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正常人一天消耗多少千卡路里

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 14:19

　　一)正常人一天消耗多少千卡路里

　　正常人一天消耗1200千卡路里，卡路里是熱量的單位，簡稱卡，實際生活中也可以千卡或千焦為單位。正常人一天消耗多少卡路里是和身高，體重，體力活動量密切相關(guān)的。以體重60kg的成年為例，如果進(jìn)行的是輕體力活動，可以按30千卡/KG的熱量來計算；如果是中等體力活動，可以35/kg來計算；如果是重體力活動可以到40/kg體重。體重與相應(yīng)的體力活動對應(yīng)的熱卡數(shù)的乘積，就是正常人一天消耗的卡里路數(shù)。

　　二)正常人一天要多少糖份

　　每日由食糖所提供的能量，以不超過總熱量的10%前后為宜。年均40到50千克，成人60克即可。

　　常生活中常見一些人因擔(dān)心發(fā)胖而遠(yuǎn)離甜食乃至限制主食的攝取，尤其是年輕人，一日三餐中主食的比例越來越低，由此誤入了葡萄糖攝入不足的誤區(qū)。“吃糖有害健康”的說法，近年在社會上流傳甚廣，吃糖會引起疾病，甚至吃糖減壽的輿論與日俱增。那么，“吃糖有害健康”的論點，源于何處呢？主要是一些醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，多吃糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為脂肪，會導(dǎo)致發(fā)胖，甚至成為若干疾病的誘發(fā)因素。其實，人體所需的營養(yǎng)素頗多，任何一種食物或必需的營養(yǎng)素攝入過量，都會造成營養(yǎng)失調(diào)，引起不良后果，吃糖當(dāng)然也不例外。長期大量吃糖，超出人體需要和肝臟處理能力，就可能對健康產(chǎn)生一定的危害。

　　三)正常人一天出汗多少

　　一般人的出汗量，冬天相對比較少，一天可能是五百毫升左右，夏天出汗量較大一天可能達(dá)到一千到三千毫升，根據(jù)每個人的體質(zhì)不同出汗量也會有所差距。一個人的運動量多少也要根據(jù)年齡和身體素質(zhì)定，如果是年輕人身體素質(zhì)比較好，運動量可以大些，每天做幾個小時的運動都可以，年齡大的人就要少對相對少一些，根據(jù)自己的身體承受能力，做到全身出汗就是適度的。