保姆級(jí)7天減肥食譜??不用節(jié)食一周爆瘦5斤??
露肉的季節(jié)就要來(lái)了，相信很多小仙女都已經(jīng)開(kāi)始減肥了！看著很多人選擇節(jié)食來(lái)減肥，我只想說(shuō)千萬(wàn)別這么做！??
節(jié)食減肥不僅會(huì)讓你的內(nèi)分泌紊亂，還會(huì)減緩代謝加速老化，對(duì)身心都是極不健康的。
正確的減肥應(yīng)該通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)，兩者缺一不可
飲食方面，我自己跟著這個(gè)食譜吃，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，
第1周就掉了5斤??
我堅(jiān)持了2個(gè)月體重終于從112.3到89.1一共減了23斤??今天就把我的私藏食譜分享給大家~秘?秘?秘?
周一
早餐：紫米糊一碗+香蕉一根
午餐：蔬菜沙拉一份+地瓜一個(gè)
晚餐：脫脂牛奶一杯+黃瓜一根
周二
早餐：檸檬水一杯+全麥面包一片
午餐：烤雞胸肉一份+水煮西蘭花半顆
晚餐：代餐奶昔一杯+葡萄10顆
周三
早餐：無(wú)糖豆?jié){一杯+水煮蛋一個(gè)
午餐：芹菜粥一碗+蘋(píng)果一個(gè)
晚餐：白灼蝦5枚+番茄蛋湯一碗
周四
早餐：鮮榨橙汁一杯+獼猴桃一個(gè)
午餐：白水牛肉150g+玉米一根
晚餐：代餐奶昔一杯
周五
早餐：低脂牛奶一杯+水煮蛋一個(gè)+雜糧面包一片
午餐：紫薯一個(gè)+木耳白菜湯一碗
晚餐：蒸南瓜200g+胡蘿卜蘋(píng)果汁一杯
周六
早餐：無(wú)糖酸奶+堅(jiān)果20g
午餐：涼拌黃瓜+紫菜蛋湯一碗
晚餐：代餐奶昔一杯
周日
早餐：檸檬水一杯+荷包蛋一個(gè)
午餐：清炒菠菜150g+糙米飯一碗+煎三文魚(yú)200g
晚餐：蝦米豆腐菌菇湯一碗
我一般是一天吃多點(diǎn)一天吃少點(diǎn)，吃多的日子會(huì)加上運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有到健身房運(yùn)動(dòng)的話，我會(huì)在家里做5組波比跳（每組10個(gè)）+平板支撐2組（每組60s），這樣減肥的速度會(huì)快更多哦
還有減肥期間一定要安排攝入高蛋白食物+低淀粉+水果，更高效也不會(huì)影響身體健康！
高蛋白食物建議：雞肉、魚(yú)、雞蛋、豆腐等；
低淀粉蔬菜建議：黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、芹菜、蘑菇、茄子、生菜、菠菜等；
水果建議：蘋(píng)果、梨、藍(lán)莓、葡萄、獼猴桃、橘子、橙子等。
隔1天我就會(huì)喝代餐奶昔，之前挑代餐產(chǎn)品時(shí)還做了不少功課。長(zhǎng)期喝非全營(yíng)養(yǎng)的代餐，會(huì)因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致脫發(fā)等問(wèn)題出現(xiàn)。我喝的是雀巢OPTIFAST代餐奶昔，有5種口味，我覺(jué)得草莓的最好喝，喝完之后飽腹感很強(qiáng)，晚上喝了不怎么餓~它含有25種維生素和礦物質(zhì)，還有優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)全面，2個(gè)月里喝它我不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)缺失問(wèn)題。

最后希望大家都能堅(jiān)持減到自己想要的體重，做一個(gè)瘦瘦的美少女~??
#減肥減脂吃這些#

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