健身，選對時間，事半功倍。

　　但有個問題一直困擾著我們：

　　我到底應(yīng)該早起去晨練還是下班后去健身房？

　　哪樣比較好呢？

　　還在糾結(jié)嗎？到底哪個時段去健身最有效呢？！對于熱愛健身鍛煉的朋友們來說，可能有那么一段時間都會問自己上述這個問題，更何況外界對此說法不一，真相更是撲朔迷離。

　　其實在不同時間做運動的好與壞它取決于很多因素，并非我們想象的那么簡單。

　　早晨鍛煉

　　那些樂于晨練的人晚上可能會睡的更好一些。阿帕拉契州立大學(xué)近期做過一項研究表明，如果你想晚上睡得更好那么最好早上出去做一些運動，那些早上7 點就去跑步的人深度睡眠時長比在別的時間段跑步的人長。數(shù)據(jù)顯示，早上鍛煉的人深度睡眠通常會達(dá)到整個睡眠時長的75%！

　　阿帕拉契州立大學(xué)的Collier 博士表示：“睡得越好，身體越好。睡眠質(zhì)量提高可以增強(qiáng)你的心肺能力，緩解壓力和焦慮，幫你保持體重和降低血壓。除此之外，如果你的深睡時間越長，那么身體自我修復(fù)的時間也就越長?！眻猿殖烤毑粌H對健康有好處，而已可以幫你建立一個良性的生活方式，讓你在每天早上醒來之后養(yǎng)成去運動的習(xí)慣，而不是睡回籠覺。

　　早上的時候的體溫比較低，胰島素、甲狀腺素和瘦素等水平比較低，而血壓會升高較快，但是睪酮水平是一天中最高的。這是爭議中說早上健身增肌效果好的原因之一。

　　晚上鍛煉

　　如果你是“起床困難戶”，早起對于你來說別提有多難了，非常高興的告訴你，其實晚間鍛煉也有非常多的益處。有權(quán)威雜志就發(fā)布了一項研究分析報告，闡述了生物鐘其實在運動鍛煉中會起到很大作用。這個研究指出：在下午，身體和環(huán)境溫度提升的同時，酶的活性和肌肉功能也得到了提高。這意味著在下午2 點到6 點之間更適合做運動。

　　其實，把日常的鍛煉安排在下班后也很合適，因為這時候你會比早上有更有精力。而且在晚間鍛煉可以紓解工作一天的疲勞，排解身體和精神的雙重壓力。

　　不僅如此，由于在下午和晚上我們的身體溫度升高，所以相對于早上鍛煉而言更不易受傷。晨練時，則要注意進(jìn)行一些必須的熱身運動，從而讓我們的肌肉和關(guān)節(jié)更好的適應(yīng)早晨較低的氣溫和接下來的體育活動。

　　總之，在“什么時候做運動更好”這個問題上沒有真正的對與錯。通常只要你抽出時間去運動就對健康有好處，所以不要過于糾結(jié)什么時間更適合鍛煉這件事，你需要做的只有持之以恒?。ㄒ陨蟽?nèi)容整理自瑞麗網(wǎng)）

相關(guān)知識

晚上跳繩和早上跳繩哪個效果更佳
早上運動減肥效果更佳！快來看看如何選擇最佳運動時間段
早上跑步半小時or晚上散步一小時，有何區(qū)別？哪種更健康？
早上鍛煉減肥還是晚上減肥 早上鍛煉的最佳時間？
晚上九點是泡腳的最佳時間段
早上運動和晚上運動，哪個效果好？
跳繩早上好還是晚上好 什么時間跳繩減肥最佳
早上運動VS晚上運動，哪個減脂效果更好？這取決于性別！
牛奶早上喝好還是晚上好？4個最佳時間的真相，顛覆了
牛奶該早上喝還是晚上喝？沒想到“最佳時間”是這個點……

網(wǎng)址: 早上or晚上！ 到底哪個時段健身效果最佳？ http://www.u1s5d6.cn/newsview774690.html