語(yǔ)音內(nèi)容

心肺訓(xùn)練可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和鍛煉大的骨骼肌群來(lái)提高心、肺的功能，一般推薦以下動(dòng)作：1、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，休息、運(yùn)動(dòng)要適宜，不應(yīng)使機(jī)體過(guò)度勞累，心率應(yīng)該在規(guī)定范圍內(nèi)。2、交叉弓步跳、箭步蹲抬腿、左右連續(xù)跳、徒手硬拉這四項(xiàng)每天堅(jiān)持2組，每組60秒，每天堅(jiān)持這一動(dòng)作可以提高心肺功能。3、快步走，步幅大于正常行走，雙臂前后擺動(dòng)，重心前移，收腹提臀向前進(jìn)，每日?qǐng)?jiān)持20min左右。4、通過(guò)舉重、俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)方法可以鍛煉人體大的肌群，如背闊肌、胸肌、腹肌等，從而強(qiáng)化心臟的舒張和收縮的功能，提高肺部的功能。但需注意的是，在制定心肺訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要因人而異，充分評(píng)估心肺功能，選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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