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超簡單無油減脂餐食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 15:55

核心提示：由于食譜的總體熱量較低，所以超簡單無油減脂餐食譜受到很多人的喜愛。但是除了食譜以外，食物的種類、制作方法、烹飪方式等都會對減肥有一定影響，所以建議減肥人群根據(jù)自身情況選擇合適的食物。

由于食譜的總體熱量較低，所以超簡單無油減脂餐食譜受到很多人的喜愛。但是除了食譜以外，食物的種類、制作方法、烹飪方式等都會對減肥有一定影響，所以建議減肥人群根據(jù)自身情況選擇合適的食物。

1、食譜：減肥期間應(yīng)保證每日攝入熱量低于消耗熱量，而食譜可以保證人體所需熱量的同時，還能補(bǔ)充身體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，有利于人體健康。減肥期間應(yīng)以高蛋白、低脂肪、高維生素的食物為主，可以吃一些雞胸肉、脫脂牛奶、雞蛋、生菜、菠菜、蘋果、香蕉等。不建議吃高脂肪、高膽固醇的食物，如豬肉、油炸食品、巧克力、蛋糕等;

2、食物種類：減肥期間應(yīng)保證每日攝入熱量低于消耗熱量，盡量避免食用高糖、高脂肪的食物，可以吃一些熱量較低且有助于增加飽腹感的食物，如燕麥片、紅薯、紫薯、黃瓜、西紅柿等。除高蛋白、低脂肪飲食外，還應(yīng)注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，可以吃一些花生、紅薯、紫薯、土豆、芋頭等;

3、烹飪方式：減肥期間應(yīng)以清蒸、水煮、涼拌的烹飪方式為主，減少油煎、油炸的烹飪方式。主食可以選擇蒸或煮，盡量不要吃油煎、油炸的食物，以免攝入較多的脂肪，不利于減肥;

4、烹飪方式：減肥期間盡量不要喝湯，因?yàn)闇泻写罅康乃?，容易增重。建議減肥人群以清蒸、水煮和涼拌的烹飪方式為主。

需要注意的是，減肥并非一蹴而就，所以要采取控制飲食和運(yùn)動的方法，除了需要控制飲食外，還要根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，這樣才能更好地減輕體重。

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