晚上睡覺前運動減肥好嗎

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

對于減肥而言，晚上睡覺前進行適當(dāng)?shù)倪\動是有幫助的。它可以消耗多余的能量，避免能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，從而達到減肥的目的。晚上選擇一些低強度、舒緩的運動，如散步、拉伸運動、瑜伽等，這些運動可以幫助身體放松，減輕一天的疲勞，并提高身體基礎(chǔ)代謝水平。

然而，需要注意的是，晚上睡覺前的運動不應(yīng)該過于劇烈，因為劇烈運動會導(dǎo)致心率加快、腎上腺素分泌增加，使人精神亢奮，難以入睡。所以，在選擇晚上運動時，應(yīng)該避免進行高強度的有氧運動，如慢跑、跳繩等。

此外，運動時間距離睡覺時間過近也不利于睡眠。建議在睡前1-2小時進行運動，這樣可以保證身體有足夠的時間來放松，從而恢復(fù)到適合入睡的狀態(tài)。

總之，晚上睡覺前適當(dāng)運動對減肥是有幫助的。但是需要注意運動的類型、強度和時間選擇，以兼顧減肥效果和睡眠質(zhì)量。同時，運動減肥也應(yīng)該與飲食控制相結(jié)合，并且需要持之以恒地進行，才能取得理想的減肥效果。

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