首頁資訊每天運(yùn)動多久最好

每天運(yùn)動多久最好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:24

“生命在于運(yùn)動”，每個(gè)人都需要一定的運(yùn)動量來維持身體的健康，但是運(yùn)動也需要一個(gè)度，運(yùn)動時(shí)間過長，運(yùn)動量過大同樣不利于身體健康。那么，我們每天運(yùn)動多久最好呢？

每天運(yùn)動多久最好

一個(gè)人的最適宜運(yùn)動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關(guān)系。普通人以鍛煉身體為目的，單次運(yùn)動的時(shí)間不超過2小時(shí)最好。

10-18歲青少年運(yùn)動時(shí)間

青少年正是長身體的時(shí)候，需要多多運(yùn)動，這樣可以促進(jìn)身體新陳代謝，幫助青少年長高。運(yùn)動時(shí)間每天不得少于1小時(shí)。注意：青少年不宜長期進(jìn)行負(fù)重類型的運(yùn)動，比如舉重。

20-40的年輕人每天運(yùn)動時(shí)間

通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由于工作原因，很多人都極度缺乏運(yùn)動，或者不一定每天都有時(shí)間運(yùn)動，所以建議年輕人一周至少運(yùn)動3次，每次運(yùn)動時(shí)間控制在1-2小時(shí)為宜。

60歲以上老年人運(yùn)動時(shí)間

老年人身體狀況相對較差，不需要每天進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動，最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈運(yùn)動為宜。運(yùn)動時(shí)間以0.5-1小時(shí)為宜，年紀(jì)較大，身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時(shí)后散散步，時(shí)間以身體微感疲憊，不喘氣為度。

想減肥每天運(yùn)動多久

運(yùn)動減肥主要的目的是幫助燃燒多余的卡路里，但是如果運(yùn)動過度，則容易產(chǎn)生饑餓感，促使人攝取更多的卡路里。有研究顯示，每天慢跑30分鐘以上是最利于瘦身的，一次強(qiáng)力訓(xùn)練的時(shí)刻不超越30分鐘，這樣不會產(chǎn)生太強(qiáng)烈的饑餓感。

想練肌肉每天運(yùn)動多久

想鍛煉肌肉，單次運(yùn)動時(shí)間最多兩個(gè)小時(shí)就好了，練一天休息一天效果是最好的，但是練習(xí)時(shí)間間隔不要超過三天，否則鍛煉的效果會大打折扣。