原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！
俯臥撐是一個居家鍛煉的黃金動作，適合沒有去健身房的人進行健身鍛煉。
而俯臥撐個數(shù)，代表你的身體健康情況，你一次性能完成多少個呢？
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：成年男生一次性完成俯臥撐個數(shù)為30個，成年女生一次性完成俯臥撐個數(shù)為10個，意味著身體健康狀態(tài)良好。
但是現(xiàn)代社會中很多人由于平時缺乏鍛煉，身材逐漸走形，身體素質(zhì)下降，他們很難完成既定的俯臥撐數(shù)量。如果你的俯臥撐個數(shù)不達標，意味著你需要加強運動鍛煉了。
那么，俯臥撐的正確做法，你掌握了嗎？
俯臥直臂支撐狀態(tài)，手臂位于胸側(cè)的位置，保持身體的肩部、臀部、雙足在同一條直線上，避免含胸駝背、塌腰的情況出現(xiàn)。 收緊腰腹核心，目光看向地面，然后從直臂向屈肘狀態(tài)改變，讓身體水平向下，當(dāng)大小臂為90度直角的時候，可以稍微停頓一下，這個時候大臂跟身體的夾角為45-60度為宜。 再慢慢直臂拉起身體，速度不要太慢，要感受胸肌的受力，動作重復(fù)進行，直至力竭。
新手怎么進行俯臥撐鍛煉呢？
你可以看看自己每次的俯臥撐力竭個數(shù)是多少個，以力竭為限，進行多組俯臥撐訓(xùn)練，每次累計150-200個左右。
女孩如果無法完成標準俯臥撐，可以從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐開始訓(xùn)練。俯臥撐訓(xùn)練后第二天如果感受肌肉酸疼，可以休息1-2天再進行下一輪的訓(xùn)練。
當(dāng)你一次性可以完成50個標準俯臥撐（女生一次性30個俯臥撐）的時候，你就可以進行進階訓(xùn)練了，提升俯臥撐訓(xùn)練的難度，嘗試寬距俯臥撐、下斜俯臥撐、鉆石俯臥撐、擊掌俯臥撐給訓(xùn)練提升強度，才能促進身材的繼續(xù)發(fā)展。
長期堅持俯臥撐訓(xùn)練的人，你會收獲什么好處：
1、體能耐力得到提升。剛開始俯臥撐訓(xùn)練的時候，可能你完成不了20個就力竭了，堅持一段時間后上半身的肌肉得到強化，力量提升，你能連續(xù)完成俯臥撐的個數(shù)慢慢進步到了30個、40個，體能耐力明顯得到了提升。
2、心肺功能得到強化。俯臥撐訓(xùn)練的過程中，對心肺功能也會進行鍛煉，心肺功能強大意味著身體狀態(tài)越來越年輕，有助于延年益壽。
3、改善三高疾病。俯臥撐訓(xùn)練可以促進身體血液循環(huán)，疏通血管，改善高血壓、高血脂、高血糖疾病，提高身體健康指數(shù)。
4、促進身體燃脂。雖然俯臥撐訓(xùn)練可以鍛煉上半身肌群的有效動作，但是隨著肌肉量的提升，自身的身體代謝水平也會隨之提高，熱量消耗也會加強，身體的燃脂瘦身速度也會加快，你的身材維度就會慢慢變得緊實起來。
5、強化上半身線條。俯臥撐可以提升手臂、胸肌、肩背的線條感，讓你上肢變成強壯起來，收獲更好看的身材線條，讓你更加自信。
看到這里，你還不開始俯臥撐鍛煉嗎？返回搜狐，查看更多
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