總說熬夜危害大，到底怎么大法，看完后保證你絕對沒有熬夜的動力了，因為實在太害人了。

　　一、熬夜的7大危害

　　1. 增加患癌風險

　　機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。

　　免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯(lián)系。

　　2. 超重肥胖

　　人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。

　　3. 皮膚受損

　　皮膚在22點~23點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統(tǒng)就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

　　4. 心臟病風險高

　　長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

　　5. 腸胃危機

　　人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復。

　　同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　6. 記憶力下降

　　熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了，還會出現(xiàn)神經衰弱、失眠等問題。

　　7. 肝臟受損

　　23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。

　　二、如何才能保證良好的睡眠

　　1. 去煩惱

　　有些人睡前總想著煩心事，越想越煩，很難入睡。不妨睡前用半小時把煩心事寫下來，這樣可以讓你更快的入睡。

　　2. 運用腹式呼吸

　　睡前調整呼吸，能吸入更多的氧氣，能刺激副交感神經系統(tǒng)，以達到減輕焦慮、緩和不安情緒的作用。再者也可藉由深層的呼吸加強身體內廢棄物的排出，故若能持之以恒地練習幾個月，對于壓力及緊張造成的失眠，具有某種程度的助益。

　　3. 泡腳、喝牛奶

　　泡腳、喝牛奶都是很好的助眠方法，而且睡前喝牛奶，能使鈣元素更好的吸收；泡腳還能促進血液循環(huán)，不至于讓睡眠時手腳冰涼。

　　4. 不要吃太飽

中醫(yī)說“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，胃腸要“加班加點工作”，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態(tài)中，想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢？

　　5. 讓身體無束縛

　　裸睡其實也是有益身心的，能讓人更放松，有益睡眠。不過很多人無法適應裸睡，即使這樣也一定要在睡前把身上的飾品摘掉，如耳環(huán)、項鏈、手表等。

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