本功訓(xùn)練的主要方法

1、翻腕壓手。方法：?jiǎn)问殖智蛴陬^上做投籃準(zhǔn)備姿勢(shì)，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分... 2021-01-06

負(fù)債200萬(wàn)如何翻身

1、首先一定要和家里人坦白，如果家里人愿意幫忙，那當(dāng)然是最好的，這樣可以直接讓自己的壓力大大減小，其... 2021-01-06

健身教練有什么需求

1、職業(yè)的形象健身教練首先要有職業(yè)的形象，做健身教練需要在體型上精神氣質(zhì)上表現(xiàn)出來(lái)，這并不是說(shuō)需要多... 2021-01-06

女生腿變直的方法

1、平時(shí)多做壓腿運(yùn)動(dòng)，根據(jù)腿彎曲方向選擇按壓方向，注意一開(kāi)始的時(shí)候力度不要太大，以免對(duì)腿造成損傷，要... 2021-01-07

熱門(mén)健身資訊推薦

健身 女士腹肌鍛煉方法

1、直立交替踢腿。練習(xí)者直立站立，雙手掌心朝前并攏伸直舉起，然后雙腳勾腳尖交替踢起的同時(shí)，彎腰并讓手... 2021-01-06

健身 怎樣減脂

1、開(kāi)合跳相對(duì)于波比跳來(lái)說(shuō)就稍微能簡(jiǎn)單一些，同時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度也能稍微緩和一些，我們可以將波比跳和開(kāi)合跳兩... 2021-01-06

健身 怎樣做深蹲合適

1、起始姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖可以稍微朝外但要在12度以內(nèi)。上身挺直，保持背線的自然彎曲... 2021-01-06

健身 如何鍛煉引體向上

1、堅(jiān)持上拉狀態(tài)，抓握單杠，雙手間距于肩比寬，右手臂和背肌肉來(lái)上拉身體動(dòng)作。2、反握抓握單杠，先反握... 2021-01-05

健身 最省力的蛙跳方法

1、兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)... 2021-01-06

健身 引體向上最佳拉伸方法

1、左弓步，右手撐地，身體面向左側(cè)，左臂從身側(cè)向上運(yùn)動(dòng)到頭側(cè)，堅(jiān)持10s。換邊進(jìn)行，重復(fù)4次。2、雙... 2021-01-05

健身 訓(xùn)練肌纖維有效方法

1、俯臥撐，俯臥撐鍛煉胸大肌，每天堅(jiān)持做俯臥撐120個(gè)，可以分成兩組做，每組按12，15，15，10... 2021-01-06

健身 吃酵素果凍真能減肥嗎

1、酵素果凍是不可以起到減肥效果的。2、酵素在理論上是一種酶，而大多數(shù)的酶都屬于蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)胃... 2021-01-06

健身 瘦小肚楠的方法

1、小肚腩的脂肪是比較難減掉的，如果選擇健康減肥，可以選擇運(yùn)動(dòng)外加控制飲食；如果選擇醫(yī)療減肥可以選擇... 2021-01-07

健身 減肥純?nèi)溍姘淖龇?/p>

1、提前稱好所需食材。2、把全麥粉高筋粉倒進(jìn)面包機(jī)中，不喜歡全麥的或者喜歡口感更細(xì)膩一點(diǎn)的，可以減少... 2021-01-06

網(wǎng)友關(guān)注

健身 腿部爆發(fā)力訓(xùn)練方法都有哪些

1、深蹲：想要腿部的爆發(fā)力好，那么，有一個(gè)前提，就是具有較好的絕對(duì)力量。只有腿部的力量上去了，爆發(fā)力... 2021-01-07

健身 蜂蜜白醋減肥方法

1、具體方法：將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。早餐前20分鐘空腹喝，中餐和晚餐后立刻喝。2、白醋必須... 2021-01-06

健身 練腹肌最好和簡(jiǎn)單的方法

1、第一個(gè)：側(cè)支撐頂髖，在側(cè)板支撐的基礎(chǔ)上，增加一個(gè)髖部的左右動(dòng)作，增強(qiáng)我們側(cè)腹的一個(gè)發(fā)力。側(cè)支撐，... 2021-01-07

健身 減小腿最好運(yùn)動(dòng)方法

1、曲膝蹲曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng)，達(dá)到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開(kāi)，... 2021-01-07

健身 男人塑形訓(xùn)練方法

1、周一：練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯臥撐練胸肌，杠鈴和自身負(fù)重要調(diào)整，保證推胸或俯臥撐數(shù)量維持在6... 2021-01-06

健身 平板支撐練腹肌多久能見(jiàn)效

1、因人而異。雖然說(shuō)單純做平板支撐不能練出6塊、8塊腹肌，但是還是可以通過(guò)其鍛煉腹部肌肉，減少腹部脂... 2021-01-06

健身 怎樣練出筷子腿男

1、巧用瑜伽球：瑜伽球是健身中不可少的健身器材，每天睡前把雙腿放在瑜伽球上，之后雙手抱頭做仰臥起坐的... 2021-01-07

健身 壺鈴訓(xùn)練方法

1、壺鈴硬舉鍛煉部位：腿、臀、背及核心肌群。膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一并維持張力為... 2021-01-06

健身 大腿粗小腿細(xì)的原因

1、久坐不起：俗話說(shuō)得好，要想減肥快，首先要邁開(kāi)腿，所以長(zhǎng)久坐立肯定會(huì)引起身體贅肉增加的。久坐不起，... 2021-01-07

健身 每天只喝酸奶會(huì)瘦嗎

1、每天只喝酸奶確實(shí)可以減肥，但這并不是一種健康的減肥方式，雖然體重減輕，但是容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等其他... 2021-01-05

健身 家里簡(jiǎn)單的鍛煉方法

1、平板支撐。平板支撐是最簡(jiǎn)易的鍛煉方法了，它主要鍛煉的是腰腹肌群的力量，是一個(gè)復(fù)合性的鍛煉動(dòng)作，能... 2021-01-07

健身 肚子怎么減

1、保持腹部緊張狀態(tài)，在平時(shí)的時(shí)候要注意讓腹部保持在一個(gè)緊張的狀態(tài)，雖然是個(gè)很小的動(dòng)作，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持... 2021-01-07

健身 紫薯熱量

1、82大卡/100g，每100克紫薯含碳水化合物18.26克，脂肪0.05克，蛋白質(zhì)2.36克，纖... 2021-01-07

健身 健身練完不拉伸會(huì)怎樣

1、肌肉疼痛感加劇，一般來(lái)說(shuō)，我們?cè)谶M(jìn)行完健身訓(xùn)練后的一天或者幾天中，自己的肌肉會(huì)在一定程度上，感到... 2021-01-07

健身 杠鈴啞鈴背闊肌訓(xùn)練方法

1、俯身雙臂劃船：背部一定要挺直，身體盡可能前傾與地面平行，用背闊肌的力量將啞鈴提起，至頂峰時(shí)挺胸、... 2021-01-06

健身 初學(xué)者練背的最好方法

1、俯身縮背俯身縮背主要是鍛煉背部的斜方肌下部，對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作而導(dǎo)致的頸肩酸痛具有很好的康復(fù)效果。... 2021-01-06

健身 正確仰臥卷腹怎么做

1、平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的床上。膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腿并攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，... 2021-01-06

健身 怎樣瘦小肚子

1、首先，要想消滅小肚子上的贅肉，可以每天堅(jiān)持四十分鐘以上的呼啦圈兒。2、其次，在晚上睡覺(jué)之前用雙手... 2021-01-06

健身 一周幾次健身最好

每個(gè)人健身的目的不同，自然一周需要鍛煉的次數(shù)可能也會(huì)有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一周鍛煉... 2021-01-06

健身 跑步髖部發(fā)力技巧

1、運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)中，以擺動(dòng)動(dòng)作工作肌群的用力順序而言，是以競(jìng)部肌群始發(fā)用力帶動(dòng)大腿向前擺動(dòng)，大腿在前擺... 2021-01-07

健身 全民健身知識(shí)普及

1、任何季節(jié)都是鍛煉的好季節(jié)。夏季鍛煉時(shí)雖然汗流浹背，體力消耗較大，肌肉增長(zhǎng)稍慢，但對(duì)減少脂肪、雕塑... 2021-01-07

健身 拉力器鍛煉背部的方法

1、首先坐在坐姿拉力器的平凳上，雙手握住把手，握法沒(méi)有固定說(shuō)法，雙腳緊緊踏穩(wěn)前方踏板，雙膝微微彎曲，... 2021-01-07

健身 健腹輪正確使用方法

1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動(dòng)健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。2... 2021-01-06

健身 怎么樣可以迅速減肥法

1、不要在意你的體重有很多健身新手總是認(rèn)為：減肥最重要的就是減少體重，錯(cuò)！你還忽略了自己體型上的變化... 2021-01-07

健身 減肥可以喝酸奶嗎

1、可以喝。脫脂酸奶不用擔(dān)心過(guò)多的熱量攝入，同時(shí)酸奶給你飽腹感，降低你的食欲，并且其中還含有豐富的蛋... 2021-01-06

健身 在家鍛煉胸肌方法

1、把俯臥撐分4組，每組15個(gè)，每組之間間隔1分鐘，做動(dòng)作時(shí)要就慢下慢起，使肌肉永遠(yuǎn)保持緊張狀態(tài)。在... 2021-01-07

健身 肌肉腿怎么減

1、放松肌肉平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市... 2021-01-06

健身 拉力帶訓(xùn)練方法

1、站姿推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時(shí)兩手向上舉... 2021-01-07

健身 最適合減肥的酸奶牌子

1、君樂(lè)寶簡(jiǎn)醇酸奶（白袋）碳水化合物含量：5.5g。2、光明如實(shí)酸奶135g碳水化合物含量：5.5g... 2021-01-06

健身 肚子脂肪怎么減

1、跑步。跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，想要... 2021-01-07

付費(fèi)后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《急瘦18斤28歲mm減肥私招 - 日常健康減肥的小竅門(mén) -百奇健康網(wǎng)》

限時(shí)特價(jià)：5.99元/篇原價(jià)：20元

相關(guān)知識(shí)

28天極速減脂私教訓(xùn)練營(yíng)
18歲以下可以吃減肥藥嗎？？
無(wú)糖交替減肥法 三周減18斤
減肥“走火入魔” 18歲少女暴瘦45斤患上“厭食癥”
減肥大王出招 狂瘦四十斤
一個(gè)月減十斤 暴走M(jìn)M真實(shí)體驗(yàn)
食療減肥方法小妙招如何瘦腿最快最有效
湖北3歲男童患上肥胖癥重64斤 父母急尋減肥良方
網(wǎng)友自創(chuàng)不吃藥瘦28斤
濟(jì)南健身私教招聘信息

網(wǎng)址: 急瘦18斤28歲mm減肥私招 http://www.u1s5d6.cn/newsview768972.html