又到了每年對身材最絕望的時候

　　在秋冬季被衣服遮起來的肉，現(xiàn)在是怎么也藏不住了

　　不頂?shù)礁茴^上提不起減肥的動力，這個事情是完全可以理解的

　　但是，要怎么減呢？減肥，可太難了

　　如果又管不住嘴，又邁不開腿，那我也沒有什么好辦法，還不如調整心態(tài)，好好吃放松躺，就做個快樂的肉fufu的小胖子

　　今天整理一下各種減肥法的優(yōu)缺點，大家根據(jù)自己的毅力和情況自?。ㄎ哪┯匈N心TIPS，你肯定用得上）

　　21天純飲食減肥法

　　速度：快

　　難度：低

　　是否需要運動：不需要

　　缺點：會損傷代謝，有可能脫發(fā)&姨媽推遲

　　這個方法就是我們減肥班第一期用的，快是非?？斓?，21天平均15-25斤都能減掉。適合快速減肥，但是復食階段會非常難控制，一旦管不住嘴，就會反彈。而且這種方法對代謝肯定是有損傷的。根據(jù)經(jīng)驗，比較適合基數(shù)不是特別大、年紀不超過25歲、對美食的熱愛不是很強的人群。

　　碳循環(huán)減肥法

　　速度：適中

　　難度：較大

　　是否需要運動：需要

　　缺點：需要長期的毅力

　　碳循環(huán)是個被誤會很多的減肥方法，很多人以為就是有時候吃肉有時候吃主食就叫碳循環(huán)，這肯定是減不下來的。碳循環(huán)對飲食的要求相當高，要求干凈碳水+優(yōu)質蛋白+膳食纖維，舉個例子，有效碳循環(huán)里面的“高碳日”指的是你可以吃干凈的米飯面食粗糧吃到飽，但是不是說你能暴風吸入一碗色香味俱全的辣肉面。蛋白也不是說你可以甩開膀子吃個半斤豬肉，而是最好只能吃優(yōu)質雞胸/牛肉之類。

　　并且，高碳日是要配合強運動的。

　　以上大概已經(jīng)可以勸退八成以上的人了。如果你能做到健康飲食+運動，那么碳循環(huán)是非常優(yōu)秀的減肥方法，值得嘗試

　　坎爺減肥法

　　速度：適中

　　難度：適中

　　是否需要運動：都可以

　　缺點：不太符合中國人飲食習慣

　　坎爺減肥法的核心，是通過控制進食量，對比早上和晚上的體重來觀察代謝情況，查缺補漏保持代謝減脂。方法是好的，但是核心問題和碳循環(huán)一樣，都得吃干凈優(yōu)質的碳水、蛋白和膳食纖維。這對中國人來說難度真的是太大了，畢竟我們哪怕光是一個城市的美食都能寫個幾千字。

　　能堅持住的人，可以嘗試，尤其是比較適合小基數(shù)的同學。

　　生酮減肥法

　　速度：快

　　難度：高

　　是否需要運動：需要輕運動（不在意線條的也可以不運動）

　　缺點：需要精確指導以及對女生有一定的不友好

　　生酮減肥的原理是通過攝入高脂肪高蛋白，極低碳水，來讓脂肪供能，達到燃脂目的?？焓欠浅？斓?，是我調研到現(xiàn)在僅有的能和21天減肥法的掉肉速度抗衡的減肥方法，但是缺點也很明顯，它需要生酮試紙每天測試，需要攝入大量的脂肪蛋白質，并且有可能脫發(fā)情緒不穩(wěn)定酮中毒。

　　因此，并不推薦盲目自己采用生酮減肥法，如果有條件，請營養(yǎng)師跟著或者自己有一定的醫(yī)學知識儲備，可以試試

　　輕斷食減肥法

　　速度：較慢

　　難度：適中

　　是否需要運動：都可以

　　缺點：容易挑戰(zhàn)耐心

　　在各種方法里，我今年比較推崇的是輕斷食減肥，輕斷食有5+2，14天，16+8，10天等等各種不同的流派?？傮w都得靠少吃，區(qū)別是哪種少吃的方式你比較能接受。

　　首先14天暫時排除，我覺得都14天了還不如直接上21天。

　　10天適用于需要快速減肥的，食譜很簡單，1-3天早餐倆白煮蛋，中午粗糧（玉米紅薯土豆等，烤或者煮），晚上啃個蘋果/西紅柿/黃瓜啊，4-6天早餐加杯奶，午餐晚飯不變，7-10天早餐豆?jié){白煮蛋，午餐水煮菜，晚餐喝杯奶。10天之后逐步恢復正常飲食，晚餐長期控制不吃主食。

　　5+2簡單點說就是5天正常吃2天幾乎不吃。如果能接受的話也可以。

　　這里重點要說的是16+8減肥法，也就是每天有24小時，早中晚餐都放在8小時內(nèi)吃完，剩下的時間可以喝咖啡/茶等，但是不允許用代糖之類渾水摸魚。

　　如果你想正常吃飯又想減肥的話，16+8是性價比非常高的方法，它要求比較高的就是晚餐和時間，對“吃什么”并沒有特別嚴格的限制。我覺得早上喝個黑咖啡+綜合維生素片，11點左右開始吃第一餐的話，晚上七點之前吃完晚飯就行了，這是大部分人應該都可以做到的。白天吃得不太過分（就是比如不要頓頓紅燒肉帶汁拌大米飯之類），按照先吃兩拳蔬菜，再吃一拳蛋白質，再吃半拳主食來吃，晚餐主食再減少一半，就差不多了。特殊情況放縱一下問題也不是太大，第二天吃干凈碳水或者斷碳水一般也救得回來。

　　16+8配合運動塑形，是我覺得可以長期保持的一種生活狀態(tài)，大家都可以試試看呀。

　　最近還在研究塑形，剛開始的時候經(jīng)常對“核心”啊“呼吸”啊之類感到不解，始終找不到正確的發(fā)力點，經(jīng)過一段時間研究，我悟了，分享給大家：

　　01·

　　腹式呼吸

　　正確的腹式呼吸，我剛開始一次只能做兩個。

　　吸氣：想象你在聞一朵花，吸入的時候你會感到胸腹都打開了，這就是腹式呼吸吸氣的正確發(fā)力點，而不是很多人以為的把肚子鼓成青蛙。吸氣七八分滿就行了，不用吸到憋死自己。

　　呼氣：用你的肚臍眼去夠后背，感覺它倆在盡力貼到一起，就是受力點

　　好好做腹式呼吸，對腰腹太有幫助了。

　　02·

　　核心到底在哪里？

　　很多視頻開頭一句話就是“核心發(fā)力”，但是大神們可能不知道很多人都搞不清哪里才是核心。一個簡單的方法：肚皮放松，用力發(fā)出“哼”“哈”兩聲，哼的時候肚皮往外鼓，哈的時候肚皮往里吸，感受一下是哪里在發(fā)力，那塊地方就是核心。

　　減肥沒有捷徑，只有習慣和堅持，所以在減肥之前，你首先判斷一下自己的毅力點在哪。是能堅持運動還是能忍住不吃。甚至哪怕什么方法都不用，只要適當減少每天吃的東西，少吃零食，不吃宵夜，減少糖分攝入，也是可以的。

　　重在堅持，大家共勉。

　　你嘗試過哪種減肥方法？

　　效果怎么樣？

　　△ 圖文編輯：-

　　△ 原創(chuàng)心血，轉載請務必聯(lián)系本號。

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