最近，有粉絲朋友給我留言：小溪，都聽(tīng)說(shuō)三伏天減肥效果最好，不知道具體該怎么做呀？

說(shuō)真心話，對(duì)于我們?cè)蹅兤胀ㄈ藖?lái)說(shuō)，沒(méi)有專門(mén)的營(yíng)養(yǎng)師來(lái)指導(dǎo)，也沒(méi)有專門(mén)的運(yùn)動(dòng)教練去指導(dǎo)，也不想去參加什么減肥班，因?yàn)檫@些意味著要花大價(jià)錢的。

我自己從140斤的大體重減到了現(xiàn)在的100斤左右，我的體會(huì)就是抓住減肥的時(shí)機(jī)，找到適合自己的減肥方法，并且持之以恒的堅(jiān)持一段時(shí)間，效果就會(huì)非常明顯。

“三伏天”就是一個(gè)好時(shí)機(jī)，新陳代謝變快了，胃口也不是那么好了，這個(gè)時(shí)候，利用夏日“輕斷食”，讓自己每天保持微微的饑餓感，不需要每天像“打雞血”一樣去瘦身，就能收到事半功倍的效果。

01、每天喝1600毫升的溫開(kāi)水

三伏天，在空調(diào)屋呆的時(shí)間長(zhǎng)，雖然涼爽，但是實(shí)際上很干，身體很缺水分，關(guān)鍵是可以促進(jìn)新陳代謝，最不花錢，有效的減肥小方法，想減肥的朋友一定要喝水。

我是這樣安排的：

02、早餐一定要吃好

很多人有不吃早餐的習(xí)慣，覺(jué)得到中午一起吃，這樣總的量不會(huì)多，還有些朋友，習(xí)慣去早餐攤上買點(diǎn)，重口味的食物吃，實(shí)際上，這些都是錯(cuò)誤的做法。

我通常是這樣安排的：

水煮雞蛋是我的保留的一個(gè)早餐，不煎不炒，就是水煮，營(yíng)養(yǎng)可以全部吸收。

喝的有：牛奶、麥片、豆?jié){、小米飯、黑米飯等輪流喝，最常喝的就是一杯牛奶，含有蛋白質(zhì)、鈣和其他維生素。

蔬菜類，很簡(jiǎn)單，就是焯水，比如焯水西蘭花、焯水生菜，分量不大。

主食，這個(gè)是一定要吃的，但是不是精細(xì)主食，很少吃饅頭、包子、燒餅等之類的，我的主食就是蒸玉米或者蒸紫薯或者蒸山藥、蒸南瓜等。

03、午餐有葷有素，不吃晚餐

午餐，主食是糙米飯或者蕎麥面條。

菜是有葷有素，搭配一湯，我經(jīng)常吃的有西蘭花炒牛肉，青椒炒雞胸肉等，湯有冬瓜海帶湯或者番茄金針菇湯等，肉類放在中午吃，主要吃牛肉、雞肉、魚(yú)、蝦，魚(yú)是清蒸，蝦是水煮。

晚餐就不再吃任何食物，只喝水，這樣睡覺(jué)前，保持微微的饑餓感，不要讓自己太餓。

04、三伏天祛濕小妙招

祛濕是必不可少的工作，尤其是對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，很多時(shí)候肥胖是由濕氣太重所導(dǎo)致的。

準(zhǔn)備干山楂、生姜，做法很簡(jiǎn)單：很簡(jiǎn)單，干山楂和生姜片放入煮開(kāi)的沸水中，再煮10分鐘即可。

我通常是每天喝一杯，連喝兩周，肚子明顯小多了，而且感覺(jué)臉上不再油膩膩的，整個(gè)人輕盈了許多，也變得有精神么，不再困乏。

俗話說(shuō)，冬吃蘿卜夏吃姜，夏季最明顯的特點(diǎn)就是炎熱，環(huán)境中的高溫和身體能量的過(guò)量消耗，很容易導(dǎo)致大量出汗，可又經(jīng)常出入空調(diào)房，很多人排汗都不能及時(shí)排出，身體內(nèi)熱氣淤積，生姜具有很好的散發(fā)作用，在夏天食用可去發(fā)散體內(nèi)的熱氣，促進(jìn)排汗。

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