在家練心肺，只需要跳上跳下，翻山越嶺，和Bobby一起跳，喚醒你的睡眠功能！同樣的時(shí)間，遠(yuǎn)不止跑步和跳繩！

自重訓(xùn)練稱(chēng)為自重健身，如俯臥撐、引體向上、深蹲等。自重健身還包括心肺功能訓(xùn)練，如跳上跳下、攀爬、Bobby跳躍等。

他們的優(yōu)點(diǎn)是：不受時(shí)間地點(diǎn)的影響，訓(xùn)練效率高！

它們可以在任何時(shí)候進(jìn)行，無(wú)論是早期進(jìn)行身體活動(dòng)還是晚上下班后充電。與長(zhǎng)時(shí)間慢跑相比，只需幾分鐘就能提高心率，增強(qiáng)心肺功能。

開(kāi)跳：從站立姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿分開(kāi)跳，雙臂張開(kāi)。對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，不僅可以改善心肺功能，還可以減少脂肪。

攀登：俯臥位，雙臂伸直，膝蓋抬高，雙腿前后移動(dòng)。提高腰腹核心訓(xùn)練意義重大。

波比跳：俯臥撐姿勢(shì)，抬起膝蓋雙腳踩地跳，前后走。被稱(chēng)為最高效的燃脂訓(xùn)練，也是心肺功能訓(xùn)練的重要?jiǎng)幼鳌?/p>

在家訓(xùn)練時(shí)，三個(gè)動(dòng)作各做4-8組，每組接近個(gè)人力竭次數(shù)。組間休息時(shí)間控制在一分鐘以?xún)?nèi)，越短越好。注意循序漸進(jìn)，量力而行。

肺的生命力，也就是肺活量。就肺活量的定義而言，是指嘗試吸入一次后呼出的氣體總量。成年男性肺活量約3500毫升，成年女性肺活量約2500毫升。體質(zhì)好的人肺活量大。同理，肺活量大的人更健康。

鍛煉和提高肺活量最簡(jiǎn)單的方法就是深呼吸。深呼吸就是通過(guò)鼻孔慢慢吸氣，讓肺部吸收足夠的氧氣，然后屏住呼吸，再慢慢呼氣。通過(guò)深呼吸來(lái)提高肺活量，就是通過(guò)深呼吸練習(xí)來(lái)延長(zhǎng)屏住呼吸的時(shí)間。除了深呼吸，簡(jiǎn)單的訓(xùn)練如擴(kuò)胸練習(xí)也有助于提高肺活量。

相關(guān)知識(shí)

心肺訓(xùn)練8個(gè)經(jīng)典動(dòng)作
心肺訓(xùn)練的8個(gè)經(jīng)典動(dòng)作是什么？以下這些內(nèi)容，訓(xùn)練時(shí)要知曉
hiit訓(xùn)練10個(gè)經(jīng)典動(dòng)作
心肺訓(xùn)練動(dòng)作有哪些
核心力量訓(xùn)練經(jīng)典動(dòng)作大全
HIIT八個(gè)經(jīng)典燃脂動(dòng)作！
10個(gè)經(jīng)典爆發(fā)力訓(xùn)練方法
心肺訓(xùn)練的動(dòng)作
心肺功能訓(xùn)練動(dòng)作有哪些
4個(gè)經(jīng)典HIIT訓(xùn)練動(dòng)作，高效燃脂，減掉啤酒肚！

網(wǎng)址: 心肺訓(xùn)練八個(gè)經(jīng)典動(dòng)作有？ http://www.u1s5d6.cn/newsview775596.html