原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
俯臥撐是一個(gè)居家鍛煉的黃金動(dòng)作，適合沒(méi)有去健身房的人進(jìn)行健身鍛煉。
而俯臥撐個(gè)數(shù)，代表你的身體健康情況，你一次性能完成多少個(gè)呢？
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：成年男生一次性完成俯臥撐個(gè)數(shù)為30個(gè)，成年女生一次性完成俯臥撐個(gè)數(shù)為10個(gè)，意味著身體健康狀態(tài)良好。
但是現(xiàn)代社會(huì)中很多人由于平時(shí)缺乏鍛煉，身材逐漸走形，身體素質(zhì)下降，他們很難完成既定的俯臥撐數(shù)量。如果你的俯臥撐個(gè)數(shù)不達(dá)標(biāo)，意味著你需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉了。
那么，俯臥撐的正確做法，你掌握了嗎？
俯臥直臂支撐狀態(tài)，手臂位于胸側(cè)的位置，保持身體的肩部、臀部、雙足在同一條直線上，避免含胸駝背、塌腰的情況出現(xiàn)。 收緊腰腹核心，目光看向地面，然后從直臂向屈肘狀態(tài)改變，讓身體水平向下，當(dāng)大小臂為90度直角的時(shí)候，可以稍微停頓一下，這個(gè)時(shí)候大臂跟身體的夾角為45-60度為宜。 再慢慢直臂拉起身體，速度不要太慢，要感受胸肌的受力，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行，直至力竭。
新手怎么進(jìn)行俯臥撐鍛煉呢？
你可以看看自己每次的俯臥撐力竭個(gè)數(shù)是多少個(gè)，以力竭為限，進(jìn)行多組俯臥撐訓(xùn)練，每次累計(jì)150-200個(gè)左右。
女孩如果無(wú)法完成標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，可以從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐開(kāi)始訓(xùn)練。俯臥撐訓(xùn)練后第二天如果感受肌肉酸疼，可以休息1-2天再進(jìn)行下一輪的訓(xùn)練。
當(dāng)你一次性可以完成50個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐（女生一次性30個(gè)俯臥撐）的時(shí)候，你就可以進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練了，提升俯臥撐訓(xùn)練的難度，嘗試寬距俯臥撐、下斜俯臥撐、鉆石俯臥撐、擊掌俯臥撐給訓(xùn)練提升強(qiáng)度，才能促進(jìn)身材的繼續(xù)發(fā)展。
長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練的人，你會(huì)收獲什么好處：
1、體能耐力得到提升。剛開(kāi)始俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，可能你完成不了20個(gè)就力竭了，堅(jiān)持一段時(shí)間后上半身的肌肉得到強(qiáng)化，力量提升，你能連續(xù)完成俯臥撐的個(gè)數(shù)慢慢進(jìn)步到了30個(gè)、40個(gè)，體能耐力明顯得到了提升。
2、心肺功能得到強(qiáng)化。俯臥撐訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)心肺功能也會(huì)進(jìn)行鍛煉，心肺功能強(qiáng)大意味著身體狀態(tài)越來(lái)越年輕，有助于延年益壽。
3、改善三高疾病。俯臥撐訓(xùn)練可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，疏通血管，改善高血壓、高血脂、高血糖疾病，提高身體健康指數(shù)。
4、促進(jìn)身體燃脂。雖然俯臥撐訓(xùn)練可以鍛煉上半身肌群的有效動(dòng)作，但是隨著肌肉量的提升，自身的身體代謝水平也會(huì)隨之提高，熱量消耗也會(huì)加強(qiáng)，身體的燃脂瘦身速度也會(huì)加快，你的身材維度就會(huì)慢慢變得緊實(shí)起來(lái)。
5、強(qiáng)化上半身線條。俯臥撐可以提升手臂、胸肌、肩背的線條感，讓你上肢變成強(qiáng)壯起來(lái)，收獲更好看的身材線條，讓你更加自信。
看到這里，你還不開(kāi)始俯臥撐鍛煉嗎？返回搜狐，查看更多
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