原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材需要平時(shí)的自律，而不是放縱飲食，排斥健身。身材肥胖大都是身體熱量過剩的飆升，減肥需要提升自身的熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率下降。

而晚上也是身體燃脂的黃金時(shí)間段，我們要養(yǎng)成一些良好的行為作息跟飲食習(xí)慣，這樣可以提升燃脂速度。

睡前做到這幾件事，睡覺的時(shí)候持續(xù)燃脂，早起后體重繼續(xù)下降！

1、早點(diǎn)吃晚餐

不要不吃晚餐，這樣容易營養(yǎng)不良，睡前反而容易暴飲暴食。我們要規(guī)律吃晚餐，晚餐不要吃太晚，盡量在8點(diǎn)前完成。

早點(diǎn)吃晚餐，可以給身體足夠的消化時(shí)間，睡覺的時(shí)候身體，才能調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備脂肪參與消耗，第二天起來體重會(huì)繼續(xù)下降。

2、控制卡路里攝入

晚餐要吃得清淡，吃得少，飯吃七分飽即可。晚餐少吃一些油膩、重口味的食物，多吃一些高纖維蔬菜，主食吃點(diǎn)粗糧，不要過量，晚餐的熱量控制在500大卡以內(nèi)即可。

3、飯后1小時(shí)開啟健身鍛煉

晚上是比較空閑的時(shí)間段，晚飯后1小時(shí)可以開啟健身鍛煉，你可以在自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、健身操、開合跳、打球等都可以，可以有效提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率的下降。

4、11點(diǎn)前入睡

晚上不要熬夜過勞，而要保持規(guī)律早睡的習(xí)慣，充足的睡眠有助于瘦素分泌，加速脂肪的分解。晚上睡眠時(shí)間不要晚于11點(diǎn)，每天睡足8小時(shí)以上，這樣白天精神充沛，工作效率也會(huì)更快，身體代謝也會(huì)更旺盛。

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