保姆級7天減肥食譜??不用節(jié)食一周爆瘦5斤??
露肉的季節(jié)就要來了，相信很多小仙女都已經(jīng)開始減肥了！看著很多人選擇節(jié)食來減肥，我只想說千萬別這么做！??
節(jié)食減肥不僅會讓你的內(nèi)分泌紊亂，還會減緩代謝加速老化，對身心都是極不健康的。
正確的減肥應(yīng)該通過飲食和運動來調(diào)節(jié)，兩者缺一不可
飲食方面，我自己跟著這個食譜吃，同時配合運動，
第1周就掉了5斤??
我堅持了2個月體重終于從112.3到89.1一共減了23斤??今天就把我的私藏食譜分享給大家~秘?秘?秘?
周一
早餐：紫米糊一碗+香蕉一根
午餐：蔬菜沙拉一份+地瓜一個
晚餐：脫脂牛奶一杯+黃瓜一根
周二
早餐：檸檬水一杯+全麥面包一片
午餐：烤雞胸肉一份+水煮西蘭花半顆
晚餐：代餐奶昔一杯+葡萄10顆
周三
早餐：無糖豆?jié){一杯+水煮蛋一個
午餐：芹菜粥一碗+蘋果一個
晚餐：白灼蝦5枚+番茄蛋湯一碗
周四
早餐：鮮榨橙汁一杯+獼猴桃一個
午餐：白水牛肉150g+玉米一根
晚餐：代餐奶昔一杯
周五
早餐：低脂牛奶一杯+水煮蛋一個+雜糧面包一片
午餐：紫薯一個+木耳白菜湯一碗
晚餐：蒸南瓜200g+胡蘿卜蘋果汁一杯
周六
早餐：無糖酸奶+堅果20g
午餐：涼拌黃瓜+紫菜蛋湯一碗
晚餐：代餐奶昔一杯
周日
早餐：檸檬水一杯+荷包蛋一個
午餐：清炒菠菜150g+糙米飯一碗+煎三文魚200g
晚餐：蝦米豆腐菌菇湯一碗
我一般是一天吃多點一天吃少點，吃多的日子會加上運動。沒有到健身房運動的話，我會在家里做5組波比跳（每組10個）+平板支撐2組（每組60s），這樣減肥的速度會快更多哦
還有減肥期間一定要安排攝入高蛋白食物+低淀粉+水果，更高效也不會影響身體健康！
高蛋白食物建議：雞肉、魚、雞蛋、豆腐等；
低淀粉蔬菜建議：黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、芹菜、蘑菇、茄子、生菜、菠菜等；
水果建議：蘋果、梨、藍莓、葡萄、獼猴桃、橘子、橙子等。
隔1天我就會喝代餐奶昔，之前挑代餐產(chǎn)品時還做了不少功課。長期喝非全營養(yǎng)的代餐，會因為缺乏營養(yǎng)導(dǎo)致脫發(fā)等問題出現(xiàn)。我喝的是雀巢OPTIFAST代餐奶昔，有5種口味，我覺得草莓的最好喝，喝完之后飽腹感很強，晚上喝了不怎么餓~它含有25種維生素和礦物質(zhì)，還有優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，營養(yǎng)全面，2個月里喝它我不用擔(dān)心營養(yǎng)缺失問題。

最后希望大家都能堅持減到自己想要的體重，做一個瘦瘦的美少女~??
#減肥減脂吃這些#

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