hiit訓(xùn)練是一種非常有效的健身方法，而10個經(jīng)典動作則是hiit訓(xùn)練中的重要組成部分，在hiit訓(xùn)練中，通過短時間內(nèi)高強度間歇性訓(xùn)練和較長時間的休息，可以提高心肺功能、代謝率和體能水平，下面是10個經(jīng)典的hiit訓(xùn)練動作：

1. 深蹲：深蹲是hiit訓(xùn)練中的基礎(chǔ)動作之一，可以提高臀部、大腿和小腿肌肉的力量和耐力。

2俯臥撐.：俯臥撐是hiit訓(xùn)練中經(jīng)典的上肢動作之一，可以鍛煉胸肌、三角肌和手臂肌肉。

3. 仰臥起坐：仰臥起坐是hiit訓(xùn)練中經(jīng)典的核心肌群動作之一，可以增強腹部肌肉的力量和耐力。

4. 跳躍：跳躍是一種高強度的全身性動作，可以提高心肺功能、腿部肌肉力量和協(xié)調(diào)性。

5. 平板支撐：平板支撐是一種靜態(tài)支撐動作，可以增強核心肌群和背部肌肉的力量和耐力。

6. 倒立支撐：倒立支撐可以鍛煉手臂、肩部和核心肌群的力量和穩(wěn)定性。

7俄羅斯轉(zhuǎn)體.：俄羅斯轉(zhuǎn)體可以鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，提高身體的靈活性和穩(wěn)定性。

8. 登山者：登山者是一種高強度的全身性動作，可以提高心肺功能、腿部肌肉力量和協(xié)調(diào)性。

9. 橫向跳越：橫向跳越是一種高強度的全身性動作，可以提高心肺功能、腿部肌肉力量和協(xié)調(diào)性。

10. 波比跳：波比跳是一種高強度的全身性動作，可以提高心肺功能、腿部肌肉力量和協(xié)調(diào)性，同時也可以鍛煉核心肌群。

這些動作不僅簡單易學(xué)，而且可以在短時間內(nèi)達(dá)到高效的健身效果，在進(jìn)行hiit訓(xùn)練時，可以根據(jù)個人體能水平和目標(biāo)自由組合這些動作，制定適合自己的訓(xùn)練計劃，不過，也需要注意正確的姿勢和技巧，避免受傷。

相關(guān)知識

高強度間歇訓(xùn)練——HIIT的「訓(xùn)練站」
解密高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）
hiit高強度間歇訓(xùn)練
4個經(jīng)典的腹部訓(xùn)練動作解剖圖解
15 分鐘快速 HIIT 高強度間歇訓(xùn)練
HIIT訓(xùn)練計劃 五分鐘快速減脂健身
高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）能快速燃脂嗎？這種訓(xùn)練方式適合初學(xué)者嗎
hiit減脂健身訓(xùn)練計劃
高強度間歇有氧訓(xùn)練法（HIIT)全攻略
健康養(yǎng)生：高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）對身體健康的長期影響

網(wǎng)址: hiit訓(xùn)練10個經(jīng)典動作 http://www.u1s5d6.cn/newsview92907.html