核心提示：跳繩是一種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，是一種不需要花費(fèi)太多金錢的運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方式隨時(shí)隨地都可以開展起來，只需要選擇一塊比較平坦的地，之后有一根繩子，就可以輕松完成跳繩運(yùn)動(dòng)。有不少肥胖者特別希望通過跳繩這種運(yùn)動(dòng)方式，可以將自己身體上的脂肪甩掉。但是事實(shí)上很多人其實(shí)并不懂得如何跳繩才是正確的，也不知道跳繩多少個(gè)才能減肥？

跳繩是一種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，是一種不需要花費(fèi)太多金錢的運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方式隨時(shí)隨地都可以開展起來，只需要選擇一塊比較平坦的地，之后有一根繩子，就可以輕松完成跳繩運(yùn)動(dòng)。有不少肥胖者特別希望通過跳繩這種運(yùn)動(dòng)方式，可以將自己身體上的脂肪甩掉。但是事實(shí)上很多人其實(shí)并不懂得如何跳繩才是正確的，也不知道跳繩多少個(gè)才能減肥？

跳繩多少個(gè)才能減肥

運(yùn)動(dòng)減肥的原理無一不是透過消耗卡路里達(dá)到減重的效果，當(dāng)然了屬于輕有氧運(yùn)動(dòng)的跳繩，也有一定的瘦身效果，只是由于每個(gè)人的體重、體脂數(shù)值不同，因此透過跳繩消耗的卡路里、減肥效果也有所不同。肥胖者可以試試"單腳跳繩"加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、拉長(zhǎng)時(shí)間，且搭配重量訓(xùn)練、慢跑，更能提高減重的效果。想要透過跳繩維持體態(tài)、有效減重，跳繩的"“時(shí)間規(guī)劃”、“跳繩個(gè)數(shù)”可不能隨便。

跳繩時(shí)的肌耐力訓(xùn)練、肌肉、呼吸換氣的激烈程度不亞于跑步。建議早晨空腹時(shí)跳繩，或是傍晚晚餐前執(zhí)行跳繩訓(xùn)練，更能有效提升體內(nèi)循環(huán)、心肺耐力，且不會(huì)引起腸胃不適。如果跳繩是剛剛開始，最好不要一下子跳太長(zhǎng)的時(shí)間，可以循序漸進(jìn)進(jìn)行跳繩，第1天的時(shí)候可以跳一分鐘，之后隨著時(shí)間的推移逐漸增加到三分鐘，這樣循序漸進(jìn)的進(jìn)行跳繩，兩周以后就可以將跳繩的時(shí)間增加到10分鐘左右，逐步的增加跳繩的頻率和時(shí)間才能夠達(dá)到比較不錯(cuò)的減肥效果。

很多人跳繩的時(shí)候都會(huì)數(shù)一下跳了多少個(gè)，其實(shí)這樣做完全沒有必要，因?yàn)樘K并不在于跳了多少數(shù)量，而在于跳的時(shí)間是否足夠長(zhǎng)，跳的頻率是否足夠快。跳繩的時(shí)候動(dòng)作一定要保持規(guī)范，如果動(dòng)作不規(guī)范很容易會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)或者是踝關(guān)節(jié)，那樣就可能會(huì)導(dǎo)致跳繩得不償失，對(duì)身體的危害還是比較大的。所以跳繩多少個(gè)才能減肥這個(gè)沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，但只要參與對(duì)減肥就一定有用，這一點(diǎn)是值得肯定的。

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