一看就會的運(yùn)動方案，拿走不謝！
每種運(yùn)動一定要到運(yùn)動到一定的時(shí)間，才會有效果
如有氧運(yùn)動頻率最多間隔一天，最好能天天堅(jiān)持，每次時(shí)間應(yīng)不少于15分鐘；
抗阻運(yùn)動每周2~3次，每次20~30分鐘
柔韌性練習(xí)隨時(shí)做，比如早起呀，工作每一個小時(shí)站起來活動一下，睡前都可以拉伸，放松一下肌肉，消除肌肉疲勞和身體的水腫。

方案1??：周一~周五，每天快走40分鐘以上（可以利用每天上下班，往返各走20分鐘，也可利用早上或傍晚一次性持續(xù)快走40分鐘，周六日中選擇一天，打打羽毛球30分鐘，或網(wǎng)球30分鐘；
2??方案二：周一和周三，快走40分鐘，周二和周四跳健身操30分鐘；周末游泳40分鐘，或者力量訓(xùn)練30分鐘；
（力量訓(xùn)練的啞鈴，可以用家里的礦泉水瓶、化妝水瓶來替代）
方案3??：周一和周三慢跑30分鐘或快走40分鐘，周二和周四力量訓(xùn)練30分鐘，周末游泳50分鐘，或爬山一次；
方案4??：力量訓(xùn)練，快走、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、籃球、跳操，任選一個，30分鐘每次，和慢跑15~20分鐘交替進(jìn)行，周末爬山一次；
方案5??：周一和周三力量訓(xùn)練，周二和周四騎行40分鐘，周末爬山一次或者選擇在家大掃除；
如果不能理解每種運(yùn)動可以翻看上一期筆記哦
想要堅(jiān)持運(yùn)動，最后送給大家一句通關(guān)口訣：
??運(yùn)動以前要熱身
??運(yùn)動過后必拉伸
??規(guī)律運(yùn)動減肥快
??適合自己最有效

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